انتهى العمل بالتوقيت الصيفي (DST) في أول أحد من شهر نوفمبر، مما يعني أننا سنحصل على ساعة نوم إضافية. هذا التغيير من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي أقل إزعاجًا من الانتقال إلى التوقيت الربيعي، حيث نحصل على ساعة نوم إضافية، مما يمنحنا شعورًا أكبر بالانتعاش. مع ذلك، قد يواجه الكثيرون صعوبة في التكيف مع وقت الاستيقاظ الجديد.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أثناء الانتقال إلى الوقت القياسي، فهناك بعض المساعدات الطبيعية للنوم التي يمكن أن تساعدك.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تُنتجه الغدة الصنوبرية في أدمغتنا، ويُفرز استجابةً للظلام. هذا الهرمون هو المسؤول عن يُنظّم دورات النوم والاستيقاظ لدينا. عندما تُضطرب دورات النوم والاستيقاظ، يضطرب إنتاج الميلاتونين أيضًا، وقد يكون تناول مكملات الميلاتونين مفيدًا.
تناول مكملات الميلاتونين يُساعد على تحسين النوم وتقليل وقت التقلب قبل النوم. يُعدّ تناول الميلاتونين آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين، ولكن من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل جديد.
البابونج
يعتبر البابونج عشبًا مهدئًا يتمتع بخصائص مريحة ومهدئة، ولذلك يستخدم غالبًا لعلاج القلق والأرق.
شرب شاي البابونج، أو تناول مكملات البابونج، أو استنشاق زيت البابونج العطري قبل النوم، يُساعد على استرخاء الجسم والعقل ويساعد على النوم. يُعد البابونج آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين، ولكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية - استشر طبيبك دائمًا.
جذر حشيشة الهر
جذر حشيشة الهر هو نبات عشبي، إذا تم تناوله قبل النوم، فقد يقلل من التقلب أثناء الليل، فضلاً عن تحسين جودة النوم. يتم استخدامه عادة لعلاج الأرق والقلق بشكل طبيعي.
الخزامى
اللافندر عشبة ذات خصائص مهدئة ومريحة. تُستخدم بكثرة لـ...
استنشاق زيت اللافندر العطري أو نشره قبل استخدامه يُساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ. كما أن تناول مكملات اللافندر قبل النوم أو وضع زيت اللافندر العطري على الصدغين أو باطن القدمين يُعزز الاسترخاء ويُحفز النوم العميق والمريح.
الجلايسين
الجلايسين حمض أميني لا يقتصر دوره على تهدئة الأعصاب والاسترخاء فحسب، بل يخفض أيضًا درجة حرارة الجسم، مما يُسهّل علينا النوم. كما يُساعد الجلايسين الجسم على إنتاج الميلاتونين.
المغنيسيوم
يُعرف المغنيسيوم بقدرته على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم من خلال خفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مع زيادة الميلاتونين في الوقت نفسه، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. كما يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات في الجسم، منها المساعدة في تنظيم النواقل العصبية في الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى زيادة الاسترخاء.
إذا كنت تفكر في استخدام مساعدات النوم الطبيعية للمساعدة في الانتقال إلى الوقت القياسي، فإليك بعض النصائح:
- ابدأ بتناول جرعة صغيرة من المكمل الجديد وزيادتها تدريجيًا حسب الحاجة.
- تناول مساعدات النوم الطبيعية قبل موعد نومك المعتاد بـ 30 دقيقة على الأقل.
- تجنب تناول مساعدات النوم الطبيعية مع الكحول أو الكافيين، لأن هذا يمكن أن يتعارض مع فعاليتها.
- إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أساسية أو تتناول أي أدوية، تذكر دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول مساعدات النوم الطبيعية.
- من المهم أيضًا اتباع عادات نوم صحية لمساعدتك على النوم والبقاء نائمًا طوال الليل. اقرأ تدوينة سابقة لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم على الرغم من استخدام المساعدات الطبيعية للنوم وممارسة عادات النوم الجيدة، ففكر في التحدث إلى طبيبك للحصول على طرق إضافية لعلاج الأرق وقلة النوم.
أحلام جميلة!
فريق ديلي فيتا