MCT油或中链甘油三酸酯油已成为流行 膳食补充剂 近年来，许多人声称这可以帮助他们减肥。但是，什么是MCT油，它真的有助于您减轻这些额外的磅吗？让我们仔细看一下。
什么是MCT油？
MCT油是一种从椰子油或棕榈仁油中得出的脂肪。它由中链甘油三酸酯组成，甘油三酸酯是一种饱和脂肪，与其他类型的脂肪不同。与通常在肉类和乳制品等食物中发现的长链甘油三酸酯（LCT）不同，MCT被直接吸收到肝脏中并用作能量来源。
MCT油 具有液体和粉末形式，通常添加到冰沙中或用作食用油。它有时也用于酮饮食中，因为它可以帮助增加体内的酮产生。
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MCT石油如何减轻体重？
人们认为MCT油可以通过几种不同的方式帮助减肥。首先，它可能会增加饱满感并减少食欲，从而减少卡路里摄入量。已显示MCT刺激两种激素的产生，这些激素促进饱满感，肽YY（PYY）和瘦素的感觉。此外，MCT还可能增加体内酮的水平，从而抑制食欲。
其次，MCT油可能有助于增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。 MCT会迅速代谢并转化为酮，然后由人体用于能量。人们认为这一过程可以增加能源消耗并促进脂肪燃烧。一些研究表明，MCT可能会增加运动过程中燃烧的卡路里数量，尽管效果通常是适度的。
最后，MCT油可能有助于减少体内脂肪的积累。一些动物研究表明，MCT可以减少脂肪细胞的大小并防止脂肪在肝脏中的积累。但是，需要更多的研究来确认人类的这些发现。
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研究怎么说？
尽管一些研究表明，MCT油可能对体重减轻产生有益的影响，但证据是混合的。一些研究表明，MCT油可能导致体重，体内脂肪和腰围的减少。但是，效果通常是适度的，并且取决于个人。
例如，一项发表在《美国临床营养杂志》上的研究发现，与食用橄榄油的人相比，作为减肥饮食的一部分，食用MCT油作为减肥饮食的一部分的超重男性减轻了体重和体内脂肪。但是，另一项发表在同一期刊上的研究发现，食用MCT石油的超重女性与食用橄榄油的女性之间的体重减轻没有显着差异。
总体而言，有证据表明，尽管MCT油可能具有减肥援助的潜力，但这并不是魔术子弹。与任何减肥策略一样，饮食和运动的结合仍然是最有效的方法。
如何使用MCT油减肥
如果您有兴趣将MCT油作为减肥辅助，那么正确使用它很重要。 MCT油是卡路里浓密的油，消耗太多的油实际上会导致体重增加。典型的MCT油为每天1-2汤匙，可以添加到食物或饮料中。
同样重要的是要注意，MCT油不能替代健康的饮食和运动。为了看到重大减肥结果，您需要将使用MCT油与健康饮食和定期运动相结合。这可能包括饮食高 蛋白质，健康的脂肪和蔬菜，以及定期运动，例如力量训练和心血管活动。
结论
MCT油是一种从中链甘油三酸酯中得出的油，并且已获得流行，以帮助减肥。尽管一些研究表明，MCT油可能对体重减轻产生有益的影响，但证据是混合的。 MCT油可能会增加饱满感，促进脂肪燃烧并减少脂肪的积累，但其对体重减轻的影响通常适中，并且可能会因个人而异。如果您有兴趣将MCT油作为减肥辅助，那么正确使用它是健康饮食和定期运动的一部分。与任何减肥策略一样，没有神奇的子弹，而生活方式的结合仍然是最有效的方法。