تتمتع بعض الجذور بسمعة كونها عادية حتى تعرف من أين أتت.
ماكا هو واحد منهم.
في أعالي جبال الأنديز في البيرو، حيث المناظر الطبيعية جبلية أكثر منها حديقة، تمت زراعة Lepidium meyenii وأكله لعدة قرون. وفي نهاية المطاف، وجدت طريقها من الثقافة الغذائية التقليدية إلى إجراءات العافية الحديثة، حيث تتم مناقشتها الآن جنبًا إلى جنب مع الطاقة والصحة الإنجابية والرغبة الجنسية وتوازن الهرمونات.
ولكن هناك تفاصيل صغيرة على ملصق مكملات الماكا تستحق المزيد من الاهتمام أكثر مما تحظى به عادةً:
"جيلاتينية".
يبدو وكأنه شيء ينطوي على الحلوى.
لا.
في عالم المكملات الغذائية، تشير عملية الجلتنة إلى خطوة تجهيز الأغذية التي تزيل الكثير من النشا من جذر الماكا. والنتيجة هي عنصر أكثر تركيزًا يمكن دمجه بسهولة في روتين المكملات اليومية. تصف NOW Foods الماكا بأنها خام ومجيلاتينية، مع 750 مجم من الماكا المركزة لكل كبسولة.
إذًا، هل الماكا الجيلاتينية هي الخيار الأكثر أمانًا حقًا؟
الإجابة الأفضل هي: قد يكون الخيار الأكثر عملية بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكن لا ينبغي الخلط بين "أكثر أمانًا" و"ثبت أنه يوازن الهرمونات".
أولاً، ماذا تفعل الماكا فعلياً؟
يتم تسويق الماكا أحيانًا على أنها "موازن هرموني طبيعي"، ولكن هذه العبارة يمكن أن تجعل تأثيراتها تبدو أكثر دراماتيكية مما يدعمه العلم.
ماكا ليس هرمونا.
وهو جذر نباتي يحتوي على مركبات طبيعية مثل الماكاميدات والماكاينات والجلوكوزينات. لقد درس الباحثون الماكا من حيث الوظيفة الجنسية، والصحة الإنجابية، والطاقة، والمزاج، وأعراض انقطاع الطمث.
ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث السريرية لا تظهر باستمرار أن الماكا ترفع أو تخفض بشكل مباشر الهرمونات الجنسية الرئيسية.
على سبيل المثال، وجدت تجربة عشوائية سابقة أجريت على رجال أصحاء أن الماكا تعمل على تحسين الرغبة الجنسية دون إحداث تغييرات كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون أو الاستراديول.
وهذا يعطينا طريقة أكثر فائدة للتفكير في الماكا.
بدلاً من إجبار الهرمونات على الارتفاع أو الانخفاض، قد تؤثر الماكا على جوانب معينة من الصحة دون تغيير مستويات الهرمونات المنتشرة بشكل مباشر.
هذه قصة أكثر إثارة للاهتمام وأكثر واقعية.
لماذا يحتاج "توازن الهرمونات" إلى القليل من السياق
الهرمونات ليست مثل إعدادات منظم الحرارة حيث تعني كلمة "أعلى" تلقائيًا "أفضل".
نظام الغدد الصماء لديك عبارة عن شبكة. يتفاعل الإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون والكورتيزول وهرمونات الغدة الدرقية والأنسولين وجزيئات الإشارة الأخرى بشكل مستمر.
إن محاولة دفع أحد الهرمونات إلى الأعلى دون فهم بقية النظام يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الارتباك بدلاً من الوضوح.
ولهذا السبب تتم مناقشة الماكا بشكل أفضل باعتبارها نباتًا قد يدعم بعض المخاوف الصحية المتعلقة بالهرمونات بدلاً من اعتبارها بديلاً طبيعيًا للعلاج الهرموني.
وجدت مراجعة منهجية للماكا لعلاج أعراض انقطاع الطمث بعض النتائج الإيجابية، لكنها أكدت أيضًا على أن عدد ونوعية التجارب السريرية كانت محدودة للغاية بحيث لا يمكن استخلاص استنتاجات قاطعة.
وبعبارة أخرى، الماكا واعدة.
إنه ليس سحراً.
ما الذي يجعل الماكا الجيلاتينية مختلفة؟
نصل الآن إلى الجزء الذي يجعل الماكا الجيلاتينية مثيرة للاهتمام.
تحتوي الماكا الخام على كمية كبيرة من النشا. أثناء عملية الجلتنة، تتم إزالة هذا النشا من خلال المعالجة، مما يترك شكلاً أكثر تركيزًا من الماكا.
