ويجد بعض الناس أن بروتين مصل اللبن يساعد على تحسين صحة أمعائهم، في حين قد يعاني آخرون من مشاكل في الجهاز الهضمي بعد تناوله.
بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين مشتق من الحليب. وهو بروتين كامل، أي أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم ولا يستطيع إنتاجها بنفسه. كما أنه سهل الهضم ويمتصه الجسم بسرعة. ولذلك، يُستخدم غالبًا كمكمل غذائي للمساعدة في بناء العضلات ودعم تعافيها بعد التمرين.
ومع ذلك، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم منتجات الألبان، بما في ذلك بروتين مصل اللبنبسبب عدم تحمل اللاكتوز أو مشاكل هضمية أخرى. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من بروتين مصل اللبن أو منتجات الألبان الأخرى إلى أعراض هضمية مثل الانتفاخ والغازات والإسهال وآلام البطن.
بروتين مصل اللبن في الليل أو في الصباح
لا يوجد وقت محدد من اليوم يُفضل فيه تناول بروتين مصل اللبن. قد يجد البعض أنه من المناسب تناوله كمشروب للتعافي بعد التمرين، بينما قد يفضله آخرون كوجبة خفيفة أو بديل للوجبات في أوقات أخرى من اليوم.
من المستحسن عمومًا تناول بروتين مصل اللبن مرة أو مرتين يوميًا، اعتمادًا على حالتك. بروتين احتياجاتك وأهدافك. من المهم قراءة الملصق واتباع تعليمات الجرعة التي يقدمها المصنع. وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي، يُنصح أيضًا باستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء باستخدام بروتين مصل اللبن. يمكنه مساعدتك في تحديد الوقت والجرعة الأنسب لاحتياجاتك وأهدافك.
يجد العديد من الأشخاص أنه من الملائم تناول بروتين مصل اللبن في الصباح كطريقة لبدء يومهم بنشاط. تعزيز البروتينيخلطه بعض الأشخاص مع عصائر الإفطار أو دقيق الشوفان، بينما يستخدمه آخرون كمشروب بروتيني مستقل.
المنتج الموصى به:
بروتين مصل اللبن والتستوستيرون
تشير بعض الأدلة إلى أن بروتين مصل اللبن قد يكون له تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون الذكورة المهم لـ نمو العضلات، كثافة العظام، ووظائف أخرى.
وجدت بعض الدراسات أن تناول بروتين مصل اللبن قد يزيد مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، على الأقل على المدى القصير. على سبيل المثال، وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن تناول بروتين مصل اللبن بعد تمارين المقاومة يزيد مستويات هرمون التستوستيرون لدى الشباب.
مع ذلك، من المهم ملاحظة أن العلاقة بين بروتين مصل اللبن والتستوستيرون معقدة وغير مفهومة تمامًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآثار طويلة المدى لبروتين مصل اللبن على مستويات التستوستيرون، وفهم الآليات الكامنة وراء أي آثار محتملة.
إذا كنت تفكر في استخدام بروتين مصل اللبن لدعم مستويات هرمون التستوستيرون أو لأي سبب صحي آخر، فمن المهم استشارة أخصائي رعاية صحية. سيساعدك في تحديد ما إذا كان بروتين مصل اللبن خيارًا آمنًا ومناسبًا لك، ويمكنه أن يوصي بالجرعة المناسبة.
المنتج الموصى به:
في كم يوم يظهر تأثير بروتين مصل اللبن
تختلف آثار بروتين مصل اللبن على الجسم تبعًا لعدة عوامل، منها النظام الغذائي للفرد، وعادات التمارين الرياضية، والصحة العامة. يُعتقد عمومًا أن تناول بروتين مصل اللبن يُساعد في دعم نمو العضلات وتعافيها، إلا أن المدة الزمنية لظهور هذه الآثار قد تختلف.
قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في كتلة العضلات وقوتها خلال بضعة أسابيع من بدء استخدام بروتين مصل اللبن، بينما قد لا يلاحظ آخرون أي تغيرات ملحوظة إلا بعد استخدامه لعدة أشهر. كما يمكن أن يتأثر معدل نمو العضلات وتعافيها بعوامل أخرى، مثل شدة وتكرار التمارين. يمارس، فضلاً عن عمر الفرد، والجينات، وعوامل صحية أخرى.
هل يمكن للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية تناول بروتين مصل اللبن؟
يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن مفيدًا الملحق لصالة الألعاب الرياضية للمبتدئين الذين يسعون لبناء العضلات ودعم تعافيها بعد التمرين. مع ذلك، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء باستخدام أي مكمل بروتيني، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، لضمان أنه خيار آمن ومناسب لك.
بشكل عام، يُنصح المبتدئين في الصالات الرياضية بالتركيز على اتباع روتين رياضي منتظم وتطوير عادات غذائية صحية قبل إضافة مكملات البروتين إلى روتينهم. تناول كمية كافية من البروتين من خلال نظام غذائي متنوع يُساعد على دعم نمو العضلات وتعافيها. من المهم أيضًا الانتباه لاحتياجات الجسم والاستماع إلى إشارات الجوع والشبع.