العثور على الهدوء: كيف تدعم الكافا بشكل طبيعي تخفيف التوتر والاسترخاء

في مرحلة ما من اليوم، قد يقرر عقلك أن "لا شيء يحدث" ليس خيارًا مقبولاً.

انتهى الاجتماع، لكنك لا تزال تعيد تشغيل جملة واحدة. الكمبيوتر المحمول الخاص بك مغلق، لكن أفكارك تتنقل. أخيرًا تجلس على الأريكة، وبطريقة ما يبدأ عقلك في إعداد قائمة مهام الغد.

أنت لا تزال جسديا.

عقلك لم يحصل على المذكرة.

هذه الفجوة بين السكون والشعور بالاسترخاء الفعلي هي أحد أسباب بقاء الكافا مثيرة للاهتمام لعدة قرون. تُستخدم الكافا تقليديًا في جميع أنحاء جنوب المحيط الهادئ، وهي نبات نباتي تم تحضيره من جذر نبات بايبر ميثيستيكوم. اليوم، يُعرف بأنه مكمل عشبي مرتبط بدعم الاسترخاء والقلق.

ولكن ماذا تفعل الكافا في الواقع، وماذا يقول البحث؟

الكافا في جملة واحدة

الكافا هو نبات جنوب المحيط الهادئ تحتوي جذوره على مركبات نشطة تسمى كافالاكتونز، والتي تمت دراستها لمعرفة تأثيرها على أعراض الاسترخاء والقلق.

هذا هو الجواب القصير.

الإجابة الأطول أكثر فائدة لأن كلمة "الهدوء" يمكن أن تعني عدة أشياء مختلفة.

إن الشعور بتوتر أقل بعد يوم مرهق لا يشبه علاج اضطراب القلق. النوم بسهولة أكبر ليس مثل علاج الأرق. والشعور بالاسترخاء لا يعني أن الدماغ قد تم إيقاف تشغيله ببساطة.

تنتمي الكافا إلى تلك المحادثة الأكثر دقة.

تعرف على كافالاكتونز

الجزء المثير للاهتمام من الكافا ليس اسم النبات. إنها الكيمياء الموجودة داخل الجذر.

تحتوي الكافا على مجموعة من المركبات المعروفة باسم كافالاكتونز. يُعتقد أن هذه المركبات تؤثر على الإشارات في الجهاز العصبي، على الرغم من أن الآليات الدقيقة وراء تأثيرات الكافا معقدة وغير مفهومة تمامًا.

بدلاً من التفكير في الكافا كمهدئ طبيعي، من الأدق التفكير فيها على أنها نبات تم التحقيق فيه لمعرفة آثاره المهدئة المحتملة.

وقد ركزت الأبحاث بشكل خاص على أعراض القلق. وجدت مراجعة منهجية للتجارب السريرية العشوائية أدلة على أن الكافا قد توفر فوائد قصيرة المدى لبعض الأشخاص الذين يعانون من القلق، على الرغم من أن المؤلفين أكدوا أيضًا على الحاجة إلى الحذر وإجراء المزيد من الأبحاث.

ماذا يعني "تخفيف التوتر" حقًا؟

الإجهاد ليس سيئا تلقائيا.

إن فترة ما بعد الظهيرة المزدحمة، أو عرض تقديمي مهم، أو الموعد النهائي المفاجئ يمكن أن يضع الجسم مؤقتًا في حالة أكثر يقظة. هذا الرد يمكن أن يكون مفيدا.

المشكلة هي عندما يبدو أن إعداد "التنبيه" يظل قيد التشغيل لفترة طويلة بعد انتهاء الموقف.

هذا هو المكان الذي يصبح فيه الاسترخاء هدفًا عمليًا.

إن الروتين الذي يركز على الاسترخاء لا يعني بالضرورة جعلك تشعر بالنعاس. قد يكون الأمر ببساطة يتعلق بإنشاء انتقال بين "وضع الانتقال" و"الوضع البطيء".

تمت دراسة الكافا في هذا السياق لأن بعض التجارب السريرية وجدت انخفاضًا في أعراض القلق مقارنةً بالعلاج الوهمي.

ومع ذلك، فإن الأدلة ليست عالمية. يصف NCCIH حاليًا مكملات الكافا بأنها قد تكون مفيدة للقلق، مع الإشارة إلى أن التأثير قد يكون متواضعًا وأن الكافا لا يبدو أنها تساعد في أعراض اضطراب القلق العام بشكل مستمر.

