我们一生中约有三分之一的时间在睡觉。大量研究证实，睡眠质量与人的健康密切相关。睡眠不好的人容易生病。睡得更好的人有更好的情绪、心理和运动表现。而且每个人的失眠症状都有所不同，比如入睡困难、无法入睡、早起无法入睡、做梦等。

今天，我们整理了一篇关于如何帮助您从睡眠问题中恢复并拥有良好睡眠的文章！

 

1.每天至少锻炼10分钟

经常锻炼有助于维持新陈代谢。而且运动强度会导致身体疲劳，大脑对身体疲劳的反应是增加深度睡眠的量。每天至少运动10分钟，睡前做一些简单的运动，可以促进消化系统的健康运作，提高晚上的睡眠质量。

 

2.睡前避免咖啡因或其他精神兴奋剂（如酒精）

晚上睡前喝咖啡可能会导致失眠。咖啡因作用于神经系统，使大脑皮层更加兴奋，难以入睡。咖啡因在体内也有六到八小时的半衰期。如果你在下午 2 点摄入 100mg 的咖啡因，到晚上 8 点，你体内仍有 50mg 的咖啡因残留，影响你的神经系统。

因此，建议不要在下午 2 点后喝咖啡或酒精

 

3.褪黑激素

褪黑激素以昼夜节律分泌，有助于调节睡眠。这种荷尔蒙告诉你的身体什么时候睡觉和醒来。一些研究表明，补充褪黑激素可以缓解睡眠问题，例如时差和难以入睡或保持睡眠。在大多数情况下，如果仅服用几周或几个月，褪黑激素对健康成人是安全的。

优质产品推荐：

NOW Supplements, 褪黑激素 3 mg-180 咀嚼锭

• 咀嚼片
• 快速吸收
• 自由基清除剂
• 健康的睡眠周期

4.薰衣草香薰

睡前尝试闻薰衣草。它的气味会减慢你的心率，降低你的血压和皮肤温度。这为睡眠创造了条件。一项研究发现，在薰衣草浸透的房间里小睡的人比不睡的人睡得更香。想试试吗？在卧室里放一个精油扩散器，或者在枕套上滴几滴薰衣草精油。

优质产品推荐：

NOW 精油，薰衣草油 - 2 盎司

• 100% 纯
• 薰衣草 (spp.)
• 纯度测试/质量保证

 

5.镁

这种矿物质含量低可能会使您更难入睡或入睡。研究表明，镁补充剂可以改善老年人的睡眠。镁还有助于褪黑激素的产生，增强对大脑的放松作用并减少皮质醇的释放。因此，服用镁补充剂，尤其是在睡前服用，是帮助失眠的最有效方法之一。女性每天需要 310-320 毫克，而男性需要 400-420 毫克。

优质产品推荐：

 

NOW Supplements, 柠檬酸镁 120 粒素食胶囊

• 酶功能
• 神经系统支持
• 支持能源生产
• GMP质量保证