نعلم أن أسباب تساقط الشعر عديدة. فبالإضافة إلى آفات بصيلات الجلد، تُعد العوامل الوراثية، واضطرابات الهرمونات، والتوتر النفسي، وسوء التغذية، ونمط الحياة، من الأسباب المهمة أيضًا.
عندما تكون كمية تساقط الشعر أكثر من 100 شعرة يومياً، فقد يكون ذلك بسبب بعض الظواهر غير الطبيعية التي تسبب زيادة تساقط الشعر:
سن اليأس
● الثعلبة الأندروجينية عند الذكور
● الإجهاد طويل الأمد
● السهر لفترات طويلة
● تساقط الشعر بعد الولادة
● تساقط الشعر عند النساء
● تساقط الشعر الكربي
● فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
● قصور الغدة الدرقية
● الثعلبة البقعية
● التهاب الجريبات المتكرر طويل الأمد الناجم عن المهيجات
لا ينمو الشعر بلا نهاية، بل يمر بثلاث مراحل في دورة نمو بصيلات الشعر (دورة الشعر): التيلوجين، والأناجين، والكاتاجين. في كل مرحلة، تُحفَّز بصيلات الشعر تحت الجلد بشكل مختلف وتُنتج ردود فعل مختلفة، مما يؤثر على حالة الشعر المرئية بالعين المجردة.
بالنسبة للأصدقاء الذين يعانون من تساقط الشعر الشديد، من المهم جدًا أيضًا تناول كمية كافية من الفيتامينات والمعادن لمنع تساقط الشعر والسيطرة عليه! مثل:
1. البيوتين (فيتامين ب7)
البيوتين من الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر، ونقصه قد يؤدي إلى تساقطه. يساعد البيوتين على إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يُشكل بنية الشعر. تناول البيوتين يوميًا يُعزز نمو الشعر ويُحسّن قوته ومظهره. البيوتين يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة مثل صفار البيض والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء، أو من خلال المكملات الغذائية مباشرة. ناو فودز بيوتين 1000 ميكروغرام يوفر كمية كبيرة من البيوتين، الذي يمكن أن يعزز إنتاج الطاقة وصحة الشعر.
2. فيتامين ب المركب
فيتامينات ب توفير التغذية لكامل الجسم، بما في ذلك الشعر وبصيلات الشعر، من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
فيتامين ب1 وفيتامين ب2 وفيتامين ب3 يغذي خلايا بصيلات الشعر.
يمنح فيتامين ب5 الشعر المرونة والقوة واللمعان، ويساعد على منع تساقط الشعر والشيب.
فيتامين ب6 يمكن أن يمنع نقص القشرة.
حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي تعزز انقسام ونمو خلايا بصيلات الشعر وتحافظ على مستويات الميثيونين الصحية.
فيتامين ب12 يمنع تساقط الشعر. فهو يشارك في عملية نمو الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى تساقطه. يمكن تناوله عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.
3. الزنك
يؤثر على انقسام الخلايا ونموها وتجددها، ويمكنه أيضًا أن يجعل البشرة والشعر لامعين ومرنين، ويستعيد لون الأظافر، وما إلى ذلك. الزنك الزنك ضروري للحفاظ على صحة فروة الرأس ووظيفة بصيلات الشعر. إذا كان شعرك أصفر اللون ومتساقطًا وخشنًا، فقد يكون لديك نقص في الزنك. يمكنك تعويضه بتناول أطعمة مثل المحار والمكسرات واللحوم الحمراء، أو مكملات الزنك.4. الحديد
حديد لا يقتصر نقص الحديد على الإصابة بفقر الدم فحسب، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على استقرار بنية الشعر وصحته، مما يجعله خفيفًا وباهتًا وهشًا وسهل التكسر والتساقط. يُعد تناول مكملات الحديد في الوقت المناسب أثناء تساقط الشعر مناسبًا لتساقط الشعر الناتج عن نقص الحديد. يُعد نقص الحديد أكثر شيوعًا لدى النساء المصابات بتساقط الشعر، وخاصةً المصابات بتساقط الشعر الكربي.
5. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أوميغا 3 تُحسّن الأحماض الدهنية صحة فروة الرأس وتُقلل الالتهابات. كما تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على منع جفاف فروة الرأس، نظرًا لتأثيرها المُرطب، وقدرتها على تشكيل حاجز وقائي يمنع فقدان الماء. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على بروتينات وعناصر غذائية أساسية تُوفر العناصر الغذائية اللازمة لبصيلات الشعر والجلد، وتُحسّن تدفق الدم حول بصيلات الشعر، وتُحسّن الدورة الدموية في فروة الرأس، وتُزيد من إمداد بصيلات الشعر بالعناصر الغذائية، وتُعزز نمو الشعر وتقوي جذوره، وتُقلل من تساقطه. يُمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من مُكملات غذائية مثل زيت السمك أو زيت بذور الكتان.
إن نمو الشعر عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر لرؤية تحسنات كبيرة.
ولمنع تساقط الشعر، بالإضافة إلى استكمال المنتجات الصحية أو طلب التدخل الطبي، من الضروري أيضًا تنمية عادات معيشية جيدة مثل: اتباع نظام غذائي متوازن، وتخفيف التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين والحد من الكحول، والحماية من الشمس، وما إلى ذلك. التزم بهذه العادات وستحصل على شعر صحي ولامع.