饥饿的松鼠的奇怪案例
在一个寒冷的春天的早晨，一只叫Nibbles的松鼠做出了大胆的决定：他想成为森林中最合适的松鼠。他的目标？摆脱了他从无尽的橡子中获得的冬季体重，并保持了春天的春季竞争的力量。但是每次他节食时，他都会感到虚弱和抖动。然后有一天，他听到露营者谈论“高蛋白饮食”，以及蛋白质如何帮助减肥而不会失去肌肉。那天改变了小吃的生活，也许也改变了你的生活。
就像小吃一样，我们许多人追逐减肥目标，但最终感到筋疲力尽。秘密？这不是要少吃东西，而是关于饮食。在此博客中，我们将探索顶级高蛋白食品，这些食物可以帮助您减肥，保持肌肉质量并在整个旅程中感到满意。让我们深入研究科学和最美味的蛋白质食品挑选，以促进您的健康转型。
为什么蛋白质是减肥力量
蛋白质在体重管理中起关键作用。它支持在卡路里缺陷，增强新陈代谢并减少饥饿时的肌肉保留率。研究表明，与低蛋白饮食相比，食用较高蛋白质饮食的人往往会失去更多的脂肪并保留更多的瘦质量。
久坐的个体的一般建议是每公斤体重0.8克蛋白质，但是如果您的目标是减肥和保持肌肉，将其增加到1.2至2.0克每公斤，则可能更有效。这就是智能选择重要的地方。
顶级蛋白质选择以支持减肥目标
让我们看一下平衡口味，营养和减肥益处的蛋白质的出色来源：
-
希腊酸奶：奶油和蛋白质包装
希腊酸奶富含蛋白质，钙和益生菌，使其成为消化和饱腹感的超级巨星。典型的份量可以提供15-20克蛋白质，并具有最小的饱和脂肪，尤其是当您选择低脂或无脂肪版本的情况下。
专家提示：添加一些坚果和种子，例如Chia或杏仁，以增加紧缩和营养。
-
无皮肤的鸡胸肉：瘦经典
100克无皮肤的鸡胸肉含有约31克蛋白质，几乎没有碳水化合物，饱和脂肪很少。非常适合那些想要灵活，干净的蛋白质来源的人。
烤，烘烤或用您最喜欢的草药搅拌 - 它适合所有美食和餐食计划。
-
花生酱：汤匙中的蛋白质和风味
虽然花生酱是卡路里密度的，但每两汤匙含有约8克蛋白质，并提供健康的脂肪。只要注意部分，并选择没有添加糖或氢化油的自然版本。
将其与全谷物吐司或香蕉结合起来，以进行前锻炼。
-
坚果和种子：松脆，便携式和强大
杏仁，南瓜种子，亚麻籽 - 它们。它们都算作蛋白质，健康脂肪和纤维的出色来源。这些非常理想，是折磨渴望或酸奶和沙拉浇头的小吃。
请注意卡路里，但少量一天是一种保持饱满和加油的简便方法。
-
乳制品：不仅仅是钙
想想干酪，牛奶和奶酪。这些乳制品是高蛋白质食品，其中还含有重要营养素，例如钙，B12和镁。尤其是奶酪，每杯提供约25克蛋白质。
选择低脂版本，以最大程度地减少饱和脂肪，同时每公斤体重仍然增加蛋白质。
-
碳水化合物粉：平衡的独特提升
Now Foods 碳水化合物粉（12磅） 是一个全面的碳水化合物配方，可在锻炼或更换膳食期间支持能量。当与较高的蛋白质食品配对时，它可以帮助您在实现减肥目标时维持性能。
对于试图维持肌肉质量的运动员或活跃的人来说，这是在管理身体组成的同时的理想选择。
如何从策略上增加蛋白质摄入量
这不仅是您吃的东西，而且是何时何时饮食。这里有一些提示：
-
在每顿饭和小吃中包括蛋白质的来源。
-
使用冰沙在希腊酸奶或蛋白质粉中潜行。
-
将精制的碳水化合物换成富含蛋白质的食物的选择，例如小扁豆而不是大米。
-
跟踪摄入量，以确保您每公斤体重达到正确的蛋白质蛋白质。
最后的坚果：不要害怕脂肪
一些高蛋白质的食物确实含有饱和脂肪，但是关注整体饮食方式更为重要。坚果，种子和乳制品等天然来源比加工食品要少得多。
一如既往，平衡是关键。
制定可持续计划
为了在不牺牲能量或健康的情况下有效减肥，请专注于具有多种蛋白质食品的高蛋白质饮食。从乳脂状的希腊酸奶到瘦弱的鸡胸肉，从花生酱到坚果和种子，有无尽的方法可以以风味和满足感来实现目标。
让我们从我们的朋友那里上一堂课，ni缩松鼠 - 当脂肪减少和力量时，蛋白质是您最好的橡子。