وهذا التمييز يجعل المحادثة أكثر فائدة بكثير من مجرد وصف الكافا بأنها "عشبة مضادة للتوتر".

الكافا مقابل النوم: هل هما نفس الشيء؟

ليس تماما.

غالبًا ما يتم وضع الكافا بجوار المكملات الغذائية قبل النوم لأن الاسترخاء والنوم يتداخلان بشكل طبيعي. لكن الأدلة على استخدام الكافا كعلاج للأرق أقل إقناعا بكثير.

تشير NCCIH إلى أن القليل جدًا من الأبحاث قد درس ما إذا كانت الكافا تساعد بالفعل في علاج الأرق، وتسلط الضوء على مخاوف السلامة المهمة المتعلقة بمنتجات الكافا.

لذا، إذا كان هدفك هو النوم بشكل أفضل، فمن المنطقي أن تفكر في الكافا بشكل مختلف:

الهدف هو الاسترخاء.

النوم الأفضل، إذا حدث، قد يكون نتيجة للشعور بالهدوء، وليس بالضرورة الغرض المباشر للمكمل.

ويساعد هذا التمييز أيضًا على منع التوقعات غير الواقعية.

What Does the Human Research Show?

لقد استكشفت العديد من الدراسات البشرية الكافا للقلق.

اتبعت تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي 75 شخصًا يعانون من اضطراب القلق العام لمدة ستة أسابيع. تلقى المشاركون مستخلص الكافا الموحد أو الدواء الوهمي، ووجدت الدراسة تحسينات في مقاييس القلق دون اختلافات كبيرة في اختبارات وظائف الكبد خلال فترة الدراسة تلك.

فحصت مراجعة منهجية أوسع لعام 2018 11 دراسة سريرية ووجدت أن أداء الكافا كان أفضل من العلاج الوهمي في العديد من التجارب، حيث تشير النتائج المجمعة إلى فائدة قصيرة المدى للقلق. وحذر المؤلفون أيضًا من أنه لا ينبغي النظر إلى الكافا كبديل للعلاج المطول المضاد للقلق وأثاروا مخاوف بشأن سمية الكبد المحتملة مع الاستخدام لفترة أطول.

الوجبات الجاهزة ليست "الكافا تناسب الجميع بالتأكيد".

A more accurate summary is:

لدى الكافا أبحاث بشرية تشير إلى فوائد للقلق على المدى القصير، ولكن الأدلة لها حدود، ويتطلب ملف السلامة الخاص بها اهتمامًا أكبر من العديد من المنتجات الصحية غير الرسمية.

ما الذي يجعل مستخلص الكافا كافا من NOW Foods مختلفًا؟

NOW Foods، مستخلص الكافا الكافا، 250 مجم، 120 كبسولة نباتية يوفر 250 ملجم من مستخلص الكافا لكل كبسولة نباتية، موحدة بحد أدنى 30% كافالاكتون.

تستخدم الصيغة الحالية مستخلص جذر الكافا من Piper methysticum. الكبسولات نباتية وغير معدلة وراثيًا ومصنوعة بدون مكونات الغلوتين أو منتجات الألبان أو البيض أو المكسرات أو الصويا.

توصي NOW Foods حاليًا بتناول كبسولة واحدة مرة أو مرتين يوميًا حسب الحاجة، مع ألا يتجاوز الاستخدام اليومي أربعة أسابيع.

تعتبر تفاصيل "30% كافالاكتونز" مفيدة بشكل خاص لأنها تخبرك أن المنتج ليس مجرد جذر الكافا المطحون. إنه مستخلص موحد مصمم لتوفير تركيز محدد للمركبات المميزة للنبات.

طريقة أفضل لبناء روتين هادئ

لا تحتاج الكافا إلى أن تصبح نجمة طقوس ليلية معقدة.

بدلًا من ذلك، فكر في إنشاء "منطقة هبوط" يمكن التنبؤ بها لجهازك العصبي.

على سبيل المثال:

في وقت متأخر بعد الظهر
إنهاء المهام الصعبة وتقليل التحفيز غير الضروري.

في وقت مبكر من المساء
خذ وقتًا بعيدًا عن الإشعارات المستمرة ورسائل العمل.

نافذة الاسترخاء
استخدم أنشطة مهدئة مثل التمدد أو القراءة أو الاستحمام الدافئ أو تمارين التنفس أو الموسيقى الهادئة.

