青少年有独特的营养需求，就像成年人一样，他们可以从包括各种营养丰富食物的均衡饮食中受益。虽然均衡饮食应该提供所有必需品 维生素和矿物质 青少年需要的，某些情况可能会有一种补充剂可能是有益的。
例如，有些青少年可能有饮食限制，使他们难以消耗足够的某些维生素和矿物质，在这种情况下，补充剂可以帮助填补任何空白。此外，在成长和发育期间，例如青春期，青少年可能需要比年轻时更多的某些营养成分。
话虽如此，在开始任何人之前，总是最好咨询医疗保健专业人员 补充， 包括维生素和矿物质补充剂。一些补品可以与药物相互作用或具有其他意外副作用。同样，重要的是要记住，维生素和矿物质只是健康饮食和生活方式的一部分。足够的运动，足够的睡眠，健康的压力管理以及均衡的饮食都是维持整体健康和福祉的重要组成部分。
青少年免疫系统维生素
有多种维生素和矿物质可以帮助支持青少年的免疫系统。一些最重要的包括：
- 维生素C: 这种维生素是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。这对于生产胶原蛋白也是必要的，这对于皮肤，血管和其他组织的完整性很重要。维生素C的好食物来源包括橙子，草莓，猕猴桃，贝尔辣椒，菠菜和布鲁塞尔芽菜。
- 维生素D: 维生素D通过帮助人体产生抗菌肽，在免疫系统中起关键作用，这对于抵抗感染至关重要。维生素D的良好来源包括脂肪鱼，鸡蛋和蘑菇。
- 维生素E。: 这种维生素也是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤。维生素E的良好食物来源包括坚果和种子，鳄梨和橄榄油。
- 锌: 该矿物质对于免疫系统的功能很重要，并且参与了白细胞的产生。锌的好食物包括牡蛎，牛肉，鸡肉，豆类和坚果。
- 镁: 是人体必不可少的矿物质，特别是肌肉和免疫系统。这种矿物也参与了白细胞的生产，镁可以在绿叶蔬菜，坚果和种子，鱼类和乳制品上找到。
推荐产品：
头发皮肤和青少年的维生素指甲
有某些维生素和矿物质可以帮助支持青少年的健康头发，皮肤和指甲。这是一些要考虑的关键营养素：
推荐产品：
- 维生素A。: 这种维生素对于维持健康的皮肤很重要，有助于预防痤疮。维生素A的良好来源包括胡萝卜，地瓜和菠菜。
- 维生素C: 这种维生素对于产生胶原蛋白是必需的，这有助于保持皮肤牢固和弹性，并且也是一种强大的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基造成的损害。维生素C可以在橙子，草莓和猕猴桃等水果中找到，以及贝尔胡椒和菠菜等蔬菜中。
- 维生素E。: 这种维生素是一种抗氧化剂，有助于保护皮肤免受紫外线和污染物造成的损害，也有助于滋润皮肤。维生素E可以在坚果和种子，绿叶蔬菜和鳄梨等食物中找到。
- 铁： 该矿物质对于将氧气带到细胞的血红蛋白的产生很重要，也有助于健康的头发和指甲。富含铁的食物包括红肉，海鲜和绿叶蔬菜。
- 锌： 该矿物质对于健康的皮肤很重要，它在伤口愈合中也起作用。锌的良好来源包括牡蛎，牛肉，猪肉和鹰嘴豆。
重要的是要注意，在服用时 补品 这些维生素和矿物质可能是有益的，如果可能的话，最好从全食中获取营养。另外，青少年在服用任何补充剂之前应咨询医生或营养师，因为某些营养水平在大剂量上可能有害。