أهم فوائد الجلوتامين للرياضيين
الجلوتامين هو حمض أميني موجود طبيعيًا في الجسم، ويشارك في العديد من العمليات، بما في ذلك تخليق البروتينات وتنظيم وظائف الجهاز المناعي. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الجلوتامين قد يكون له فوائد محتملة عديدة للرياضيين، بما في ذلك المساعدة في تعافي العضلات، وتقليل آلامها، ودعم وظائف الجهاز المناعي أثناء التدريب المكثف.يعد الجلوتامين ضروريًا للخلايا المناعية ويلعب دورًا حيويًا في التعافي للرياضيين الذين يتناولون الجلوتامين التكميلي.
ما هو مكمل الجلوتامين؟
مكملات الجلوتامين هي منتجات تحتوي على مستويات عالية من هذا الحمض الأميني ويتم تناولها عن طريق الفم، وعادةً في شكل كبسولات أو مسحوق. يتناول بعض الأشخاص مكملات الجلوتامين لعلاج حالات مثل ضمور العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي، وضعف المناعة. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم استخدام مكملات الجلوتامين لهذه الأغراض. من المهم دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد ما إذا كان مناسبًا وآمنًا لك.
جرعة الجلوتامين للرياضيين
أهم فوائد الجلوتامين للرياضيين
الجلوتامين هو حمض أميني وهو أمر مهم لصحة الجهاز المناعي ووظائفه، وكذلك لسلامة الأمعاء. يتناول بعض الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام مكملات الجلوتامين اعتقادًا منهم بقدرته على تحسين أداء التمارين الرياضية ونمو العضلات. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم هذه الاستخدامات للجلوتامين.
المنتج الموصى به:
تختلف الجرعة الموصى بها من الجلوتامين للرياضيين باختلاف العلامة التجارية ونوع المكمل. بعض نطاقات الجرعات الشائعة هي:
- مسحوق: 5-15 جرامًا يوميًا
- كبسولات: 500-2000 مليجرام يوميًا
الجلوتامين للرياضيين الذين يمارسون تمارين التحمل
هناك أدلة علمية محدودة تدعم استخدام مكملات الجلوتامين لرياضيي التحمل. أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات الجلوتامين قد تساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية وتساعد التمارين الرياضية على تقليل تلف العضلات لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل، ولكن النتائج كانت مختلطة وهناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه يمكن تعويض مخزون الجسم من الجلوتامين باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البروتين. من غير المرجح أن يعاني رياضيو رياضات التحمل الذين يتناولون كمية كافية من البروتين في نظامهم الغذائي من نقص الجلوتامين، وقد لا يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية.
إذا كنت من الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل وتفكر في تناول مكمل الجلوتامينمن الجيد استشارة مقدم رعاية صحية أو أخصائي تغذية رياضية أولًا. سيساعدك ذلك في تحديد مدى ضرورة تناول المكمل الغذائي، وينصحك بالجرعة المناسبة وتوقيت تناوله.
المنتج الموصى به:
مسحوق الجلوتامين هايير نيتشر
يتناول بعض الأشخاص مكملات الجلوتامين، مثل المكملات الطبيعية الأعلى الجلوتامين مسحوق, للمساعدة في حالات مثل ضمور العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي، وضعف المناعة. مع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم استخدام مكملات الجلوتامين لهذه الأغراض. من المهم دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد ما إذا كان مناسبًا وآمنًا لك.
المنتج الموصى به:
الفرق بين الجلوتامين والجلوتامين
إل-جلوتامين والجلوتامين مركب واحد. L-جلوتامين هو الشكل الطبيعي للحمض الأميني الجلوتامين، وهو أحد الأحماض الأمينية العشرين التي تُكوّن البروتينات في الجسم.
يشير حرف "L" في L-glutamine إلى التركيب الخاص للجزيء، وهو أحد المتزامرات (الاختلافات البنيوية) المحتملة للجلوتامين. يُعد L-glutamine الشكل الأكثر شيوعًا ونشاطًا بيولوجيًا للحمض الأميني، وهو الشكل الموجود في المكملات الغذائية وفي الجسم.
إذًا، لا يوجد فرق بين L-glutamine وglutamine. هما ببساطة اسمان مختلفان لنفس المركب.
المنتج الموصى به:
فوائد الجلوتامين للرياضيين
أشارت بعض الأبحاث إلى أن الجلوتامين قد يكون له العديد من الفوائد المحتملة للرياضيين، بما في ذلك:
- المساعدة في تعافي العضلات:أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات الجلوتامين قد تساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين تعافي العضلات بعد التمرين المكثف.
- تقليل آلام العضلات:أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات الجلوتامين قد تقلل من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
- دعم وظيفة الجهاز المناعي: يمكن أن يضع النشاط البدني المكثف الكثير من الضغط على الجهاز المناعي، وقد اقترحت بعض الأبحاث أن مكملات الجلوتامين قد تساعد في دعم وظيفة الجهاز المناعي أثناء فترات التدريب المكثف.