ما هو التوتر؟

يمكن لحدث رئيسي واحد أو تراكم العديد من ضغوط الحياة الأصغر حجمًا (مثل إجراء اختبار، أو ضغوط العمل، أو الإصابة بمرض جسدي، أو التعرض للصراع الأسري أو في العلاقات) أن يساهم في القلق المفرط الناجم عن التوتر.
التوتر استجابة بشرية طبيعية تُحفّزنا على مواجهة تحديات الحياة ومخاطرها. ويمكن أن يُسبّب التوتر المزمن أو يُفاقم العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك مشاكل الصحة النفسية، مثل الاكتئاب والقلق؛ وأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات نظم القلب، والنوبات القلبية والسكتات الدماغية؛ والسمنة واضطرابات الأكل الأخرى، ومشاكل الجهاز الهضمي، مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي، والتهاب المعدة، والتهاب القولون التقرحي.

كيفية تخفيف التوتر؟

1. ممارسة الرياضة

مثل المشي والجري والسباحة واليوغا وغيرها من التمارين. تُعزز التمارين الرياضية إفراز الإندورفين في الدماغ، وهو مادة كيميائية طبيعية تُعرف بهرمون "الشعور بالسعادة". يُساعد الإندورفين على تحسين المزاج وتخفيف الألم، وبالتالي تخفيف التوتر والقلق.

2. إدارة الوقت وتحديد الأولويات

تعلم مهارات إدارة الوقت الفعالة وترتيب العمل حسب الأهمية والإلحاح.

3. استخدم العلاج بالروائح العطرية المهدئة

استخدم الزيوت العطرية في جهاز العلاج بالروائح العطرية الطبيعي لتهدئة أعصابك وتحسين نومك. على سبيل المثال: إيلنغ إيلنغ زيت لتخفيف التوتر، مريمية كلاري زيت عطري للاسترخاء، الخزامى زيت عطري للنوم، الخ.

يمكن للمكملات الغذائية أيضًا أن تساعد في إدارة التوتر لاحتوائها على مكونات تدعم وظائف الجسم والدماغ، مما يُقلل من استجابات التوتر. تعمل هذه المكونات من خلال آليات مختلفة، مثل دعم توازن النواقل العصبية، وتعزيز استرخاء العضلات، وتحسين جودة النوم، وتقليل الالتهابات، وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

أفضل 10 فيتامينات ومكملات غذائية لعلاج التوتر

1. أشواغاندا

عشب متكيف قد يساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز الشعور بالهدوء.

2. ل-ثيانين

L-Theanine هو حمض أميني موجود في أوراق الشاي وله تأثير مريح ويمكن أن يساعد في تقليل القلق.

3. المغنيسيوم

المغنيسيوم معدنٌ مهمٌّ وضروريٌّ لوظائف الأعصاب والعضلات. فهو يُساعد الجسم على الاسترخاء ويُقلّل من الشعور بالقلق.

4. 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-هيدروكسي تريبتوفان)

5-HTP هو حمض أميني يُمهد للسيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم يُنظم المزاج.

5. فيتامينات ب

فيتامينات ب (وخاصة فيتامينات ب6، ب9، وب12) ضرورية لصحة الجهاز العصبي ويمكن أن تساعد في تقليل القلق.

6. الميلاتونين

الميلاتونين هرمون طبيعي يُساعد على تنظيم دورات النوم. ورغم استخدامه في المقام الأول لتحسين جودة النوم، إلا أنه قد يُساعد أيضًا على تقليل القلق.

7.جذر حشيشة الهر

جذر حشيشة الهر هو عشب تقليدي له تأثيرات مهدئة خفيفة ويمكن أن يساعد في تقليل القلق.

8. روديولا الوردية

عشب متكيف يعمل على تحسين مقاومة الجسم للإجهاد العقلي والجسدي.

9. أوميغا 3 

تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهابات تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.

10. جابا 

GABA هو ناقل عصبي له تأثير مهدئ ويساعد على تقليل الإثارة في الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، يستخدم المزيد والمزيد من الأشخاص خلاصات الزهور لتخفيف التوتر. تُساعد خلاصات الزهور الناس بشكل رئيسي على إدراك ذواتهم، وفهم المشاعر السلبية التي يجب موازنة مشاعرهم بها، واستخدام حيوية النباتات الطبيعية في خلاصات الزهور لتحويل المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.