这是世界骨质疏松日和 DailyVita 热衷于保持骨骼和关节健康！我们的骨头和关节是支持我们整个生命的框架，并允许我们充分利用我们的日常活动。为了照顾我们，我们应该照顾它。
研究发现，从大约40岁开始，由于衰老，不活动和营养缺乏，我们的骨骼质量每年每年降低1％[1].
幸运的是，有一个好处！健康，活跃的生活方式，再加上几种必需的维生素和矿物质，可以对骨骼的质量产生很大的影响。让我们分解！ （生活方式，不是骨头，哈哈）。
每天移动身体！
定期体育锻炼对于保持骨骼强壮和健康关节至关重要。无论您是选择走路，慢跑，舞蹈还是健身房 - 常规运动都会增强您的骨头。几项研究表明，力量训练可以逆转骨质流失产生积极影响。伸出骨骼和推动骨骼的体育活动，例如步行，跑步或力量训练，可以激活形成骨的细胞，从长远来看会导致更强，更密集的骨骼[1].
吃健康，平衡，全食饮食：
我们是我们吃的东西，我们的饮食选择对我们的骨骼和关节的健康产生了巨大影响。但是，即使食用健康的饮食，由于肠道健康和不可持续的农业实践，我们也不会从食物和新鲜农产品中获得那么多的营养价值，从而导致营养贫困的土壤和其他因素[2,3]。结果补充是健康饮食的一部分，至关重要。
确保您的饮食首先，其次，您的补充体制包括以下提到的一些必需营养素：
A） 钙:
钙是骨形成并保持健康的骨骼和牙齿的重要矿物质，但体内没有形成 - 它仅从我们吃的食物中吸收。乳制品是一些最丰富的食物来源。其他富含钙的食物来源包括深层叶绿，软骨鱼，豆腐和钙结合食品。补充时，我们的身体不会吸收我们服用的所有钙，因此建议以小于500mg的剂量服用钙补充剂。 [4,5]
b） 维生素D:
如果要服用钙，则还必须补充维生素D，因为钙吸收需要维生素D。在阳光下度过时光是一种自然提高体内维生素D水平的绝妙方法。此外，食用脂肪鱼，牧场饲养的鸡蛋和强化的乳制品也可能导致维生素D水平的升高。如果您缺乏，维生素D补充剂可能需要补充。 最近的研究表明，5岁以来的每个人每天至少需要1000 IU维生素D的健康骨骼和牙齿[5,6].
C） 镁:
镁是一种矿物质，负责并参与体内大量的反应和过程，并有助于骨骼形成钙。较高的镁摄入量也与较高的骨矿物质密度有关。 [7]
与往常一样，我们理想的方法是“首先”。因此，首先要包括菠菜，杏仁，豆类，全谷物和偶尔的黑巧克力，饮食[8]。不幸的是，发现70％的美国人被发现缺乏镁，因此，如果您想照顾好骨头和联合健康，补充是一个坏主意[7].
d） 维生素C:
维生素C在维持健康的牙龈和骨骼以及胶原蛋白生产过程中起作用，这又构成了体内骨矿化的基础[8]。胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，并为骨骼和关节提供强度[9]。维生素C丰富的食物包括柑橘类水果，浆果，辣椒和西红柿[10]。但是，作为水溶性，维生素C容易从体内冲出，并且很容易出现缺乏。因此，补充维生素C并不是一个坏主意。
e） omega-3脂肪酸:
omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以减轻关节疼痛和僵硬[11]。富含omega-3脂肪酸的食物来源包括鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼，以及植物性的来源包括亚麻籽，奇亚种子和核桃[12]。补充Omega-3时，RDA为250mg的Omega-3 EPA和DHA。然而，研究表明，omega-3 DHA和EPA的每日剂量增加，高达2700 mg之间是正相关的，关节炎的炎症减少以及关节疼痛和僵硬[11].
照顾您的骨头和关节对于维持积极而充实的生活至关重要。通过定期运动，吃富含钙，维生素D和其他重要养分的均衡饮食。另外，请确保通过保持健康的体重来保护关节免受伤害。
幸福的世界骨质疏松日！