当你的闹钟有自己的想法时......
三周前，我的朋友 Rachel 将闹钟定为早上 7:00。每天，她仍然毫无例外地在凌晨 5 点 18 分醒来，睁大眼睛，心跳加速，想着她还没有发送的电子邮件和她还没有买的杂货。不管她多早睡觉，她的大脑都会敲响警报。
下午 2 点后她不再喝咖啡，睡前不再沉迷于社交媒体，甚至开始写日记。那么，到底发生了什么事？
事实证明，雷切尔不仅仅是焦虑。她的身体在不寻常的时间释放皮质醇，扰乱了她的睡眠-觉醒周期，并将她锁定在一种无法停止的警觉模式中。她并不孤单。
让我们深入探讨一下当你的内部“压力开关”被卡住时到底发生了什么，以及你可以采取什么措施来自然地将其翻转回来。
皮质醇到底是什么？
皮质醇是一种由肾上腺产生的类固醇激素，肾上腺就像小小的压力管理帽子一样位于肾脏顶部。它由大脑中的垂体通过涉及促肾上腺皮质激素 (ACTH) 的连锁反应进行调节。
在短时间内，皮质醇会发挥很大作用。它可以促进战斗或逃跑反应，帮助控制炎症，甚至增强能量。但从长远来看，皮质醇水平升高会造成严重破坏。
高皮质醇水平的症状
您可能正在处理 高皮质醇水平 如果您经历过以下任何一种情况：
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不明原因的体重增加，尤其是腹部和脸部周围
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持久的 疲劳，尽管睡眠充足
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高血糖或 高血压
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情绪波动、烦躁
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失眠
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经常生病（身体虚弱 免疫系统)
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月经不规律或性欲下降
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一个条件称为 库欣综合征 在极端情况下
为什么身体会过度释放皮质醇？
当你的大脑感受到压力时，皮质醇就会被释放——无论是一头狮子在追你，还是一封来自你老板的未读电子邮件。您的垂体向肾上腺发出信号，从而增加皮质醇的产生。
关键在于：你的大脑不知道真正的危险和现代压力之间的区别。这意味着长期的压力——电子邮件、账单、社交媒体、最后期限——会让皮质醇的流动远远超出健康水平。
短期与长期皮质醇效应
短期：
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增强能量
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增强记忆力
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提高警觉性
长期：
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抑制免疫系统
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促进脂肪储存
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干扰消化
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损害睡眠周期
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引发健康问题，包括体重增加和高血压
降低皮质醇的自然方法
1. 平衡你的血糖
低血糖会使皮质醇升高。避免加工碳水化合物和糖炸弹。选择消化缓慢的天然食物，如燕麦、扁豆和藜麦。
2. 保持规律的睡眠
目标是每晚 7-9 小时。每天在同一时间睡觉和起床。这支持您的睡眠觉醒周期并有助于调节皮质醇水平。
3. 尝试适应性草药
补充品如 Terry Naturally 皮质醇 Rescue 含有南非醉茄和红景天等适应原，可帮助您的身体适应压力而不会过度刺激。 👉 在这里尝试一下
4. 移动你的身体（但不要太多）
适度的运动可以降低皮质醇。但过度的高强度锻炼实际上会 增加皮质醇。以散步、瑜伽或轻度力量训练为目标。
5. 冥想与呼吸
深呼吸和正念会激活您的副交感神经系统，向您的大脑发送安全信号，并在此过程中减少皮质醇。
6. 减少咖啡因摄入（有时）
过多的咖啡，尤其是空腹时，会导致皮质醇升高。如果您在午餐前感到紧张，请考虑改喝洋甘菊或图尔西等花草茶。
何时去看医生
如果你怀疑 库欣综合征 或者出现体重快速增加、极度疲劳和皮肤变化等症状，请咨询医疗专业人士。他们可以进行测试来评估您的 皮质醇产生 和荷尔蒙平衡。
我们生活在一个崇尚生产力而非和平的世界，但您的身体仍然相信平衡。当你的主要压力荷尔蒙皮质醇失控时，它会拖累你的免疫系统、新陈代谢和情绪。
值得庆幸的是，通过简单的日常生活、生活方式的改变，以及智能补充剂的帮助，比如 皮质醇 Rescue，您可以重置您的内部节奏，并最终在早上 7:00 的闹钟响起时入睡。