فكر في الأمر على أنه تقليل مكون كبير الحجم قبل وضعه في عبوة أصغر.
هذه العملية لا تعني أن الماكا تحتوي على الجيلاتين الحيواني. توضح NOW Foods على وجه التحديد أن عملية الجيلتنة الخاصة بها هي عملية نباتية وأنه لا يتم إضافة أي مكونات مشتقة من الحيوانات.
هذا التمييز مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يرون كلمة "جيلاتيني" ويفترضون على الفور أن الكبسولة تحتوي على الجيلاتين.
لا.
في هذا السياق، تشير عملية الجلتنة إلى كيفية معالجة جذر الماكا نفسه.
لماذا إزالة النشا؟
هناك سبب عملي.
يمكن أن تؤدي إزالة النشا إلى إنتاج مكون ماكا أكثر تركيزًا، مما يسمح لكمية أصغر من الجذر المعالج بتمثيل كمية مكافئة أكبر من الماكا الطازجة.
على سبيل المثال، تدرج NOW Foods 750 مجم من مركز جذر الماكا الخام العضوي لكل كبسولة، أي ما يعادل 4500 مجم من جذر الماكا الطازجة.
وهذا لا يعني أنها "أقوى بست مرات" من حيث التأثيرات البيولوجية.
إنه يصف ببساطة نسبة التركيز.
يعد هذا تمييزًا مهمًا لأن ملصقات المكملات الغذائية قد تجعل المكونات المركزة تبدو في بعض الأحيان وكأنها أكثر قوة تلقائيًا بكل معنى الكلمة.
يتم التركيز على ما هو موجود في الحصة، وليس ضمانًا لنتيجة صحية معينة.
هل الماكا الجيلاتينية أفضل لتوازن الهرمونات؟
من المحتمل، ولكن ليس لأنه يتحكم بطريقة سحرية في الهرمونات.
الميزة تتعلق أكثر بالتحضير والتركيز.
قد تكون الماكا الجيلاتينية جذابة للأشخاص الذين يفضلون شكلاً مركزًا من الجذر ويريدون طريقة أسهل لإدراج الماكا في الروتين اليومي.
توفر الأبحاث أيضًا بعض الأدلة المثيرة للاهتمام حول الماكا الجيلاتينية على وجه التحديد.
وجدت تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية على الرجال الذين يعانون من أعراض مرتبطة بقصور الغدد التناسلية المتأخر، تحسنًا في العديد من الأعراض بعد 12 أسبوعًا من مكملات الماكا الجيلاتينية، بينما قامت الدراسة بتقييم العديد من التدابير الهرمونية والتمثيل الغذائي.
استكشفت دراسة سريرية صغيرة أخرى شملت نساء في مرحلة مبكرة من انقطاع الطمث، الماكا الجيلاتينية فيما يتعلق بأعراض انقطاع الطمث وقياسات الهرمونات، مع بعض النتائج الإيجابية ولكن حجم العينة محدود للغاية.
الوجبات الجاهزة؟
هناك ما يكفي من الأدلة لجعل الماكا مثيرة للاهتمام.
لا توجد أدلة كافية لتسميته حلاً مضمونًا لموازنة الهرمونات.
من قد يفكر في استخدام الماكا الجيلاتينية؟
قد يكون Maca يستحق الاستكشاف للبالغين المهتمين بالعديد من مجالات الصحة.
انقطاع الطمث والعافية في منتصف العمر
بحثت بعض الأبحاث في تأثير الماكا على أعراض انقطاع الطمث، بما في ذلك التغيرات في الصحة العامة والانزعاج. ومع ذلك، تظل الأدلة محدودة، لذا ينبغي النظر إليها على أنها دعم غذائي وليس بديلاً للعلاج المحدد سريريًا.
العافية الجنسية
تعد الصحة الجنسية واحدة من المجالات الأكثر شهرة في أبحاث الماكا.
قامت العديد من الدراسات بالتحقيق في الماكا والرغبة الجنسية، وقد أبلغ بعضها عن تحسن دون زيادات مقابلة في هرمون التستوستيرون.
وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الماكا مثيرة للاهتمام للأشخاص الذين يريدون الدعم النباتي دون استهداف مستويات الهرمونات على وجه التحديد.
الطاقة والحيوية اليومية
لقد تم استخدام الماكا تقليديًا كمنشط غذائي وطاقة عامة في جبال الأنديز. لا تزال الأدلة الحديثة حول الطاقة والأداء في طور التطور، لكن هذا الدور التقليدي يظل جزءًا من جاذبية الماكا.
