简介：西兰花赌注引发了补充剂热潮
这一切都始于一次晚宴上的一次冒险。
“我敢打赌，你一个月内每天都不会吃一磅西兰花。”有人笑道。
“只要它能平衡我的荷尔蒙，”另一个回答道。
最初只是一个笑话，但一位好奇的女士却发现了有关十字花科蔬菜的更深层次的东西，更重要的是，发现了一种名为二吲哚基甲烷 (DIM) 的化合物。
在她自我实施西兰花挑战后不久，她偶然发现了一项研究，该研究将 DIM 与改善雌激素代谢、减肥，甚至对男性和女性雌激素受体的潜在影响联系起来。这引发了她对健康的痴迷，并促使她尝试 DIM 补充剂——而无需每天咀嚼数千公斤羽衣甘蓝。
那么，DIM到底是什么？它是一种神奇的分子，还是另一种时尚？人们——尤其是那些对激素敏感或有癌症病史的人——在服用胶囊之前应该了解什么？
让我们来分解一下。
什么是 DIM，它从何而来？
二吲哚甲烷 (DIM) 是一种天然化合物，在消化十字花科蔬菜（如西兰花、球芽甘蓝、花椰菜和羽衣甘蓝）时在体内形成。当这些蔬菜被分解时，它们会释放吲哚-3-甲醇 (I3C)，在消化过程中转化为 DIM。
科学家们一直在研究 DIM 对细胞生长、荷尔蒙平衡的影响及其在降低癌症风险（尤其是前列腺癌和早期乳腺癌）方面的潜力。
科学：DIM 和雌激素代谢
DIM 最著名的作用之一在于它支持雌激素代谢的能力。雌激素不仅仅是一种“女性激素”——两性都需要它，但不平衡可能会导致严重的问题。对于女性来说，过量的雌激素可能与乳腺癌细胞和月经不调有关。在男性中，它与前列腺上皮内瘤变 (PIN) 和睾酮紊乱有关。
DIM 帮助身体将雌激素代谢到更有利的途径，这可能会减少雌激素敏感癌症的增殖并支持整体荷尔蒙健康。
一些人类研究表明，DIM 可能有助于将雌激素代谢转变为 2-羟基雌酮（一种“好的”雌激素代谢物）的产生，而不是 16-羟基雌酮（被认为更有害）。
DIM 的潜在好处
DIM 的流行不仅仅是炒作。以下是研究人员和健康专家强调的 DIM 的一些好处：
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荷尔蒙平衡：帮助调节雌激素占主导地位的症状，如腹胀、情绪波动和乳房胀痛。
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对激素敏感疾病的支持：可以为那些有激素敏感癌症（如前列腺癌或早期乳腺癌）个人或家族史的人提供保护。
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减肥支持：帮助激素调节可能会间接促进减肥，特别是对于雌激素占主导地位的个体。
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细胞生长调节：已显示出减缓或正常化某些组织中异常细胞生长的潜力。
但这并不都是阳光：风险和副作用
与任何补充剂一样，DIM 也有其注意事项。虽然许多使用者体验到了好处，但有些使用者报告了不良副作用，例如恶心、疲劳和月经周期变化。这些通常与剂量相关。
更重要的是，有激素相关癌症病史的女性应谨慎对待 DIM。尽管研究确实表明 DIM 可能具有保护作用，但它也可能与激素疗法或病症相互作用。
多少 DIM 就足够了？
典型剂量范围为 100 至 150 毫克 DIM 每天一次，通常以胶囊形式服用。临床试验在特定情况下使用了高达 300 毫克的剂量，但较高剂量可能会增加出现副作用的可能性。
选择经过第三方测试并具有透明度的补充剂至关重要。一种值得信赖的选择是 NOW Foods 暗淡 200 起 DailyVita，提供增强的吸收和可靠的每份剂量。
如何安全有效地使用DIM
为了充分利用 DIM，避免出现不必要的意外，请遵循以下有证据支持的提示：
1. 低起点并缓慢进行
如果您是 DIM 新手，请从每天 100 毫克开始。监测不良副作用，如疲劳、头痛或消化不良。
2. 与食物一起服用
DIM 是脂溶性的，这意味着与含有牛油果或橄榄油等健康脂肪的膳食一起服用时吸收效果更好。
3. 必要时循环
一些用户发现骑自行车 DIM（例如，坚持 3 周，休息 1 周）有好处，可以让他们的身体重新调整并避免潜在的耐受性。
4. 监测激素敏感状况
如果您患有前列腺癌、乳腺癌或其他敏感癌症，请在使用前咨询医生。 DIM 可能以尚未完全了解的方式影响雌激素受体。
你应该尝试 DIM 吗？
如果您正在经历荷尔蒙失衡的症状——腹胀、月经不调、情绪波动——或者只是想支持身体的雌激素代谢，DIM 可能值得考虑。对于有激素敏感问题或有癌症病史的人来说，需要额外的护理，但在适当的指导下，DIM 可以成为有针对性的健康常规的一部分。
这不是包治百病的灵丹妙药。但与清洁饮食、改变生活方式和医学见解相结合，它可能会给您的荷尔蒙健康之旅带来真正的好处。
关于 DIM 补充剂的快速常见问题解答
问：DIM 可以帮助预防癌症吗？
答：虽然有些研究 建议DIM 可能会影响雌激素途径，从而减少 癌症风险，它尚未被正式批准作为癌症预防剂。更多 人类研究 需要。
问：DIM 只适合女性吗？
答：不！男性也能从 DIM 中受益，特别是在减少过量雌激素的影响和支持 前列腺健康 和睾酮平衡。
问：我可以只吃西兰花吗？
答：你可以——但你需要每天吃几磅才能获得与 150 毫克 DIM。补充剂提供了更集中、更易于管理的形式。
最后的想法
DIM 补充剂的兴起不仅仅是另一个趋势。随着我们更多地了解十字花科蔬菜如何与我们的荷尔蒙通路相互作用，DIM 脱颖而出，成为寻求平衡的有前途的工具。无论您是在减肥、管理雌激素代谢，还是探索对激素敏感的健康的天然支持，DIM 都可以成为您的无名盟友。
只是不要忘记：对一个人有效的方法可能对另一个人无效。尊重您独特的蓝图，提出正确的问题，如有疑问，请从西兰花开始。