凌晨 3 点的梦幻困境
凌晨 3:00，他又出现了，格雷格睁大眼睛，盯着像懒惰的不明飞行物一样旋转的吊扇。他尝试过数羊、冥想应用程序、热牛奶，甚至听鲸鱼的声音（老实说，这只是让他想起海洋有多大，而他的床感觉有多小）。然而，他却无法入睡。
最后，格雷格抓起手机，在谷歌上搜索“如何更快入睡”。答案是什么呢？褪黑激素。但当他滚动时，一个新问题出现了——你应该服用多少褪黑激素？他应该服用 1 毫克吗？ 5毫克？标签上有月亮的 10 毫克软糖怎么样？
如果您曾经像格雷格一样，陷入睡眠问题和剂量混乱的循环，那么您并不孤单。让我们揭开褪黑激素用量的神秘面纱——无论您是在应对时差反应、昼夜节律紊乱，还是只是想在凌晨 4:00 以后保持睡眠状态，褪黑激素用量都是支持最佳睡眠的正确剂量。
褪黑素到底是什么？
褪黑激素并不是月光下的僧侣酿造的神秘药剂——褪黑激素是大脑松果体自然产生的一种激素。它有助于调节您的睡眠-觉醒周期或昼夜节律，本质上是告诉您的身体，“嘿，天黑了，该睡觉了。”
当夜幕降临时，你的身体会释放褪黑激素，而当晨光照射到你的眼睛时，这种激素就会逐渐消失。但对于面临睡眠障碍的人、老年人或经常飞行时差的人来说，褪黑激素的产生可能需要一点促进。
这就是褪黑激素产品作为膳食补充剂的用武之地。
为什么剂量很重要：太少与太多
人们很容易想到，“如果 1 毫克有帮助，那么 10 毫克一定更好。”但请保持这种昏昏欲睡的想法——更高的剂量并不总是意味着更好的睡眠。事实上，长期服用过量的褪黑激素会导致昏昏沉沉、做梦生动，甚至会扰乱身体的天然褪黑激素水平。
根据美国食品和药物管理局（或药物管理局 FDA）的见解，短期使用褪黑激素通常是安全的，但应明智使用。大多数专家建议您从低剂量开始，通常是 0.5 至 3 毫克 (mg)，特别是如果您是新手或老年人。
褪黑素到底有什么用？使用案例
-
时差反应 – 跨越时区旅行？褪黑激素可以帮助重置您的生物钟。
-
轮班工作睡眠障碍 – 夜班会扰乱你的自然节奏；褪黑激素可能有助于使其正常化。
-
儿童和成人的睡眠障碍 – 失眠或睡眠时相延迟障碍等病症对褪黑激素反应良好。
-
帮助您保持睡眠 – 褪黑素不仅可以帮助入睡，还可以帮助 保持睡眠状态.
选择正确的剂量：一个简单的图表
| 条件 | 建议剂量 | 时机 |
| 一般睡眠问题 | 0.5 – 3 毫克 | 睡前 30–60 分钟 |
| 时差反应 | 0.5 – 5 毫克 | 抵达当晚 |
| 轮班工作睡眠问题 | 1 – 5 毫克 | 在想要的睡眠时间之前 |
| 老年人 | 从 0.3 毫克开始 | 必要时缓慢调整 |
| 严重睡眠障碍 | 最多 10 毫克（护理中） | 仅在医疗指导下 |
短期使用与长期使用：研究结果
褪黑激素作为短期援助最有效，特别是对于旅行或轮班等特定事件。虽然长期安全性的研究仍在继续，但大多数睡眠专家建议避免每晚高剂量使用，除非有医疗保健专业人员的监督。
另外，请记住，褪黑激素产品各不相同，有些是立即释放的（有利于入睡），而另一些是缓释的（更有利于保持睡眠）。根据您的需求进行选择。
我们的温和支持首选： Bluebonnet 褪黑激素
正在寻找一种温和且有效的值得信赖的褪黑激素产品？尝试一下 Bluebonnet EarthSweet 褪黑激素咀嚼片 3 毫克。这些覆盆子味咀嚼片提供美味、精确的 3 毫克剂量，非常适合那些刚刚开始使用或寻求日常支持而又不过量的人。
自然增加褪黑激素的技巧
-
限制蓝光 晚上——手机和笔记本电脑会抑制褪黑激素的分泌。
-
多吃富含褪黑激素的食物，如樱桃、燕麦和核桃。
-
在固定的时间上床睡觉和起床。
-
保持卧室凉爽、黑暗。
-
减少咖啡因 下午摄入。
不要在黑暗中服药
说到褪黑激素，并不是越多越好。更明智的做法是从低剂量开始，观察身体的反应，并仅在必要时调整剂量。无论您是想从旅行疲劳中恢复过来还是支持您的昼夜节律，正确的剂量都可能是开启宁静夜晚的关键。
请记住，格雷格最终尝试了 3 毫克，在风扇再次旋转之前睡着了，并梦想着一个不再有人需要数羊的世界。