عندما بلغت ميليسا 49 عامًا، بدأت تلاحظ تغييرات صغيرة حيرتها. كانت تدخل إلى الاجتماع بشكل جيد تمامًا وتشعر فجأة وكأنها تقف تحت مصباح حراري. أصبح مزاجها، الذي كان مستقرًا ومتفائلًا، غير قابل للتنبؤ به – الانزعاج في لحظة، والدموع في اللحظة التالية. "هل هذا أنا؟" تساءلت. ابتسم طبيبها بلطف. "مرحبا بكم في انقطاع الطمث."
مثل ملايين النساء، أرادت ميليسا أن تجد الراحة التي تبدو طبيعية وآمنة - وليس إصلاحًا هرمونيًا كاملاً. وهكذا اكتشفت عالم المكملات الغذائية الخاصة بانقطاع الطمث، وهي عبارة عن مزيج من الأعشاب والمواد المغذية المدعومة علميًا والمصممة لإعادة التوازن إلى الجسم.
يستكشف هذا الدليل أفضل الخيارات لدعم استقرار الحالة المزاجية، وتقليل الهبات الساخنة، وتعزيز صحة المرأة بشكل عام أثناء انقطاع الطمث - دون أن تفقد نفسك في هذه العملية.
فهم انقطاع الطمث والتغيرات الهرمونية
يمثل انقطاع الطمث الوقت الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية للمرأة — عادةً ما بين سن 45 و55 عامًا. خلال هذه الفترة الانتقالية، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي إلى أعراض مثل الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، ومشاكل النوم، وتقلب المزاج، وانخفاض الطاقة.
على الرغم من توفر العلاجات الهرمونية، فإن العديد من النساء يفضلن الطرق الطبيعية باستخدام المكملات الغذائية والعلاجات العشبية. وفقا لجمعية انقطاع الطمث، يمكن لتعديلات نمط الحياة جنبا إلى جنب مع بعض المكملات الغذائية تخفيف الانزعاج وتحسين الرفاهية العاطفية.
أعلى المكملات الغذائية الطبيعية لتخفيف انقطاع الطمث
دعونا نلقي نظرة على بعض المكونات الطبيعية الأكثر بحثًا وفعالية والتي تدعم المرأة خلال هذه المرحلة.
1. الكوهوش الأسود: موازن هرموني تقليدي
تم استخدام الكوهوش الأسود لعدة قرون من قبل مجتمعات الأمريكيين الأصليين للصحة الإنجابية للمرأة. تشير الدراسات الحديثة إلى أن مركباته النباتية قد تعمل مثل فيتويستروغنز خفيف - وهي جزيئات نباتية تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم.
تظهر الدراسات السريرية أن الكوهوش الأسود قد يساعد في تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتهيج. إنه ليس هرمونًا ولكنه يدعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي.
2. البرسيم الأحمر: غني بالإيسوفلافون
يحتوي البرسيم الأحمر على الايسوفلافون، وهي مجموعة أخرى من هرمون الاستروجين النباتي الطبيعي. الأبحاث المنشورة في سن اليأس تشير المجلة إلى أن مكملات البرسيم الأحمر قد تقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة مع دعم صحة العظام.
غالبًا ما تجد النساء اللاتي يبحثن عن دعم لطيف من هرمون الاستروجين أن البرسيم الأحمر يمتزج جيدًا مع الكوهوش الأسود أو دونغ كاي للحصول على نتائج محسنة.
3. دونغ كاي: "أنثى الجينسنغ"
يساعد دونغ كاي، المعروف باسم "الجينسنغ الأنثوي" في الطب الصيني التقليدي، على تحسين الدورة الدموية وتوازن مستويات الهرمونات. غالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب أخرى لتقليل تقلبات المزاج والتعب.
ومع ذلك، يجب على النساء اللاتي يتناولن أدوية تسييل الدم استشارة الطبيب قبل الاستخدام، لأن دونغ كاي قد يؤثر على التخثر.
4. زيت زهرة الربيع المسائية: للمزاج والبشرة
يُستخرج هذا الزيت من بذور زهرة الربيع المسائية، وهو غني بحمض جاما لينولينيك (GLA) – وهو نوع من أحماض أوميجا 6 الدهنية. يدعم GLA توازن الهرمونات، وتنظيم المزاج، وترطيب الجلد، والتي يمكن أن تنخفض أثناء انقطاع الطمث.
أبلغت العديد من النساء عن شعورهن بالهدوء والاستقرار العاطفي بعد الاستخدام المستمر لزيت زهرة الربيع، خاصة عندما يقترن بفيتامين E.
5. نبتة سانت جون: لتحقيق التوازن العاطفي
لا يقتصر انقطاع الطمث على الجسد فحسب، بل تلعب الصحة العاطفية دورًا كبيرًا. نبتة سانت جون هي عشبة معروفة لتحسين المزاج وتدعم مستويات السيروتونين في الدماغ.
تشير الأدلة السريرية إلى أنه قد يساعد في تقليل الاكتئاب الخفيف والتهيج، خاصة عندما تؤدي التغيرات الهرمونية إلى القلق أو انخفاض الحالة المزاجية.
نظرًا لأنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية، تحقق دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدامه.
