مكملات غذائية لزيادة مستوى غابا في الدماغ

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يقال إنها تزيد من مستويات GABA في الدماغ، على الرغم من أن فعاليتها وسلامتها قد تختلف. 

جابا يزيد هرمون النمو 

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات GABA قد يزيد مستويات هرمون النمو (GH) في الجسم. هرمون النمو هو هرمون تنتجه الغدة النخامية، ويساعد على تنظيم النمو، والتمثيل الغذائي، ووظائف الجسم الأخرى. 

وجدت إحدى الدراسات أن مكملات GABA تزيد مستويات هرمون النمو لدى الرجال والنساء الأصحاء بعد ممارسة الرياضة. ووجدت دراسة أخرى أن مكملات GABA تزيد مستويات هرمون النمو لدى الرجال الذين يعانون من نقص هرمون النمو، وهي حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمون النمو. 

مع ذلك، من المهم ملاحظة أن تأثيرات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) على مستويات هرمون النمو غير مفهومة تمامًا، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج. إضافةً إلى ذلك، قد تُسبب مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) آثارًا جانبية كالنعاس والدوار وصعوبة التركيز، وقد تتفاعل مع أدوية أخرى. لذا، يُنصح دائمًا باستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد. 

المنتج الموصى به:

مكمل جابا قبل النوم 

يتناول بعض الأشخاص مكملات GABA قبل النوم اعتقادًا منهم أنها قد تساعد على تحسين النوم. GABA هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم نشاط الدماغ وله تأثير مهدئ على الجسم. تشير بعض الأبحاث إلى أن GABA المكملات الغذائية قد يساعد على تقليل الوقت المستغرق للنوم وزيادة مدة النوم. 

هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تؤثر على جودة النوم، مثل التوتر والنظام الغذائي ونمط الحياة. من الجيد معالجة هذه العوامل بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، إليك بعض النصائح لتحسين نومك: 

• الالتزام بجدول نوم ثابت 
• إنشاء روتين مريح لوقت النوم 
• تجنب الكافيين والكحول قبل النوم 
• ممارسة الرياضة بانتظام 
• إدارة التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق 

مكمل جابا لعلاج أعراض انسحاب البنزو 

قد يستخدم بعض الأشخاص مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) للمساعدة في تخفيف أعراض انسحاب البنزوديازيبين (البنزو). البنزوديازيبينات هي فئة من الأدوية تُستخدم عادةً لعلاج القلق والأرق وحالات أخرى. ومع ذلك، قد تُسبب الإدمان وقد تُسبب أعراض انسحاب عند التوقف المفاجئ عنها. 

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي يُساعد على تنظيم نشاط الدماغ وله تأثير مُهدئ على الجسم. يعتقد البعض أن مُكملات حمض جاما أمينوبوتيريك قد تُساعد في تخفيف أعراض الانسحاب، مثل القلق والأرق والرعشة. مع ذلك، لم تُثبت فعالية مُكملات حمض جاما أمينوبوتيريك في تخفيف أعراض الانسحاب من البنزو بشكل كامل، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات. 

ومن المهم أن نلاحظ أن انسحاب البنزوديازيبين قد يكون التوقف المفاجئ عن تناول البنزوديازيبينات خطيرًا، ويجب إدارته تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. قد يُسبب التوقف المفاجئ عن تناول البنزوديازيبينات أعراض انسحاب شديدة، وقد يُهدد الحياة. إذا كنت تتناول البنزوديازيبينات وتفكر في إيقافها، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الطريقة الأكثر أمانًا. قد يُوصي بتقليل الجرعة تدريجيًا لتقليل خطر أعراض الانسحاب. 

المنتج الموصى به:

جابا بعد التمرين  

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو حمض أميني يعمل كناقل عصبي في الجهاز العصبي المركزي. يعتقد البعض أن تناول مكملات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) بعد التمرين يُساعد في تقليل آلام العضلات وتحسين التعافي. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم هذه الادعاءات. 

وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات GABA لم يُحدث أي تأثير على قوة العضلات أو آلامها لدى الرجال الأصحاء الذين شاركوا في تمارين المقاومة. وأشارت أبحاث أخرى إلى أن مكملات GABA قد يكون لها بعض التأثيرات المهدئة الخفيفة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك. 

من المهم ملاحظة أن حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ناقل عصبي يُنتج طبيعيًا في الدماغ، وليس من الواضح ما إذا كان لتناول مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك أي آثار ملحوظة على الجسم. كما أنه من غير المعروف ما إذا كانت مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك آمنة للاستخدام طويل الأمد. إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات حمض جاما أمينوبوتيريك، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كانت مناسبة لك. 

المنتج الموصى به:

فوائد تناول مكملات غابا 

هناك العديد من الفوائد المحتملة لتناول مكملات GABA، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات وتحديد الجرعة ومدة الاستخدام الأمثل. يتناول بعض الأشخاص مكملات GABA للمساعدة في: 

• تقليل القلق:تشير بعض الأبحاث إلى أن جابا قد يكون للمكملات الغذائية تأثير مهدئ وقد تكون مفيدة في تقليل القلق. 
• تحسين النوم: قد تساعد مكملات GABA في تحسين النوم عن طريق تقليل الوقت المستغرق للنوم وزيادة مدة النوم. 
• تقليل التوتر العضلي: قد تساعد مكملات GABA على استرخاء العضلات وتقليل توتر العضلات. 
• تخفيف أعراض ما قبل الحيض: تتناول بعض النساء مكملات GABA للمساعدة في تقليل أعراض ما قبل الحيض مثل التهيج وتقلبات المزاج والقلق.