一个从早餐谈话开始的故事
在一个寒冷的周一早上，亚历克斯坐在厨房的桌子旁，手里拿着一杯热气腾腾的咖啡，滚动着一篇题为“ “增强能量并保护心脏的维生素。” 他自言自语道：“一种维生素怎么能兼得两者呢？”他的祖母正在把燕麦片倒进碗里，无意中听到了他的声音。她会心一笑，说道：“你说的是烟酸，不是吗？在我那个时代，它是健康的无名英雄。”
接下来是一场跨越三代人的对话，内容涉及维生素 B3（也称为烟酸）如何支持能量代谢、维持健康的胆固醇水平，甚至保护心脏。早餐结束时，亚历克斯意识到这种不起眼的营养素比他想象的要重要得多。
什么是烟酸？
烟酸或维生素 B3 是一种必需的水溶性维生素，在神经系统、消化系统和皮肤健康中发挥着至关重要的作用。但它最著名的功能也许是通过影响高密度脂蛋白胆固醇水平、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平来支持心血管健康。
您的身体可以从氨基酸色氨酸中产生少量烟酸，但大部分来自您的饮食或膳食补充剂。烟酸天然存在于家禽、鱼类、坚果、种子和豆类中。
烟酸的形式
烟酸有不同的形式，每种形式都有独特的好处和作用：
-
烟酸：以其提高高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）和降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）的能力而闻名。
-
烟酰胺（烟酰胺）：不会引起皮肤潮红，但具有抗氧化和细胞健康益处。
-
肌醇六烟酸酯：通常以“免潮红”烟酸的形式销售，专为那些因高剂量烟酸潮红而感到不适的人而设计。
烟酸和胆固醇：心脏的联系
烟酸最显着的好处之一是它对 血脂谱:
-
增加高密度脂蛋白胆固醇：较高的 HDL 有助于将多余的胆固醇从动脉输送到肝脏进行清除。
-
降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平：降低这些水平可以降低风险 心血管疾病.
尽管烟酸并不总是一线治疗药物 高胆固醇——尤其是在他汀类药物时代——它仍然是一个重要的 辅助营养素 适合寻求自然支持的人们。
烟酸用于能源生产
您体内的每个细胞都需要能量才能发挥作用，而烟酸是该过程中的关键角色。它构成了一部分 NAD（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸） 和 NADP，将食物转化为可用能量所必需的辅酶。如果没有摄入足够的烟酸，您的新陈代谢就无法全速运转。
烟酸缺乏：罕见但严重
虽然烟酸缺乏症在发达国家很少见，但它可能导致一种称为“烟酸缺乏症”的疾病。 糙皮病，以“三个D”为标志：皮炎、腹泻和痴呆。严重时可能会危及生命。
在较低的缺乏水平下，人们可能会感到疲劳、皮肤问题和注意力不集中——这些症状很容易被误认为是其他原因造成的。
推荐摄入量和高剂量使用
成人的建议每日摄入量为 14-16 毫克烟酸，但在治疗环境中使用更高剂量（通常为数百毫克）来改变胆固醇水平。
高剂量只能在医疗监督下服用，因为它们可能会引起副作用，例如：
-
皮肤潮红 （暂时的温暖和发红）
-
消化不适
-
长期过度使用会增加肝酶
烟酸在神经系统、消化系统和皮肤中的作用
烟酸支持神经信号传输，帮助消化系统分解碳水化合物、脂肪和蛋白质，并保持皮肤健康和弹性。这使其成为真正的多任务营养素，不仅有益于您的心脏，还有益于您的整体活力。
副作用和注意事项
虽然推荐量的烟酸通常是安全的，但高剂量的烟酸补充剂可能会导致潮红、头痛或肝脏劳损。患有肝病、痛风或消化性溃疡的人在补充之前应咨询医疗保健提供者。
烟酸与心血管疾病预防
研究表明，与其他生活方式和饮食措施相结合，烟酸可以帮助降低患心脏病的风险。它的高密度脂蛋白增强作用对于血脂失衡的人尤其有价值。尽管它不能替代处方药物，但它可以成为一种强大的膳食补充剂，以补充心脏健康的养生法。
如何选择烟酸补充剂
选择烟酸产品时，请考虑：
-
形式：烟酸与免冲洗选项
-
用量：从低开始评估耐受性
-
品质: 选择信誉好的品牌 NOW Foods 烟酸 500 毫克，免冲洗
外卖
烟酸不仅仅是货架上的另一种维生素，它是一种营养物质，有助于将食物转化为能量，通过平衡胆固醇来支持心脏，并从内到外增强身体。虽然它的潮红作用可能会让新手感到惊讶，但它在增加高密度脂蛋白胆固醇、支持代谢健康和降低心血管风险方面的好处非常值得了解。
如果您以前从未过多考虑过烟酸，也许是时候让这个安静的成就者受到应有的关注了。
✅ 探索 NOW Foods 烟酸 500 毫克，免冲洗 — 高品质维生素 B3，支持心脏健康、能量产生和胆固醇平衡。