روتين الملحق
إذا كانت الكافا مناسبة لك، فاتبع توجيهات المنتج بدلاً من زيادة الكمية لمجرد أنك تريد تأثيرًا أقوى.

الهدف ليس إجبار عقلك على الصمت.

إنه إعطاء جسمك أسبابًا أقل للبقاء في وضع التنبيه العالي.

لماذا لا تعني كلمة "طبيعي" أنها خالية من المخاطر

هذا هو القسم الذي لا ينبغي تخطيه أبدًا عند مناقشة الكافا.

ارتبطت مكملات الكافا بحالات نادرة من إصابات الكبد الشديدة، بما في ذلك الحالات التي كانت خطيرة أو مميتة. الأسباب الدقيقة ليست مفهومة تماما. وقد أخذ الباحثون في الاعتبار عوامل مثل أصناف الكافا المختلفة، وأجزاء النبات، وطرق الاستخراج، والتلوث، والحساسية الفردية، والدمج مع مواد أخرى.

ولهذا السبب تختلف الكافا كثيرًا عن مجرد شرب كوب من شاي الأعشاب.

تنصح NOW Foods على وجه التحديد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حالية أو سابقة في الكبد، والأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل متكرر، والأشخاص الذين يتناولون الأدوية باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام المنتج. وينص أيضًا على عدم استخدام المنتج مع المشروبات الكحولية.

لا ينبغي استخدام الكافا من قبل الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا أو من قبل النساء الحوامل أو المرضعات. قد يضعف أيضًا القدرة على القيادة أو تشغيل الآلات عندما يقترن بالاستخدام المفرط أو غيرها من المنتجات التي تسبب النعاس.

في حالة حدوث أعراض مثل التعب غير العادي، أو آلام البطن، أو فقدان الشهية، أو القيء، أو البول الداكن، أو البراز الشاحب، أو اصفرار العينين أو الجلد، تنصح NOW Foods بالتوقف عن الاستخدام وطلب الرعاية الطبية.

من يجب أن يفكر مرتين؟

تستحق Kava مزيدًا من الحذر إذا كنت:

• لديك مرض الكبد أو تاريخ من مشاكل الكبد

• تناول الكحول بانتظام

• تناول الأدوية الموصوفة طبيًا أو المتاحة دون وصفة طبية

• استخدام مواد أخرى تسبب النعاس

• هل أنت حامل أو مرضعة

• الحاجة إلى القيادة أو تشغيل الآلات

• أقل من 18 عامًا

التفاعلات الدوائية هي سبب آخر لإشراك أخصائي الرعاية الصحية. وتشير NCCIH إلى أن الكافا يمكن أن تتفاعل مع الأدوية والمواد الأخرى، وخاصة تلك التي لها آثار مهدئة.

هذا ليس سببا للخوف من كل منتج من منتجات الكافا. إنه سبب لمعاملة الكافا كغذاء نباتي نشط وليس كغذاء عادي.

الهدوء الذي تبحث عنه بالفعل

ربما الطريقة الأكثر فائدة للتفكير في الكافا ليست كشيء "يخفف التوتر".

الإجهاد هو جزء من كونك إنسانا.

الهدف الأفضل هو تعلم كيفية الخروج من وضع التنبيه العالي عند انتهاء الحدث المجهد.

تتمتع الكافا بتاريخ ثقافي طويل ومجموعة متنامية من الأبحاث السريرية، خاصة فيما يتعلق بالقلق والاسترخاء. لكن فوائدها المحتملة يجب أن تكون متوازنة مع اعتبارات السلامة الحقيقية: فقد ارتبطت إصابة الكبد النادرة ولكن الخطيرة بمنتجات الكافا.

وهذا يجعل الاستخدام المسؤول أكثر أهمية من مطاردة إحساس أقوى.

قد تكون الأمسية الهادئة عبارة عن كتاب بدلاً من رسالة بريد إلكتروني أخرى. المشي بدلاً من ساعة أخرى من التمرير. غرفة هادئة بدلاً من إشعار آخر.

وبالنسبة لبعض البالغين، قد تصبح النباتات المستخدمة بشكل مناسب مثل الكافا جزءًا صغيرًا من هذا التحول.

الهدف ليس الهروب من يومك.

هو أن تدع يومك ينتهي أخيرًا.