ماذا عن NOW Foods Maca 750 mg؟
NOW Foods Maca 750 mg Raw Veg Capsules يستخدم جذر الماكا الخام العضوي في تركيز 6: 1 ويصف المكون بأنه جيلاتيني ونباتي.
توفر كل كبسولة 750 ملجم من الماكا المركزة، أي ما يعادل 4500 ملجم من جذور الماكا الطازجة. الاستخدام المقترح هو كبسولة واحدة مرة إلى مرتين يوميًا.
هذا المزيج يجعل المنتج مثيرًا للاهتمام لشخص يبحث عن مكملات الماكا المركزة دون تحويل روتينه إلى تركيبة معقدة متعددة المكونات.
يمكنك استكشاف المنتج هنا: ناو فودز ماكا 750 مجم خام 90 كبسولة نباتية
"الأكثر أمانًا" لا يعني "خالية من المخاطر"
هذا هو المكان الذي يهم فيه استخدام المكملات المسؤولة.
تعتبر الماكا بشكل عام جيدة التحمل في الأبحاث المتاحة، لكن بيانات السلامة على المدى الطويل لا تزال محدودة. أشارت مراجعة حديثة إلى تحمل إنساني جيد بشكل عام مع التأكيد أيضًا على الحاجة إلى مزيد من البحث في تطبيقاته السريرية.
توصي NOW Foods بأن يقوم البالغون باستشارة الطبيب إذا كانوا حاملاً أو مرضعة، أو يتناولون دواءً، أو يعانون من حالة طبية.
هناك أيضًا اعتبار غير معتاد للأشخاص الذين يخضعون لاختبارات معملية متعلقة بالهرمونات: وصف تقرير حالة منشور التداخل المحتمل مع المقايسة المناعية لهرمون التستوستيرون لدى امرأة تتناول الماكا. هذا لا يثبت أن الماكا تغير مستويات هرمون التستوستيرون، لكنه تذكير مفيد لإخبار أخصائيي الرعاية الصحية عن المكملات الغذائية التي تتناولها عندما تبدو النتائج المخبرية غير متوقعة.
الطريقة الأكثر ذكاءً للتفكير في الماكا
إذا لم تذكر إلا ثلاثة أشياء فاجعلها كما يلي:
-
ماكا ليس بديلاً للهرمونات.
-
يشير الجيلاتين إلى المعالجة وليس الجيلاتين الحيواني.
-
وتشير الأبحاث الحالية إلى فوائد محتملة في مجالات مثل الصحة الجنسية وأعراض انقطاع الطمث، ولكن الأدلة على التنظيم المباشر للهرمونات لا تزال محدودة.
هذه النقطة الثالثة قد تجعل الماكا أكثر إثارة للاهتمام، وليس أقل.
ليس من الضروري أن يغير المكمل أرقام الهرمونات بشكل كبير ليكون ذا صلة بالرفاهية المرتبطة بالهرمونات.
في بعض الأحيان يكون السؤال الأكثر فائدة ليس:
"كيف يمكنني تغيير هرموناتي؟"
إنه:
"كيف يمكنني دعم ما أشعر به بينما يقوم جسدي بإدارة نظامه الهرموني الخاص؟"
الخط السفلي
يحتوي جذر الماكا الجيلاتيني على مزيج غير عادي من التقاليد والمعالجة الحديثة والأبحاث الناشئة.
أعطت جبال الأنديز الماكا تاريخها. أعطتها المعالجة الحديثة شكلاً أكثر تركيزًا. تستكشف الأبحاث السريرية الآن المكان الذي يمكن أن يتناسب فيه مع الصحة الجنسية والصحة الإنجابية ودعم انقطاع الطمث.
بالنسبة للأشخاص الذين يقارنون الماكا الخام والمجيلتنة، يمكن أن توفر الجلتنة ميزة عملية عن طريق تقليل النشا وتركيز الجذر. ولكن لا ينبغي تقديمه كدليل على أن الماكا الجيلاتينية "أكثر أمانًا" طبيًا أو أنها قادرة على موازنة الهرمونات بشكل مباشر.
الاختيار الأكثر ذكاءً هو الذي يعتمد على الشكل والتركيز والاستخدام المقصود وظروفك الفردية.
لا يحتاج الماكا إلى أن يكون بطلًا هرمونيًا خارقًا.
في بعض الأحيان، يكون كونك لاعبًا مساعدًا مفيدًا أمرًا كافيًا.