有些早晨，您的身体感觉好像忘记从“睡眠模式”切换到“工作模式”。
你喝你的咖啡。你吃早餐。您甚至向自己保证，今天将是您终于再次感到精力充沛的一天。然而一切似乎都慢了一点。你的精力下降，保暖变得更加困难，你的日常生活突然感觉比以前更累。
人们很容易将责任归咎于新陈代谢。
但新陈代谢不仅仅是卡路里或意志力的问题。甲状腺是颈部的一个蝴蝶形状的小腺体，它产生的激素有助于调节身体如何使用能量。当甲状腺激素水平过低时，许多身体功能都会减慢。
这使得甲状腺营养值得仔细研究。
第一：“新陈代谢缓慢”真的是甲状腺问题吗？
未必。
甲状腺功能减退症可能会出现疲劳、体重变化、皮肤干燥、感觉寒冷、肌肉不适和情绪低落，但这些症状在许多其他情况下也很常见。 NIDDK 指出，不能仅根据症状来诊断甲状腺功能减退症。医疗保健专业人员可以使用甲状腺血液检查来确认诊断。
因此，不要问“哪种补充剂会加速我的新陈代谢？”更好的问题是：
“哪些营养素可以帮助我的甲状腺正常发挥功能，我真的需要更多吗？”
这种转变可以避免很多猜测。
用简单的英语解释甲状腺与代谢的联系
将甲状腺视为身体内部能量控制系统的一部分。
甲状腺产生包括 T4 和 T3 在内的激素。这些激素影响代谢活动，这意味着它们有助于确定身体如何使用能量。碘是甲状腺激素的重要组成部分，而其他营养素则支持激素的产生、转化和正常的甲状腺功能。
这并不意味着甲状腺补充剂是新陈代谢的“助推器”。
这意味着营养可以提供甲状腺所需的一些原材料和支持营养素。
5 种值得了解的甲状腺支持天然营养素
1. 碘：原料
碘是本次对话中最重要的营养素之一，因为甲状腺使用碘来制造甲状腺激素。
对于成人，建议摄入量为每天 150 微克。良好的食物来源包括海鲜、乳制品、鸡蛋和碘盐。
但许多“甲状腺支持”文章都忽略了以下部分：
更多的碘并不一定会更好。
过多的碘也会扰乱甲状腺功能。这对于患有某些甲状腺或自身免疫性疾病的人来说尤其重要。 NIDDK 特别警告称，桥本氏病或其他自身免疫性甲状腺疾病患者可能对过量碘敏感。
目标是充足，而不是大剂量。
2. 硒：甲状腺的保护伙伴
硒是另一种与甲状腺有特殊关系的矿物质。
甲状腺含有高浓度的硒，硒依赖性蛋白参与甲状腺激素代谢，包括将 T4 转化为活性更强的 T3。硒还有助于甲状腺内的抗氧化防御。
这听起来令人印象深刻，但“正常功能所需”和“服用额外的硒可以治疗甲状腺疾病”之间存在重要区别。
补硒治疗甲状腺疾病的研究结果好坏参半。因此，硒作为充足营养的一部分最有意义，而不是作为一种独立的治疗方法。
3. 锌：小矿物质，大作用
锌参与数百种酶反应和细胞代谢的许多方面。它还支持正常的免疫功能和组织维护。
对于甲状腺健康来说，锌最好被视为配角之一，而不是明星。
教训是相似的：营养充足比追求极高剂量更重要。
事实上，成年人每天的锌摄入量上限为40毫克，长期过量的锌会干扰铜的状态。
4. L-酪氨酸：一种用于甲状腺激素生产的氨基酸
L-酪氨酸是一种氨基酸，参与甲状腺激素和体内其他重要化合物的产生。
这使其成为营养甲状腺配方中有趣的成分。
然而，摄入额外的酪氨酸并不意味着甲状腺会自动产生更多的激素。激素的产生受到身体的严格调节，甲状腺疾病有许多不同的原因。
将酪氨酸视为一种建筑材料，而不是命令按钮。
5. Ashwagandha：矿物质以外的支持
Ashwagandha 为以甲状腺为重点的配方添加了不同的角度，因为它是一种草药成分，而不是维生素或矿物质。
研究探索了南非醉茄与压力和甲状腺激素水平的关系，但证据还不足以将其视为甲状腺药物治疗的替代品。
然而，对于对营养支持感兴趣的人来说，它可以补充将基础营养素与草药成分相结合的配方。
是什么让多营养甲状腺配方与众不同？
有些人不喜欢购买五瓶单独的瓶子，而是更喜欢围绕多种甲状腺支持营养成分设计的配方。
NOW Foods 甲状腺能量 结合了碘、L-酪氨酸、硒、锌、铜、B 族维生素和标准化南非醉茄提取物。
据制造商介绍，两粒胶囊提供 225 微克碘、1,000 毫克 L-酪氨酸、50 微克硒、25 毫克锌、1 毫克铜和 125 毫克南非醉茄提取物，以及维生素 B6、叶酸和 B12。建议每天服用两粒胶囊，最好分次服用，与食物一起服用。
其吸引力并不在于每种成分都能“促进新陈代谢”。
其吸引力在于将多种与正常甲状腺功能相关的营养素汇集在一种配方中。
更明智的甲状腺支持方法
在添加甲状腺补充剂之前，请考虑以下四个问题：
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我真的有需要医学评估的症状吗？
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我的甲状腺水平检测过吗？
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我已经从食物或其他补充剂中获取碘、硒和锌了吗？
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任何药物或健康状况是否会影响我的甲状腺或与补充剂相互作用？
这很重要，因为摄入更多营养并不总是解决问题的办法。
例如，过量的碘可能会给一些患有甲状腺疾病的人带来问题，而过量的锌会干扰铜的状态。
当补充剂不够时
甲状腺补充剂绝对不能用作诊断甲状腺功能减退症治疗的替代品。
如果检查证实甲状腺功能减退，治疗可能涉及甲状腺激素替代，例如左旋甲状腺素。 NIDDK 建议患者在未与医疗保健专业人员交谈的情况下不要停止甲状腺药物治疗。
补充剂可以在整体营养计划中发挥支持作用，但不能取代适当的诊断和治疗。
如果您患有桥本氏病、服用甲状腺药物、怀孕或哺乳或患有其他疾病，这种区别尤其重要。 NOW 还建议患有甲状腺疾病或正在服用甲状腺药物、改变情绪药物或中枢神经系统药物的人在使用 Thyroid Energy 之前咨询医生。
底线
新陈代谢缓慢并不总是甲状腺问题，但甲状腺值得讨论。
碘提供甲状腺激素的重要成分。硒支持甲状腺激素代谢和抗氧化系统。锌有助于细胞新陈代谢，而酪氨酸等营养素和南非醉茄等草药可以纳入更广泛的营养策略中。
最明智的方法不是“强迫”甲状腺更加努力地工作。
它是为身体提供适当的营养支持，尽可能识别真正的缺陷，并调查持续的症状而不是猜测。
有时，获得更好的能量并不是从另一杯咖啡开始的。
首先询问您的身体想告诉您什么。