تُعدّ توصية المشي 10,000 خطوة يوميًا أمرًا شائعًا منذ عقود، وتُستخدم غالبًا كمعيار لنمط حياة صحي وأساسي في العديد من أجهزة تتبع اللياقة البدنية. ولكن من أين جاء هذا الرقم، وما مدى دقته؟
في الحقيقة، بدأ هدف المشي 10,000 خطوة يوميًا كحيلة تسويقية بحتة. استعدادًا لأولمبياد طوكيو عام 1964، أطلقت شركة يابانية تُدعى ياماسا عداد خطوات يُسمى "مانبو-كي"، أي "عداد الـ 10,000 خطوة". [1]اختارت الشركة هذا الاسم لأنها أرادت التأكيد على أهمية المشي للصحة العامة والرفاهية.
لذا، في حين أن هدف الـ 10000 خطوة لم يكن مدعومًا بالضرورة بالعلم في البداية [2]وقد أظهرت النتائج الحديثة أن المشي ليس "جيدًا" لصحتك فحسب، بل إن هدف الخطوات اليومية الذي يتراوح بين 8000 إلى 9000 خطوة قد يكون كافيًا لتقليل مخاطر العديد من الحالات الصحية الشائعة [3, 4, 5, 6, 7أظهرت دراسة أجريت عام 2022 أن زيادة عدد الخطوات اليومية يمكن أن تقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بأمراض مزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) واضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ومجموعة واسعة من الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والأحداث القلبية الوعائية [3]، في حين أن دراسة أخرى رصدت معدل الوفيات على مدى 10.1 سنوات في المتوسط، ورصدت عدد الخطوات على مدى فترة 7 أيام، وجدت انخفاضًا في معدل الوفيات بنسبة 51% عند 8000 خطوة يوميًا مقارنة بـ 4000 خطوة يوميًا [4].
أليس هذا أمرًا رائعًا - الحركة هي الدواء الحقيقي!
يمكننا أن نسير في طريقنا نحو صحة أفضل، وهذا شيء يمكن لأي شخص القيام به، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية!
اجعل المشي عادة صحية جديدة لك هذا الخريف واستهدف 10000 خطوة يوميًا من خلال الانضمام إلى تحدي 10 آلاف خطوة يوميًا دعما ل تحالف أمل التوحدلن يؤدي ذلك إلى تحسين صحتك فحسب، بل ستحدث فرقًا أيضًا في حياة الأطفال الذين يعيشون مع مرض التوحد.
سجل هنا للانضمام إلى التحدي والفوز بجوائز رائعة:
المشي السعيد، يا رفاق!