夏令时（DST）刚刚在11月的第一个星期日结束，这意味着我们现在将增加一个小时的睡眠。从日光节省时间到标准时间的这种变化是不那么破坏性的，即当我们“向前弹奏”时，由于我们的睡眠更长，这使我们感到更加清新。但是，许多人仍然可能会遇到一些困难，以适应新的唤醒时间。
如果您在过渡到标准时间的过程中努力入睡或入睡，则有一些自然的睡眠辅助工具可以提供帮助。
褪黑激素
褪黑激素是一种激素 由松果体在我们的大脑中产生，并响应黑暗而释放。正是这种激素 调节我们的睡眠循环。当我们的睡眠唤醒周期被破坏时，我们的褪黑激素的产生也会被抛弃，补充褪黑激素可能很有用。
服用褪黑激素补充剂可以帮助促进睡眠，并减少您在入睡之前滚动的时间。褪黑激素对于大多数成年人来说通常是安全的，但是在服用任何新补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者很重要。
洋甘菊
洋甘菊是一种具有放松和镇静特性的平静草药，因此通常用于治疗焦虑和失眠。
喝洋甘菊茶，在床上服用洋甘菊补充剂或扩散洋甘菊精油，可以放松身心并帮助诱导睡眠。对于大多数成年人来说，洋甘菊通常是安全的，但是它可以与某些药物相互作用 - 始终咨询您的初级保健医生。
缬草根
Valerian root是 草地植物在睡前服用时可能会减少夜间折腾和转弯，并改善睡眠质量。 它通常被用来自然治疗失眠和焦虑。
薰衣草
薰衣草是一种具有平静和轻松的特性的草药。它经常习惯。
吸入薰衣草精油或在服用之前扩散它可以帮助促进放松和宁静的睡眠。睡觉前服用薰衣草补充剂，或在寺庙或脚底上涂薰衣草精油也可以促进放松并引起深层宁静的睡眠。
甘氨酸
甘氨酸是一种氨基酸，不仅具有平静和放松的特性，而且可以降低体温，从而使我们更快地入睡。甘氨酸还在帮助人体产生褪黑激素方面发挥了作用。
镁
镁因诱导肌肉松弛和改善睡眠质量而闻名，通过减少压力激素皮质醇，同时增加褪黑激素 - 负责诱导睡眠的激素。镁还参与了体内的许多过程，其中之一是有助于调节中枢神经系统中的神经递质，从而导致弛豫增加。
如果您正在考虑使用自然的睡眠辅助工具来帮助过渡到标准时间，这里有一些技巧：
- 首先服用一小剂量的新补充剂，然后根据需要逐渐增加它。
- 在常规就寝时间之前至少30分钟服用自然的睡眠辅助工具。
- 避免服用自然睡眠辅助酒精或咖啡因，因为这会干扰其有效性。
- 如果您有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物，请记住在服用自然睡眠辅助工具之前始终与您的医生咨询。
- 练习良好的睡眠卫生习惯也很重要，以帮助您入睡并在晚上入睡。阅读我们的 以前的博客文章 有关此的更多信息。
如果您尽管使用了自然的睡眠辅助工具并练习良好的睡眠卫生习惯，但您仍在努力睡觉，请考虑与您的医生交谈以治疗失眠和失眠的其他方法。
甜蜜的梦！
这 DailyVita 团队