نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين. وقد أكدت دراسات عديدة أن جودة النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الإنسان. فالأشخاص الذين لا ينامون جيدًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. أما من ينامون بشكل أفضل، فيتمتعون بأداء عاطفي وذهني وحركي أفضل. ويعاني كل شخص من أعراض مختلفة للأرق، مثل صعوبة النوم، وعدم القدرة على النوم، والاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم، أو الأحلام.

اليوم قمنا بإعداد مقالة حول كيفية مساعدتك على التعافي من مشاكل النوم والحصول على ليلة نوم جيدة!

1. ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا

ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على الحفاظ على عملية الأيض. ورغم أن شدة التمارين الرياضية قد تُسبب إرهاقًا بدنيًا، إلا أن استجابة الدماغ للإرهاق البدني تتمثل في زيادة مدة النوم العميق. ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا، وممارسة بعض التمارين البسيطة قبل النوم، تُعزز الأداء الصحي للجهاز الهضمي وتُحسّن جودة النوم ليلًا.

2. تجنب الكافيين أو المنشطات النفسية الأخرى (مثل الكحول) قبل النوم

قد يُسبب شرب القهوة قبل النوم ليلًا الأرق. يؤثر الكافيين على الجهاز العصبي، مما يُنشط القشرة الدماغية ويُصعّب النوم. كما أن عمر النصف للكافيين في الجسم يتراوح بين ست وثماني ساعات. إذا تناولت 100 ملغ من الكافيين الساعة الثانية ظهرًا، فسيتبقى لديك 50 ملغ منه بحلول الساعة الثامنة مساءً، مما يؤثر على جهازك العصبي.

لذلك ينصح بعدم شرب القهوة أو الكحول بعد الساعة الثانية ظهراً

3. الميلاتونين

يُفرز الميلاتونين في إيقاع الساعة البيولوجية، مما يُساعد على تنظيم النوم. يُنبه هذا الهرمون جسمك متى ينام ومتى يستيقظ. وقد أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الميلاتونين تُخفف من مشاكل النوم، مثل إرهاق السفر وصعوبة النوم أو الاستمرار فيه. في معظم الحالات، يُعد الميلاتونين آمنًا للبالغين الأصحاء إذا تم تناوله لبضعة أسابيع أو أشهر فقط.

منتجات عالية الجودة موصى بها:

مكملات ناو، ميلاتونين ٣ ملغ - ١٨٠ قرصًا للمضغ

• قابلة للمضغ
• امتصاص سريع
• مزيل الجذور الحرة
• دورة نوم صحية

4. العلاج بالروائح العطرية باللافندر

جرّب شم رائحة اللافندر قبل النوم. رائحته تُبطئ معدل ضربات القلب، وتُخفّض ضغط الدم، وتُحسّن درجة حرارة الجلد. هذا يُهيئ بيئة مُناسبة للنوم. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مُشبعة باللافندر ينامون بعمق أكبر من غيرهم. هل ترغب في تجربته؟ احتفظ بمُعطّر للزيوت العطرية في غرفة نومك، أو ضع بضع قطرات من زيت اللافندر العطري على غطاء وسادتك.

منتجات عالية الجودة موصى بها:

زيوت ناو العطرية، زيت اللافندر - 2 أونصة

• نقي 100%
• لافاندولا أوفيسيناليس (spp.)
• تم اختبار النقاء / ضمان الجودة

5. المغنيسيوم

قد يُصعّب انخفاض مستويات هذا المعدن عليك النوم أو الاستغراق فيه. أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تُحسّن النوم لدى كبار السن. كما يُساعد المغنيسيوم في إنتاج الميلاتونين، مما يُعزز تأثيره المُريح على الدماغ ويُقلل من إفراز الكورتيزول. لذا، يُعدّ تناول مكملات المغنيسيوم، وخاصةً قبل النوم، من أكثر الطرق فعاليةً في علاج الأرق. تحتاج النساء إلى 310-320 ملغ يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 400-420 ملغ.

منتجات عالية الجودة موصى بها:

مكملات ناو، سترات المغنيسيوم - ١٢٠ كبسولة نباتية

• وظيفة الإنزيم
• دعم الجهاز العصبي
• يدعم إنتاج الطاقة
• ضمان الجودة وفقًا لممارسات التصنيع الجيدة (GMP)