一个背包、一个笔袋和……维生素？
八月一个温暖的下午，我邻居的孩子们趴在客厅地板上，周围堆满了笔记本、削尖的铅笔和彩色荧光笔。当他们的妈妈检查学校用品清单上的物品时，她随意地将一瓶可咀嚼的多种维生素放入每个孩子的铅笔盒中。
孩子们看起来很困惑——橡皮擦里有维生素吗？他们的妈妈微笑着说：
“开学季不仅仅需要铅笔和纸。你的大脑和身体也需要自己的用品。”
那一刻让我思考——如果我们像对待背包和书籍一样对待营养会怎样？毕竟，一个健康的开始与一套合适的笔一样重要。
为什么补充品在学年期间很重要
新学年的开始——无论是对于小学初学者还是高中生来说——都会带来新的日程安排、家庭作业、体育和社交活动。由于发生了如此多的事情，营养很容易退居二线。
以下是补充剂可以提供帮助的原因：
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填补营养缺口：即使是均衡的饮食也可能会缺少某些维生素和矿物质，尤其是对于挑食的人来说。
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增强认知功能：omega-3 脂肪酸、铁和 B 族维生素等营养素在记忆、注意力和情绪调节中发挥着关键作用。
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增强免疫力：强大的免疫系统可以帮助儿童和青少年避免因季节性疾病而缺课。
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支持身体表现：从体育课到运动队，活跃的身体需要持续的能量和恢复支持。
儿童和青少年的主要补充剂
1. 多种维生素
您可以将多种维生素视为一体化的营养铅笔盒——它们涵盖了基础知识。它们通常含有维生素 A、C、D、E 和 B 族，以及锌和镁等矿物质。
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最适合：有选择性饮食习惯或日程繁忙的孩子。
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提示：寻找针对特定年龄的配方，以确保正确的营养平衡。
2. Omega-3 脂肪酸
Omega-3，尤其是 DHA，对于大脑发育和认知功能至关重要。多项研究表明它们可以提高注意力和学习成果。
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最佳来源：适合素食者的鱼油补充剂或基于藻类的替代品。
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额外福利：从小就支持心血管健康。
3. 维生素D
维生素 D 被称为“阳光维生素”，对于骨骼健康和免疫系统功能至关重要。学年期间阳光照射有限的地区的孩子可能需要额外的补充。
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最适合：支持健康成长和强健骨骼。
4. 益生菌
肠道健康与免疫力和情绪有关。益生菌可以帮助减少由胃病引起的缺勤并支持消化，尤其是在学校食堂饮食改变期间。
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最佳来源：酸奶、开菲尔或益生菌软糖。
5. 钙和镁
钙支持骨骼生长，而镁则有助于肌肉功能、能量产生和平静注意力。
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最佳组合：含有均衡比例的两种矿物质的补充剂。
6. 铁
缺铁会导致疲劳、注意力不集中和发育迟缓。尤其是十几岁的女孩，在生长突增期间可能需要额外的铁。
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提示：补充前务必检查铁含量，以避免摄入过量。
如何选择合适的补充剂
1.考虑他们的年龄和学校水平
小学生的营养需求与高中运动员的营养需求不同。年幼的孩子可能会从钙和 DHA 等促进生长的营养素中获益更多，而青少年可能需要铁和 B 族维生素来提供能量和耐力。
2. 阅读标签
检查适合孩子年龄的剂量和剂型，并易于孩子服用——无论是咀嚼剂、软糖还是胶囊。
3.寻找质量保证
补充剂应符合食品和药物管理局的安全和标签指南。使用第三方测试的品牌可以让您更加安心。
4.避免过量添加剂
选择不含不必要的人工色素、香料或甜味剂的产品。
日常学校常规补充小贴士
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让它成为早晨仪式的一部分：将补充剂放在早餐麦片旁边，这样就不会被遗忘。
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与食物搭配：有些营养素随餐吸收效果更好。
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教孩子“为什么”：了解其好处可以帮助年龄较大的孩子对自己的健康负责。
平衡饮食和补充剂
补充剂永远不能取代含有绿叶蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和彩色水果和蔬菜的均衡饮食。将它们视为一个安全网——可以捕捉日常膳食中可能遗漏的食物。
充足的学习用品选择确保学术准备；精心挑选的补充剂可确保身心做好准备。
潜在的副作用和安全性
虽然大多数学龄补充剂在按照指示服用时是安全的，但有些可能会引起轻微的副作用，如胃部不适或余味。过量服用（尤其是脂溶性维生素 A 和 D 等）可能有害。始终将补充剂存放在年幼儿童接触不到的地方。
大局观：终生健康习惯
返校季是一个建立学年之后健康生活习惯的机会。正如您在第一天帮助您的孩子找到学校一样，您也可以帮助他们找到终生健康的道路。
补充剂是一种小而有效的方式来设定这条道路。
本学年，当您检查笔记本、尺子和最重要的铅笔盒时，请考虑添加一瓶合适的补充剂。你不仅仅是在为他们的课堂做准备——你也在为他们的生活做准备。