在一天中的某个时刻，你的大脑可能会认为“什么都没有发生”不是一个可接受的选择。
会议结束了，你却还在重播一句话。你的笔记本电脑已关闭，但你的思绪却在滚动。你终于坐在沙发上，不知怎的，你的大脑开始列出明天的待办事项清单。
你的身体静止不动。
你的大脑没有收到备忘录。
静止和真正感到放松之间的差距是卡瓦几个世纪以来一直令人感兴趣的原因之一。卡瓦酒传统上在南太平洋地区使用，是一种从 Piper methysticum 根中提取的植物药。如今，它更广为人知的是一种与放松和缓解焦虑有关的草药补充剂。
但卡瓦实际上有什么作用，研究又怎么说呢？
卡瓦一句话
卡瓦是一种南太平洋植物，其根部含有称为卡瓦内酯的活性化合物，人们已经研究了卡瓦内酯对放松和焦虑症状的影响。
这是简短的答案。
较长的答案更有用，因为“平静”可能意味着多种不同的含义。
在紧张的一天之后感觉不那么紧张并不等同于治疗焦虑症。更容易入睡并不等同于治疗失眠。感到放松并不意味着大脑已经简单地关闭了。
卡瓦属于那种更微妙的对话。
认识卡瓦内酯
卡瓦有趣的部分不是植物的名字。这是根部内部的化学反应。
卡瓦含有一组称为卡瓦内酯的化合物。这些化合物被认为会影响神经系统中的信号传导，尽管卡瓦作用背后的确切机制很复杂且尚未完全了解。
与其将卡瓦视为天然镇静剂，不如将其视为一种已被研究其潜在镇静作用的植物。
研究特别关注焦虑症状。对随机临床试验的系统回顾发现，有证据表明卡瓦可能为一些焦虑症患者提供短期益处，尽管作者也强调需要谨慎和进一步研究。
“缓解压力”的真正含义是什么？
压力不会自动变坏。
忙碌的下午、重要的演讲或突然的截止日期都可以暂时让身体进入更警觉的状态。这个回应可能会有用。
问题是，“警报”设置似乎在情况结束后很长一段时间都保持打开状态。
这就是放松成为一个实际目标的地方。
以放松为重点的日常活动不一定会让自己昏昏欲睡。它可能只是在“运行模式”和“慢速模式”之间创建过渡。
在这方面对卡瓦进行了研究，因为一些临床试验发现与安慰剂相比，卡瓦可以减轻焦虑症状。
然而，证据并不普遍。 NCCIH 目前将卡瓦补充剂描述为对焦虑症有潜在帮助，同时指出效果可能不大，而且卡瓦似乎并不能始终如一地缓解广泛性焦虑症的症状。
这种区别使得这种对话比简单地称卡瓦为“抗压力药草”更有用。
卡瓦与睡眠：它们是同一件事吗？
不完全是。
卡瓦酒通常放在睡前补充剂旁边，因为放松和睡眠自然重叠。但卡瓦用于治疗失眠的证据却远没有那么令人信服。
NCCIH 指出，很少有研究检验卡瓦是否真的有助于失眠，它强调了与卡瓦产品相关的重要安全问题。
因此，如果您的目标是改善睡眠，那么以不同的方式思考卡瓦是有意义的：
目标是放松。
如果出现更好的睡眠，可能是感觉平静的下游效应——不一定是补充剂的直接目的。
这种区别还有助于防止不切实际的期望。
人类研究表明什么？
几项人类研究探索了卡瓦对焦虑的缓解作用。
一项随机、双盲、安慰剂对照试验对 75 名广泛性焦虑症患者进行了为期六周的随访。参与者接受了标准化卡瓦提取物或安慰剂，研究发现焦虑指标有所改善，但在研究期间肝功能测试没有显着差异。
2018 年一项更广泛的系统回顾检查了 11 项临床研究，发现卡瓦在多项试验中的表现优于安慰剂，汇总结果表明卡瓦对焦虑有短期益处。作者还警告说，卡瓦不应被视为长期抗焦虑治疗的替代品，并提出了对长期使用潜在肝毒性的担忧。
结论并不是“卡瓦绝对适合每个人”。
