我们一生中大约有三分之一的睡眠。大量研究证实，睡眠质量与人们的健康密切相关。睡眠不好的人往往会生病。睡眠更好的人具有更好的情感，心理和运动表现。每个人都有不同的失眠症状，例如难以入睡，无法入睡，早日醒来，无法重新入睡或梦想。
今天，我们汇总了一篇有关如何帮助您从睡眠问题中康复并睡个好觉的文章！
1.每天至少锻炼10分钟
定期运动有助于维持新陈代谢。运动强度会导致身体疲劳，大脑对身体疲劳的反应是增加睡眠的量。每天至少锻炼10分钟，然后在睡觉前进行一些简单的锻炼，可以促进消化系统的健康功能，并在夜间提高睡眠质量。
2.睡前避免咖啡因或其他精神刺激剂（例如酒精）
晚上上床睡觉前喝咖啡可能会引起失眠。咖啡因在神经系统上作用，使大脑皮层更加兴奋，使其难以入睡。咖啡因的半衰期为六到八个小时。如果您在下午2点食用100毫克的咖啡因，那么在晚上8点之前，您的体内仍有50毫克的咖啡因，从而影响您的神经系统。
因此，建议下午2点后不要喝咖啡或酒精。
3.褪黑激素
褪黑激素以昼夜节律分泌，有助于调节睡眠。这种激素告诉您的身体何时入睡并醒来。一些研究表明，补充褪黑激素可以缓解睡眠问题，例如喷气滞后和难以跌落或入睡。在大多数情况下，如果只服用几周或几个月，那么在健康的成年人中，褪黑激素是安全的。
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4.薰衣草芳香疗法
上床睡觉前尝试闻到薰衣草的气味。它的气味会减慢您的心律，降低您的血压和皮肤温度。这创造了睡眠条件。一项研究发现，在薰衣草浸泡的房间里小睡的人睡得比那些没有小睡的人睡得得多。想尝试吗？将精油扩散器放在您的卧室中，或在枕套上放几滴薰衣草精油。
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5.镁
低水平的矿物可能会使您难以入睡或入睡。研究表明，镁补充剂可以改善老年人的睡眠。镁还有助于产生褪黑激素，从而增强对大脑的松弛作用并减少皮质醇的释放。因此，服用镁补充剂，尤其是在睡觉前，是帮助失眠的最有效方法之一。女性每天需要310-320毫克，而男性需要400-420毫克。
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