它开始于穿越蓝岭山脉的徒步旅行。艾玛 (Emma) 是一位 45 岁的户外运动爱好者，她发现自己缩短了行程——不是因为天气，而是因为她的膝盖。多年来，疼痛一直在慢慢蔓延，但这一次，疼痛却没有消失。和许多人一样，她转向关节保健补充剂，发现自己盯着两个常见的名字：葡萄糖胺和软骨素。哪一个真正有效？
如果您曾经站在补充剂过道里想知道同样的事情，那么您并不孤单。关于葡萄糖胺与软骨素的争论已经存在了几十年，而且答案并不总是简单的。但让我们用科学、专家建议和现实世界的洞察力来分解它。
了解葡萄糖胺和软骨素
葡萄糖胺和软骨素都天然存在于健康的软骨中。氨基葡萄糖是一种氨基糖，有助于构建软骨并保持其强度和弹性。另一方面，硫酸软骨素提供抗压能力并支持关节组织的水合作用。
当作为膳食补充剂服用时，这些化合物旨在补充人体的天然储备，特别是对于老化的关节或患有膝骨关节炎或其他形式的关节退化的人。
补充剂背后的科学
许多研究都研究了这些化合物——有时一起，有时单独。被引用最多的研究之一是 GAIT（葡萄糖胺/软骨素关节炎干预试验），该试验由美国食品和药物管理局 (FDA) 和关节炎基金会资助。结果？
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氨基葡萄糖和软骨素的组合似乎对中度至重度关节疼痛的人更有效。
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对于轻度疼痛，结果不太显着，但个体反应各不相同。
氨基葡萄糖通常有两种形式：
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硫酸氨基葡萄糖
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盐酸氨基葡萄糖
软骨素通常以硫酸软骨素的形式出现。产品通常将两者结合起来以产生协同效应，例如 NOW Foods 氨基葡萄糖和软骨素超强效，一剂即可提供有针对性的缓解。
氨基葡萄糖的好处和局限性
葡萄糖胺尤其以以下方面而闻名：
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减轻关节疼痛
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支持软骨再生
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帮助膝骨关节炎患者
它还被认为具有抗炎作用，有助于减轻关节肿胀和僵硬。
⚠️ 副作用：
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轻微胃肠道症状
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不建议对贝类过敏的人使用
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可能会影响血糖水平——糖尿病患者在使用前应咨询您的医生
一个可靠的素食替代品是 NOW Foods 氨基葡萄糖 1000mg，完全避免贝类。
软骨素的优点
软骨素的作用是将液体吸入关节软骨并阻断分解软骨的酶。其好处包括：
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改善关节功能
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减缓软骨退化
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增加关节炎患者的活动能力
虽然软骨素通常是安全的，但有时会导致：
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过敏反应
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轻度恶心或头痛
一些用户感到宽慰 长期的 使用，特别是在组合产品中。这不是灵丹妙药，但随着时间的推移，它可能有助于保护关节结构。
葡萄糖胺与软骨素：正面对决
| 特点 | 葡萄糖胺 | 软骨素 |
|---|---|---|
| 来源 | 贝类或素食 | 牛（牛）或鲨鱼软骨 |
| 主要优点 | 软骨构建 | 保湿和酶阻断 |
| 最适合 | 骨关节炎、关节痛 | 骨关节炎、软骨退化 |
| 常见副作用 | 胃肠道不适、贝类过敏风险 | 轻度过敏、恶心 |
| FDA法规 | 归类为膳食补充剂 | 归类为膳食补充剂 |
组合补充剂怎么样？
研究表明 组合补充剂 可能比单一成分提供更多益处——尤其是对于患有以下疾病的人 慢性关节疾病。他们协同工作：
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葡萄糖胺重建软骨
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软骨素可保护其免遭破坏
如果您不确定从哪里开始，可以使用混合配方，例如 NOW Foods 氨基葡萄糖和软骨素超强效 简化您的治疗方案。
其他支持关节的营养素
除了葡萄糖胺和软骨素之外，还应寻找：
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MSM（甲基磺酰甲烷） – 抗炎药
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Omega-3 脂肪酸 – 用于额外的关节润滑
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维生素D – 支持整体骨骼和关节健康
将这些与葡萄糖胺或软骨素配对可能会改善您的结果，尤其是在 长期的 使用。
选择正确的产品
购买联合支持时，请仔细阅读产品标签。寻找：
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验证剂量（例如，每天 1000 毫克葡萄糖胺）
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原料来源明确（素食、无贝类等）
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第三方测试
始终从信誉良好的品牌购买，例如 NOW Foods 确保安全性和有效性。那么哪个更好？
如果您正在与膝盖骨关节炎、关节僵硬作斗争，或者只是想随着年龄的增长而保持灵活性，那么葡萄糖胺、软骨素或两者的组合可能会有所帮助。最佳选择取决于您的个人健康状况、饮食偏好以及您的身体反应。
想要继续舒适地移动吗？考虑从 NOW Foods 葡萄糖胺和软骨素 或 NOW Foods 氨基葡萄糖素食。您的膝盖以及未来的徒步旅行都会感谢您。