当梅丽莎 49 岁时，她开始注意到一些令她困惑的变化。她会很顺利地走进一个会议场所，突然感觉自己就像站在热灯下一样。她的心情原本平静而乐观，却变得难以捉摸——前一秒很生气，下一秒就流泪了。 “这是我吗？”她想知道。她的医生和蔼地微笑着。 “欢迎来到更年期。”
和数以百万计的女性一样，梅丽莎希望找到一种感觉自然、安全的缓解方法，而不是彻底的激素疗法。这就是她发现更年期补充剂世界的方式，这是一种经过科学支持的草药和营养素的混合物，旨在使身体恢复平衡。
本指南探讨了支持情绪稳定、减少潮热和促进更年期女性整体健康的最佳选择，同时又不会在此过程中迷失自我。
了解更年期和激素变化
更年期标志着女性月经周期停止的时期——通常在 45 岁至 55 岁之间。在此过渡期间，雌激素和黄体酮水平下降，导致潮热、盗汗、睡眠问题、情绪波动和精力不足等症状。
虽然可以使用激素疗法，但许多女性更喜欢使用膳食补充剂和草药的更自然的途径。根据更年期协会的说法，生活方式调整与某些补充剂相结合可以缓解不适并改善情绪健康。
缓解更年期症状的顶级天然补充剂
让我们来看看一些研究最多、最有效的天然成分，它们可以帮助女性度过这个阶段。
1. 黑升麻：传统的激素平衡剂
几个世纪以来，美洲原住民社区一直使用黑升麻来促进妇女的生殖健康。现代研究表明，它的植物化合物可能像温和的植物雌激素一样发挥作用——植物性分子模仿雌激素在体内的作用。
临床研究表明，黑升麻可能有助于减少潮热、盗汗和烦躁。它不是一种激素，但能自然地支持荷尔蒙平衡。
2.红三叶草：富含异黄酮
红三叶草含有异黄酮，另一组天然植物雌激素。研究发表于 更年期 该杂志指出，补充红三叶草可以减少潮热的频率和严重程度，同时支持骨骼健康。
寻求温和雌激素支持的女性通常会发现红三叶草与黑升麻或 当归 以增强结果。
3. 当归：“女参”
当归在中医中被称为“女性人参”，有助于改善血液循环和平衡激素水平。它通常与其他草药结合使用，以减少情绪波动和疲劳。
然而，服用血液稀释药物的女性在使用前应咨询医生，因为当归可能会影响凝血。
4. 月见草油：改善情绪和皮肤
这种油从月见草花的种子中提取，富含 γ-亚麻酸 (GLA)——一种 omega-6 脂肪酸。 GLA 支持激素平衡、情绪调节和皮肤水合作用，而这些功能在更年期期间可能会下降。
一些女性表示，持续使用月见草油后，尤其是与维生素 E 搭配使用时，感觉更加平静和情绪稳定。
5. 圣约翰草：情绪平衡
更年期不仅仅是身体上的问题，情绪健康也起着重要作用。圣约翰草是一种著名的草药情绪增强剂，可支持大脑中的血清素水平。
临床证据表明，它可能有助于减少轻度抑郁和烦躁，尤其是当荷尔蒙变化引发焦虑或情绪低落时。
由于它可能与某些药物相互作用，因此在使用前请务必咨询您的医疗保健提供者。
6. 野山药：温和支持荷尔蒙功能
野生山药含有人体可以用来自然产生激素的化合物。虽然它不会直接增加雌激素，但它有助于支持黄体酮活性，并可以减少腹胀或紧张。
寻求植物性长期支持的女性通常会选择野生山药，因为它性质温和且副作用最小。
有科学依据的组合配方
许多现代补充剂将这些草药与维生素和矿物质结合起来，提供全面的支持。一个很好的例子是 Nordic 更年期支持 — 一种配方，含有黑升麻、红三叶草和旨在缓解潮热、稳定情绪并支持心脏和骨骼健康的关键营养素。
此类产品与研究相一致，表明多成分配方通常比单一草药疗法效果更好，因为它们可以解决更年期期间发生的复杂的激素、神经和代谢变化。
这些补充剂如何发挥作用
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调节荷尔蒙水平 — 异黄酮和木酚素等植物化合物作用于雌激素受体，提供温和的荷尔蒙平衡。
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改善神经递质 — 圣约翰草等草药可增强血清素和多巴胺活性，改善情绪健康。
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减少炎症 — GLA 和植物营养素有助于缓解与潮热和疲劳相关的炎症。
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支持新陈代谢 — 一些成分有助于保持健康的体重和能量，而这些体重和能量在更年期期间通常会出现波动。
临床研究表明什么
许多临床研究已经调查了这些天然成分。结果各不相同，但大多数表明潮热频率、睡眠质量和情绪稳定性略有改善。
例如：
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黑升麻： 荟萃分析显示，使用 8 周后潮热减少高达 30-40%。
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红三叶草： 与安慰剂相比，症状严重程度明显降低。
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月见草油： 改善更年期女性的情绪并减少乳房胀痛。
虽然补充剂并不是灵丹妙药，但在专业指导下长期使用可以使更年期变得更容易控制。
安全性和副作用
美国食品和药物管理局 (FDA) 将大多数更年期补充剂归类为膳食补充剂，这意味着它们不受与处方药相同的监管。这使得选择优质产品至关重要。
大多数草药在正确使用时都是安全的，但可能会出现副作用，例如轻微的消化不良或头痛。如果出现严重反应，应停止草药治疗。
接受激素疗法、抗抑郁药或血液稀释剂的女性在服用补充剂之前应始终寻求医疗建议。
改善效果的生活方式技巧
补充剂与支持性生活习惯相结合时效果最佳。考虑：
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吃一个 地中海式饮食 富含水果、蔬菜和健康脂肪。
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练习中 缓解压力 通过瑜伽、冥想或步行。
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维护 规律睡眠 并限制咖啡因和酒精。
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住宿 身体活跃，包括抵抗运动和有氧运动，以保护骨骼和心脏健康。
更年期是一种自然的过渡，而不是一种疾病——但这并不意味着您必须经历它。草药和营养补充剂的正确组合可以缓解症状、支持情绪并帮助您再次感到平衡。
产品如 Nordic 更年期支持将古老的智慧与现代科学融为一体，提供了一种温和的途径，无需合成激素即可获得舒适感。
因此，下次当潮热袭来或您的情绪像过山车一样时，请记住 - 您的身体正在进化，而不是衰退。只要小心谨慎，你就能清晰、有力、优雅地浏览本章。