6. اليام البري: دعم لطيف لوظيفة الهرمونات
يحتوي اليام البري على مركبات يمكن للجسم استخدامها لصنع الهرمونات بشكل طبيعي. على الرغم من أنه لا يزيد هرمون الاستروجين بشكل مباشر، إلا أنه يساعد في دعم نشاط البروجسترون ويمكن أن يقلل الانتفاخ أو التوتر.
غالبًا ما تختار النساء اللاتي يبحثن عن خيار دعم نباتي طويل الأمد اليام البري نظرًا لطبيعته اللطيفة وآثاره الجانبية البسيطة.
الصيغ المركبة المدعومة بالعلم
تجمع العديد من المكملات الغذائية الحديثة بين هذه الأعشاب والفيتامينات والمعادن للحصول على دعم شامل. مثال عظيم هو Nordic دعم انقطاع الطمث - تركيبة تحتوي على الكوهوش الأسود والبرسيم الأحمر والعناصر الغذائية الأساسية المصممة لتخفيف الهبات الساخنة وتثبيت الحالة المزاجية ودعم صحة القلب والعظام.
يتماشى هذا النوع من المنتجات مع الأبحاث التي تظهر أن التركيبات متعددة المكونات غالبًا ما تكون أفضل من العلاجات العشبية الفردية، لأنها تعالج التغيرات الهرمونية والعصبية والتمثيل الغذائي المعقدة التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.
كيف تعمل هذه المكملات
-
تنظيم مستويات الهرمونات — تعمل المركبات النباتية مثل الايسوفلافون والقشور على مستقبلات هرمون الاستروجين، مما يوفر توازنًا هرمونيًا معتدلًا.
-
تحسين الناقلات العصبية — تعمل الأعشاب مثل نبتة سانت جون على تعزيز نشاط السيروتونين والدوبامين، مما يحسن الصحة العاطفية.
-
تقليل الالتهاب - يساعد GLA والمغذيات النباتية على تهدئة الالتهاب المرتبط بالهبات الساخنة والتعب.
-
دعم عملية التمثيل الغذائي — تساعد بعض المكونات في الحفاظ على الوزن الصحي والطاقة، والتي غالبًا ما تتقلب أثناء انقطاع الطمث.
ماذا تقول الدراسات السريرية
لقد بحثت العديد من الدراسات السريرية في هذه المكونات الطبيعية. تختلف النتائج، لكن معظمها يشير إلى تحسينات متواضعة في تردد الهبات الساخنة، ونوعية النوم، والاستقرار العاطفي.
على سبيل المثال:
-
كوهوش السوداء: تظهر التحليلات التلوية انخفاضًا يصل إلى 30-40٪ في الهبات الساخنة بعد 8 أسابيع من الاستخدام.
-
البرسيم الأحمر: أظهر انخفاضًا ملحوظًا في شدة الأعراض مقارنةً بالعلاج الوهمي.
-
زيت زهرة الربيع: تحسين المزاج وتقليل حنان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
على الرغم من أن المكملات الغذائية ليست علاجات معجزة، إلا أن استخدامها على المدى الطويل تحت إشراف متخصص يمكن أن يجعل انقطاع الطمث أكثر قابلية للإدارة.
السلامة والآثار الجانبية
تصنف إدارة الغذاء والدواء (FDA) معظم المكملات الغذائية المخصصة لانقطاع الطمث على أنها مكملات غذائية، مما يعني أنها لا تخضع لنفس اللوائح التي تخضع لها الأدوية الموصوفة. وهذا يجعل اختيار المنتجات عالية الجودة أمرًا بالغ الأهمية.
معظم الأعشاب آمنة عند استخدامها بشكل صحيح، ولكن يمكن أن تحدث آثار جانبية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي الخفيف أو الصداع. يجب التوقف عن العلاج بالأعشاب في حالة ظهور ردود فعل حادة.
يجب على النساء اللاتي يتناولن علاجات هرمونية أو مضادات الاكتئاب أو مميعات الدم طلب المشورة الطبية دائمًا قبل الجمع بين المكملات الغذائية.
نصائح حول نمط الحياة لتعزيز النتائج
المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بعادات نمط الحياة الداعمة. خذ بعين الاعتبار:
-
تناول أ النظام الغذائي على الطراز المتوسطي غنية بالفواكه والخضروات والدهون الصحية.
-
ممارسة تخفيف التوتر من خلال اليوغا أو التأمل أو المشي.
-
صيانة النوم المنتظم والحد من الكافيين والكحول.
-
البقاء نشط جسديابما في ذلك تمارين المقاومة والتمارين الهوائية لحماية صحة العظام والقلب.
إن انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي، وليس مرضا - ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تعاني من خلاله. يمكن للمزيج الصحيح من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية أن يخفف الأعراض ويدعم الحالة المزاجية ويساعدك على الشعور بالتوازن مرة أخرى.
المنتجات مثل Nordic يمزج دعم انقطاع الطمث بين الحكمة القديمة والعلوم الحديثة، مما يوفر طريقًا لطيفًا للراحة بدون هرمونات صناعية.
لذا، في المرة القادمة التي تضربك فيها ومضة ساخنة أو تشعر بمشاعرك وكأنها أفعوانية، تذكر أن جسمك يتطور، ولا يفشل. مع الرعاية المناسبة، يمكنك التنقل في هذا الفصل بوضوح وقوة ورشاقة.