المشي هو أحد أسهل الطرق وأقلها تكلفة للحصول على صحة أفضل والبدء في التحرك أكثر، ولكن الحياة مزدحمة وليس لدى الجميع الوقت الكافي للمشي فقط، أليس كذلك؟
هل تحتاج إلى بعض التحفيز؟ يُعد تحدي المشي اليومي ١٠ آلاف خطوة يوميًا من DailyVita لشهر أكتوبر طريقة رائعة لتعتاد على الحركة أكثر والوصول إلى ١٠ آلاف خطوة يوميًا - وهو الرقم السحري للصحة وطول العمر.
لسوء الحظ، يمشي المواطن الأمريكي العادي ما يقرب من نصف عدد الخطوات الموصى بها يوميًا (حوالي 5117 خطوة). [1].
لقد ثبت أن الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا مفيد للغاية لتعزيز صحة القلب والدماغ، وتنظيم مستويات السكر في الدم على سبيل المثال لا الحصر. (اطلع على التدوينة السابقة لمزيد من التفاصيل حول الفوائد الصحية للمشي أكثر من 8 آلاف خطوة يوميًا).
لكن الحقيقة هي أن الحياة مليئة بالمشاغل، وقد يبدو إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرًا شبه مستحيل أحيانًا. فكيف يمكنك إذًا تحقيق هدفك المتمثل في المشي 10 آلاف خطوة يوميًا؟ حسنًا، أسهل طريقة لإنجاز مهمة صعبة هي تقسيمها إلى خطوات أصغر قابلة للتنفيذ. لذا، دعونا نوضحها!
1) اشترك في التحدي لتحافظ على مسؤوليتك
ما من طريقة أفضل للتحرك نحو هدفك من الانضمام إلى تحدٍّ للمشي مع مجموعة من الأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة؟ لدينا التحدي المناسب لك! سجّل الآن هنا لتحدي أكتوبر "10 آلاف خطوة يوميًا" من DailyVita. آخر موعد للتقديم هو 15 أكتوبر 2023، وسيتم التبرع بجزء من العائدات لـ تحالف أمل التوحد.
2) ابدأ يومك بالحركة
ماذا عن مشي صباحي سريع لبدء يومك؟ اضبط منبهك للاستيقاظ أبكر بعشرين دقيقة من المعتاد وانطلق يا جاك! لا شيء يضاهي مشي صباحي سريع لتنشيط عملية الأيض لديك وجعلك تشعر بالاستعداد لانطلاق يومك!
3) تنفيذ اجتماعات المشي
نعيش في عالمٍ أصبحت فيه الاجتماعات الافتراضية أكثر من الاجتماعات الحضورية، فلماذا لا تُجدد أسلوبك؟ في المرة القادمة التي تُجري فيها مكالمةً هاتفيةً أو تُعقد اجتماعًا إلكترونيًا، لا تجلس على مكتبك - انهض وتمشى! الاجتماعات الحضورية لا تشترط الجلوس أيضًا. اعقد اجتماعًا سيرًا على الأقدام مع زميلك في المرة القادمة التي لديك فيها مسألة مهمة للمناقشة. سيشكرك جسمك، وسيعزز الهواء النقي إنتاجيتك وقدرتك على حل المشكلات.
4) خذ استراحة غداء نشطة
ودّعي تناول الغداء على مكتبك! بدلًا من ذلك، استغلّي استراحة الغداء على أكمل وجه بجولة سريعة في مبنى المكتب، أو موقف السيارات، أو الحديقة المجاورة. اطلبي من زميل عمل الانضمام، واجعلي هذه الجولة فرصة للتعرف على زملائك بشكل أفضل.
5) إعطاء الأولوية للمشي بعد تناول الطعام
بدلًا من الاستلقاء على الأريكة أمام التلفاز بعد العشاء، تمشَّ بعد العشاء مع عائلتك أو مع شريك حياتك أو صديقك أو إخوتك أو كلبك أو حتى بمفردك لتصفية ذهنك بعد يوم حافل. تشير الأبحاث إلى أن المشي الخفيف بعد الوجبة - حتى ولو لدقيقتين إلى خمس دقائق - يُحسّن مستويات السكر في الدم وعملية الأيض. [2].
6) اركن سيارتك بعيدًا
إن ركن سيارتك عمدًا بعيدًا عن مدخل متجر البقالة أو المطعم أو أيًا كان وجهتك، سيجبرك على المشي أكثر قليلاً والحصول على تلك الخطوات الإضافية.
7) استخدم الدرج
قد يبدو هذا الأمر واضحًا، ولكن استخدام السلالم بدلاً من المصعد يعد طريقة رائعة لإضافة بعض الخطوات الإضافية إلى يومك ورفع معدل ضربات القلب لمدة دقيقة واحدة.
8) ابحث عن صديق للمساءلة
إن وجود شخص ما للمشي معك يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا ومسؤولًا عن الوصول إلى هدفك المتمثل في المشي 10 آلاف خطوة دون الشعور بأن ذلك يمثل رفعًا كبيرًا.
9) قم من الجلوس
اجعل من أولوياتك النهوض والمشي لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة تقضيها جالسًا. في مجتمعنا الحديث، نقضي وقتًا أطول من اللازم جالسين. في الواقع، وجدت دراسة حديثة أن البالغين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 75 عامًا، يقضون ما يقرب من 9.5 ساعات نجلس كل يوم! فلنغير ذلك! [3]
10) ابدأ ببطء
إذا لم تكن مستعدًا للتحدي بعد، فلا بأس - ابدأ ببطء، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على المشي كثيرًا. ابدأ باستهداف 5000 خطوة يوميًا، ثم زدها تدريجيًا مع مرور الوقت حتى تعتاد على المزيد. المثابرة هي أفضل طريقة لبناء عادات جديدة - فالبطء والثبات دائمًا ما يربحان السباق!
الوصول إلى ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا ليس بالضرورة أمرًا مُرهقًا، كما أن عيش حياة مزدحمة والالتزام بجدول أعمال مُزدحم لا يجب أن يُشكّل عائقًا أمام تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية. اتبع نصائحنا واستمتع بالمشي في الحديقة، أو الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست، أو التحدث على الهاتف مع صديق. ولا تنسَ الاحتفال بتقدمك! كل خطوة تخطوها هي خطوة في الاتجاه الصحيح!