更准确的总结是：
卡瓦的人体研究表明卡瓦对短期焦虑有好处，但证据有局限性，而且其安全性比许多休闲健康产品需要更多关注。
是什么使得 NOW Foods 卡瓦卡瓦提取物有何不同？
NOW Foods 卡瓦卡瓦提取物 250 毫克 120 粒素食胶囊 每个素食胶囊含有 250 毫克卡瓦提取物，标准化为至少含有 30% 卡瓦内酯。
目前的配方使用来自 Piper methysticum 的卡瓦根提取物。这些胶囊是纯素食、非转基因的，不含麸质、乳制品、鸡蛋、坚果或大豆成分。
NOW Foods 目前建议根据需要每天服用一到两次，每次一粒胶囊，每天使用不超过四个星期。
“30% 卡瓦内酯”的细节特别有用，因为它告诉您该产品不仅仅是磨碎的卡瓦根。它是一种标准化提取物，旨在提供特定浓度的植物特征化合物。
建立平静生活的更好方法
卡瓦不需要成为精心设计的夜间仪式的明星。
相反，考虑为你的神经系统创建一个可预测的“着陆区”。
例如：
下午晚些时候
完成高要求的任务并减少不必要的刺激。
傍晚
从不断的通知和工作消息中抽出时间。
放松窗口
进行平静的活动，如伸展运动、阅读、洗热水澡、呼吸练习或安静的音乐。
补充常规
如果卡瓦适合您，请遵循产品说明，而不是仅仅因为想要更强的效果而增加用量。
我们的目标不是强迫你的大脑陷入沉默。
这是为了让您的身体减少保持高度警戒模式的理由。
为什么“天然”并不意味着无风险
这是讨论卡瓦时绝对不能跳过的部分。
卡瓦补充剂与罕见的严重肝损伤病例有关，包括严重或致命的病例。确切原因尚不完全清楚。研究人员考虑了不同的卡瓦品种、植物部位、提取方法、污染、个体敏感性以及与其他物质的组合等因素。
这就是为什么卡瓦与单纯喝一杯花草茶有很大不同。
NOW Foods 特别建议当前或以前有肝脏问题的人、经常饮酒的人以及正在服用药物的人在使用该产品之前咨询医疗保健专业人员。它还说不要将该产品与酒精饮料一起使用。
18 岁以下人士、孕妇或哺乳期人士不应使用卡瓦。当与过度使用或其他导致困倦的产品结合使用时，它还可能损害驾驶或操作机器的能力。
如果出现异常疲劳、腹痛、食欲不振、呕吐、尿色深、粪便苍白、眼睛或皮肤发黄等症状， NOW Foods 建议停止使用并就医。
谁应该三思而后行？
如果您有以下情况，卡瓦值得格外小心：
-
有肝脏疾病或有肝脏问题病史
-
经常饮酒
-
服用处方药或非处方药
-
使用其他导致困倦的物质
-
是否怀孕或正在哺乳
-
需要驾驶或操作机器
-
未满 18 岁
药物相互作用是需要医疗保健专业人员参与的另一个原因。 NCCIH 指出，卡瓦可以与药物和其他物质相互作用，特别是那些具有镇静作用的物质。
这并不是害怕每一种卡瓦产品的理由。这就是将卡瓦视为活性植物而不是普通食物的原因。
您真正寻找的平静
也许思考卡瓦最有用的方式不是“消除压力”。
压力是人类的一部分。
更好的目标是学习如何在压力事件结束后摆脱高度警戒模式。
卡瓦有着悠久的文化历史和不断增长的临床研究，特别是在焦虑和放松方面。但它的潜在好处需要与非常现实的安全考虑相平衡：卡瓦产品与罕见但严重的肝损伤有关。
这使得负责任的使用比追求更强烈的感觉更重要。
一个平静的夜晚可能是一本书而不是另一封电子邮件。步行而不是再滚动一个小时。一个安静的房间而不是另一个通知。
对于一些成年人来说，适当使用卡瓦等植物可能会成为这一转变的一小部分。
我们的目标不是逃避你的一天。
是为了让你的一天终于结束。