مكملات الحديد يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد في أجسامهم، وهي حالة تُعرف باسم فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من الحديد، فإنه لا يستطيع إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى أنسجة جسمك. هذا قد يجعلك تشعر بالتعب والضعف. تناول مكملات الحديد يمكن أن يساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في جسمك، مما قد يحسن مستويات الطاقة لديك.
أفضل طريقة لتناول أقراص الحديد
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في ضمان حصولك على أقصى استفادة من مكملات الحديد الخاصة بك:
- تناول المكملات الغذائية مع الطعام: إن تناول مكملات الحديد مع الطعام أو وجبة خفيفة صغيرة يمكن أن يساعد في تقليل خطر اضطراب المعدة.
- اشرب السوائل: من المهم شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء تناول مكملات الحديد، حيث يمكن أن يساعد ذلك في منع الإمساك.
- تناول المكملات الغذائية في نفس الوقت كل يوم: يمكن أن يساعدك هذا على تذكر تناولها والتأكد من الحفاظ على مستوى ثابت من الحديد في جسمك.
- اتبع تعليمات طبيبك: تأكد من تناول مكملات الحديد وفقًا لتوجيهات طبيبك. إذا كانت لديك أي أسئلة حول كيفية تناولها، فتأكد من سؤال طبيبك أو الصيدلي.
- جرب شكلًا مختلفًا من الحديد: إذا كنت تواجه صعوبة في تحمّل أحد أشكال الحديد (مثل كبريتات الحديدوز)، فقد تتمكن من التبديل إلى شكل آخر (مثل غلوكونات الحديدوز أو فومارات الحديدوز). استشر طبيبك بشأن الخيار الأنسب لك.
مكملات الحديد وأمراض الكبد
مكملات الحديد آمنة بشكل عام لمعظم الناس، ولكنها قد لا تناسب الجميع. إذا كنت تعاني من أمراض الكبد، فعليك توخي الحذر عند تناول مكملات الحديد. ذلك لأن الكبد مسؤول عن إزالة الحديد الزائد من الجسم، وإذا لم يكن الكبد يعمل بشكل صحيح، تناول مكملات الحديد قد يؤدي ارتفاع مستويات الحديد لديك إلى ارتفاعها بشكل مفرط. قد يكون ارتفاع مستويات الحديد في الجسم (حالة تُسمى فرط الحديد) ضارًا وقد يزيد من خطر تلف الكبد. إذا كنت تعاني من أمراض الكبد وتفكر في تناول مكملات الحديد، فعليك استشارة طبيبك حول المخاطر والفوائد المحتملة. سيصف لك العلاج المناسب.
المنتج الموصى به:
تناول الحديد وفيتامين سي معًا
تناول الحديد و فيتامين سي يمكن أن يكون العمل معًا مفيدًا، كما هو الحال فيتامين سي يمكن أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية. يمكن لفيتامين ج (المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك) أن يساعد على زيادة امتصاص الحديد غير الهيمي، وهو نوع الحديد الموجود في الأطعمة النباتية ومكملات الحديد. عند تناول أطعمة غنية بفيتامين ج في نفس الوقت الذي تتناول فيه مصادر الحديد غير الهيمي، يمكن لفيتامين ج أن يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة. تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي يمكن تناولها مع مصادر الحديد غير الهيمي الحمضيات والفراولة والكيوي والفلفل الحلو والخضراوات الورقية. إذا كنت تتناول مكملات الحديد، يمكنك أيضًا تجربة تناولها مع كوب صغير من عصير البرتقال الغني بفيتامين ج.
المنتج الموصى به:
أقراص الحديد للدورة الشهرية
تُستخدم مكملات الحديد أحيانًا لعلاج غزارة الدورة الشهرية، وهي حالة تُعرف باسم غزارة الطمث. قد تُسبب غزارة الدورة الشهرية فقدان الحديد من الجسم، مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تُساعد مكملات الحديد على تعويض الحديد المفقود خلال غزارة الدورة الشهرية، كما تُساعد على تحسين أعراض فقر الدم مثل التعب والضعف. إذا كنتِ تُعانين من غزارة الدورة الشهرية وتفكرين في تناول مكملات الحديد، المكملات الغذائية، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ. سيتمكن من تحديد ما إذا كان فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو سبب أعراضكِ، وسيصف لكِ العلاج المناسب. بالإضافة إلى مكملات الحديد، قد تشمل العلاجات الأخرى لغزارة الدورة الشهرية أدويةً لتقليل فقدان الدم، أو وسائل منع الحمل الهرمونية، أو إجراءً جراحيًا لإزالة الأورام الليفية أو أي أورام أخرى في الرحم.
المنتج الموصى به:
مكملات الحديد تسبب اضطراب المعدة
قد تُسبب مكملات الحديد أحيانًا اضطرابًا في المعدة، بما في ذلك الغثيان والقيء والإمساك والإسهال. يزداد احتمال حدوث ذلك إذا تناولت المكملات على معدة فارغة. للمساعدة في تقليل خطر اضطراب المعدة، يُنصح بتناول مكملات الحديد مع الطعام أو وجبة خفيفة صغيرة. يمكنك أيضًا تجربة تناول... المكملات الغذائية مع كوب صغير من عصير البرتقال، مما يُعزز امتصاص الحديد. من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل أثناء تناول مكملات الحديد، إذ يُساعد ذلك على الوقاية من الإمساك. إذا كنت تعاني من اضطراب شديد في المعدة أو أي آثار جانبية أخرى ناتجة عن تناول مكملات الحديد، فعليك استشارة طبيبك.
المنتج الموصى به:
