早上 6:00 准时，本的智能手表将他吵醒。他的心跳已经加快了——他甚至还没喝咖啡。一整天的会议、截止日期、托儿服务和交通等待着他。听起来很熟悉吗？你并不孤单。数百万人生活在一种持续的状态中 高度戒备，由一个鲜为人知但强大的人推动 应激激素 被称为 皮质醇.
这是您身体的内置警报系统，旨在帮助您 战斗或逃跑 在危险的情况下。但如果闹钟永远不会关闭，会发生什么呢？
让我们深入了解背后的科学 高皮质醇水平，它会对您的健康造成严重破坏，最重要的是如何自然地降低它并恢复平静。
皮质醇到底是什么？
皮质醇是一种类固醇激素，由您的身体产生 肾上腺，位于肾脏顶部的两个小器官。这种激素在多种方面发挥着重要作用 生长过程，帮助调节新陈代谢， 血糖、血压，甚至你如何 处理压力.
皮质醇的产生开始于 下丘脑和垂体——向肾上腺发出信号以释放激素的大脑区域。该系统被称为 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴），当它正常工作时，它可以使您身体的压力反应保持平衡。
但是，当压力长期存在时——无论是情绪压力、身体压力还是环境压力——你的身体会产生过多的压力 皮质醇量 超过 长期，让一切失去平衡。
皮质醇水平可能较高的迹象
您如何知道您的皮质醇水平是否过高？一些危险信号包括：
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不明原因的体重增加，尤其是腹部周围
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高血压
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睡眠困难或夜间感觉紧张
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情绪波动或焦虑
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脑雾和疲劳
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免疫力低下或经常生病
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痤疮或皮肤变薄等皮肤问题
这些症状可能表明 高皮质醇水平，或者在极端情况下， 称为库欣综合征的病症，这需要医疗。
什么会引发高皮质醇？
没有一刀切的原因，但以下是最常见的原因：
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慢性压力 （工作、家庭、财务）
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睡眠卫生差
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过量的咖啡因或糖
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训练过度或体能恢复不足
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潜在的健康问题，包括抑郁症或焦虑症
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某些药物如皮质类固醇
随着时间的推移，皮质醇升高会对您身体的几乎每个系统产生负面影响，包括您的 免疫系统、新陈代谢、心脏、甚至记忆力。相反，皮质醇太少，如 一种称为艾迪生氏病的疾病，也可能危及生命——所以一切都与平衡有关。
为什么降低皮质醇很重要
你可能会想，“我只是压力很大，这是现代生活的一部分。”但长期来看 高皮质醇水平 它们不仅令人烦恼，而且还有害。皮质醇升高与以下因素有关：
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增加 腹部脂肪
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胰岛素抵抗和 血糖 失衡
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削弱 免疫系统 功能
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睡眠周期中断（这有助于 控制你的睡眠觉醒周期)
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抑郁、焦虑和认知能力下降的风险增加
如果不加以控制，它也会让你不断地感到 处于边缘，就像你的身体陷入紧急模式一样。这不是一个很好的生活方式。
减少皮质醇并恢复自我感觉的自然方法
让我们关注有效的、有研究支持的方法来帮助降低皮质醇——无需药物。
1. 采用有节奏的睡眠时间表
您的身体渴望一致性。每天在同一时间睡觉和起床有助于调节你的 皮质醇水平。让您的卧室成为一个庇护所：没有屏幕、昏暗的灯光以及睡前放松的习惯。
2. 经常深呼吸
简单 短期 深呼吸或正念冥想等解决方案可以激活副交感神经系统——身体的“休息和消化”模式。每天只需 5 分钟即可显着改变您的压力反应。
3. 明智地滋养你的身体
血糖飙升和崩溃可能会向您的身体发出信号，释放更多的皮质醇。坚持含有纤维、健康脂肪和蛋白质的均衡膳食。富含镁的食物，如绿叶蔬菜和坚果也可能有帮助。
4. 移动——但不要过度
锻炼对于减少皮质醇很有帮助，但剧烈、长时间的锻炼可能会产生相反的效果。选择低强度运动，如散步、瑜伽或带有休息日的力量训练。
5. 尝试天然补充剂
如果您正在寻找有针对性的支持，请考虑使用旨在调节皮质醇水平和支持肾上腺功能的补充剂。
💊 Terry Naturally 皮质醇 Rescue 含有植物提取物和营养素的混合物，专门用于恢复平静、支持您的压力反应并让您的身体自然地恢复平衡。
奖励：带着感激之情重置你的神经系统
最简单的降低皮质醇的工具之一？ 感激。每天记录三件好事可以重新训练你的大脑看到安全而不是威胁。一开始可能会觉得很傻，但你的神经系统并不知道其中的区别。
是时候打开开关了
皮质醇并不是罪魁祸首——它只是被误解了。与任何强大的工具一样，它也需要边界。
现代生活并没有放慢脚步，而是你 可以 学会适应。通过有意改变生活方式和温和的支持，例如 Terry Naturally 皮质醇 Rescue，您可以恢复平静，恢复精力，最终再次感觉像自己一样。
因为你的身体不需要呆在里面 战斗或逃跑 永远的模式。它值得和平。你也一样。