建议每天步行10,000步，已经存在了数十年，并且通常用作健康生活方式的基准和许多健身追踪器的基础设置。但是这个数字来自何处，真的有多准确？
实话实说，每天步行10,000步的目标纯粹是从营销头开始的。为了准备1964年东京奥运会，一家名为Yamasa的日本公司推出了一个名为“ Manpo-Kei”的计步器，该计算机转化为“ 10,000步仪表” [1]。该公司之所以选择这个名字，是因为他们想强调步行对整体健康和福祉的重要性。
因此，虽然10,000步的目标不一定得到科学的支持 [2]，最近的发现实际上表明，步行不仅对您的健康“有益”，而且每天的步骤约为8,000-9,000步，可能足以降低许多常见的健康状况的风险[3, 4, 5, 6, 7]。 2022年的一项研究表明，较高的每日步骤计数可以显着减少您患慢性疾病的机会，例如入射糖尿病，高血压，胃食管反流疾病（GERD），重度抑郁症（MDD）和广泛的全因死亡率，心血管疾病事件[3]，尽管另一项研究平均观察到死亡率平均为10.1年，但在7天的时间内监测了阶级计数，并发现以每天8,000步的死亡率降低了51％，而每天4,000个步骤[4].
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