حادث فطيرة رفع الشعر
بدأ كل شيء بفشل غداء يوم الأحد. قامت جينا، وهي طاهية هاوية تحلم بـ TikTok، بكسر خمس بيضات لإعداد “فطائر البروتين النهائية”، ثم تتخلص من كل صفار البيض لأنه “غير صحي”، كما سمعت عبر الإنترنت. وفي وقت لاحق من ذلك الأسبوع، بدأت أظافرها تتكسر مثل الطلاء القديم، وبدا شعرها باهتًا، وتقلصت طاقتها بحلول الساعة الثالثة مساءً كل يوم. بعد الكثير من المواضيع على موقع Reddit ومدونات التغذية، ظلت كلمة واحدة تظهر: البيوتين.
أطلقتها تلك اللحظة في رحلة للجمال والعافية تتمحور حول هذا الفيتامين الوحيد الذي يسهل التغاضي عنه ولكن يصعب العيش بدونه.
دعونا نتحدث عن سبب تحول البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، فجأة إلى فيتامين it وكيف يدعم عملية التمثيل الغذائي ونمو الشعر وإمكانات التوهج بشكل عام.
ما هو البيوتين ولماذا تحتاجه؟
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو جزء من عائلة فيتامين ب المركب. ولأن جسمك لا يستطيع تخزينه، فأنت بحاجة إلى الحصول عليه بانتظام من نظام غذائي متوازن أو المكملات الغذائية. يساعد البيوتين على تحويل الطعام الذي تتناوله - وخاصة الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية - إلى طاقة، مما يجعله لاعبًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي لديك.
تشير الدراسات إلى أن المدخول اليومي الموصى به من البيوتين للبالغين يبلغ حوالي 30 ميكروجرامًا، على الرغم من أن الجرعات العالية من البيوتين غالبًا ما تستخدم في مكملات التجميل.
البيوتين ونمو الشعر: حقيقة أم خيال؟
إذا بدا أن الفرشاة تجمع شعرًا أكثر مما يحمله رأسك، فقد تتساءل عما إذا كان البيوتين يمكن أن يساعدك. في حين أن نقص البيوتين أمر نادر الحدوث، إلا أنه عندما يحدث، فإن أحد الأعراض الأولى هو تساقط الشعر.
وذلك لأن البيوتين يدعم إنتاج الكيراتين، وهو أمر ضروري للشعر الصحي. على الرغم من أنها ليست حلاً سحريًا، إلا أن الكثيرين أبلغوا عن تحسن ملحوظ في نمو الشعر بعد إضافة مكملات البيوتين إلى روتينهم - خاصة عند دمجها مع نظام غذائي غني بالمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة وصفار البيض.
صحة الأظافر: المكافأة الخفية
قل وداعًا للأظافر الهشة. البيوتين هو سلاح سري لنمو الأظافر وقوتها. تظهر الأبحاث أن تناول البيوتين يوميًا على مدى عدة أشهر يحسن صحة الأظافر بشكل كبير، خاصة إذا كانت أظافرك تميل إلى الانقسام أو التقشير بسهولة.
أين تجد البيوتين في نظامك الغذائي
هل تبحث عن مصادر طبيعية للبيوتين؟ من المحتمل أنك تأكل بالفعل بعضًا منها:
-
صفار البيض (لا تطردهم مثل جينا!)
-
المكسرات والبذور (اللوز، بذور عباد الشمس)
-
البطاطا الحلوة
-
السبانخ
-
سمك السلمون
ولكن إذا كان نمط حياتك أو نظامك الغذائي يجعل من الصعب عليك الوصول إلى الكمية المثالية من البيوتين، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تسد الفجوة.
الجهاز العصبي والصحة الأيضية
البيوتين لا يجعلك أجمل فحسب، بل يجعلك تشعر بتحسن أيضًا. إنه يدعم نظامًا عصبيًا صحيًا، وبما أنه يساعد جسمك على استقلاب الدهون والبروتين بكفاءة، فهو ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة طوال اليوم. ولهذا السبب يُطلق عليه أحيانًا اسم "معزز التمثيل الغذائي" في عالم الفيتامينات.
هل هناك آثار جانبية؟
البيوتين آمن بشكل عام، حتى في الجرعات العالية، لأنه قابل للذوبان في الماء ويتم إخراج الكميات الزائدة منه في البول. ولكن كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، فإن المزيد ليس دائمًا أفضل. الجرعات العالية للغاية قد تتداخل مع نتائج المختبر أو تتفاعل مع الأدوية. من المهم مراقبة كمية تناول البيوتين والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
علامات نقص البيوتين
على الرغم من ندرته، إلا أنه يمكن أن يحدث نقص البيوتين، خاصة عند الأشخاص الذين يعتمدون على الكحول، أو النساء الحوامل، أو أولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية على المدى الطويل. تشمل العلامات الشائعة ما يلي:
-
ترقق الشعر
-
أظافر هشة
-
طفح جلدي
-
التعب
-
الأعراض العصبية
لا ينبغي تجاهل هذه العلامات، حيث يلعب البيوتين دورًا حيويًا في العديد من تفاعلات الفيتامينات والمعادن داخل الجسم.
هل يجب أن تتناول البيوتين؟
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو ضعف الأظافر أو انخفاض الطاقة، وكان نظامك الغذائي يفتقر إلى صفار البيض أو المكسرات أو البطاطا الحلوة، فقد تكون مكملات البيوتين حليفك لجمالك وعافيتك.
فوائد البيوتين تتجاوز الجماليات، فهي فيتامين له غرض. لذا، سواء كنت تتطلع إلى تحسين صحة أظافرك، أو دعم جهازك العصبي، أو ببساطة تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، فإن البيوتين يستحق مكانًا على رفك.
تسوق بذكاء، وتألق برايت
على استعداد للتوهج من الداخل؟