ذات مرة تناول وجبة خفيفة...
بدأ كل شيء بصورة سيلفي في وقت متأخر من الليل. كانت جين، مصممة الجرافيك البالغة من العمر 29 عامًا، قد سحقت للتو ما يعادل أسبوعًا من المواعيد النهائية وكانت تدلل نفسها بشرب الفشار بالكراميل. في وقت لاحق، التقطت صورة ذاتية مرتجلة، قامت بتكبير الصورة وشهقت. "هل هذا وجهي... أم قطعة مارشميلو؟"
يبدو مألوفا؟
إن النضال من أجل فقدان الدهون في الوجه هو أمر حقيقي ومحدد بشكل محبط. بينما يتحدث الجميع عن تقليص محيط الخصر أو بناء عضلات البطن، يبحث العديد من الأشخاص بهدوء عن كيفية فقدان دهون الوجه ويأملون في الحصول على كريم سحري أو حركة يوغا للوجه فعالة بالفعل. لكن الحقيقة هي أن وجهك ليس هو المشكلة، بل هو نافذة على صحتك العامة.
دعونا نكشف عن النصائح السبعة الطبيعية التي يمكن أن تساعد حقًا في تقليل دهون الوجه وجعل وجهك يبدو أنحف، بدون حبوب أو فلاتر غير واضحة.
1. ابدأ بخسارة الوزن بشكل عام
لا يمكنك تقليل الدهون من مناطق معينة، ولكن تقليل الدهون في الجسم بشكل عام هو أفضل رهان لتنحيف خديك أو خط الفك. يساعد نقص السعرات الحرارية، المقترن بالتغذية المتوازنة، على تقليص الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الوجه.
اجمع بين الأكل النظيف والحركة المستمرة، وستبدأ في رؤية النتائج ليس فقط على الميزان، ولكن في مرآتك.
2. قم بتمارين القلب وكأنك تقصد ذلك
تمارين القلب المنتظمة لا تحرق السعرات الحرارية فقط؛ فهو يقلل من الانتفاخ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك، ويساهم بشكل مباشر في فقدان الدهون. سواءً كانت التمارين الهوائية مثل الركض أو تمارين الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات، فإن تمارين القلب تساعد على تسريع عملية تقليل وزن الجسم.
اهدف إلى ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 مرات في الأسبوع. نقاط إضافية إذا كان هناك شيء يثير حماسك - مثل الرقص في مطبخك على أنغام موسيقى البوب في الثمانينيات.
3. الترطيب يجعل وجهك أقل انتفاخاً
نعم، شرب المزيد من الماء يعمل حقًا. عندما يعاني جسمك من الجفاف، فإنه يحتفظ بالماء كآلية دفاعية، خاصة في الوجه. تلك النظرة المنتفخة والمنتفخة؟ في كثير من الأحيان مجرد احتباس السوائل.
شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد أيضًا في الشعور بالشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام. إنها خدعة بسيطة تدعم فقدان دهون الوجه وتحافظ على نضارة بشرتك أيضًا.
4. تخلص من المسببات: قل لا للأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة فائقة المعالجة مساهمًا رئيسيًا في زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون. عادة ما تكون محملة بالصوديوم والدهون المتحولة والسكريات المكررة، وكلها يمكن أن تجعل وجهك يبدو منتفخًا وتسرع من اكتساب الدهون.
استبدل رقائق البطاطس بالمكسرات، والصودا بالمياه الفوارة، والحبوب المكررة بالحبوب الكاملة. تغييرات صغيرة = فوز كبير.
5. نم وكأن هذه وظيفتك
صدق أو لا تصدق، قلة النوم تعطل هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين، مما يجعلك ترغب في تناول الوجبات السريعة وتخزين المزيد من الدهون في الجسم. تساهم قلة النوم أيضًا في حدوث الالتهاب الذي يظهر في وجهك على شكل انتفاخ أو أكياس تحت العين.
اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة. ثق بنا - وجهك سوف يشكرك.
6. مشاهدة الملح والكحول
من المعروف أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والكحول تجعل الوجه يبدو منتفخًا. كلاهما يمكن أن يسبب احتباس الماء ويؤدي إلى تورم واضح - خاصة حول الخدين وتحت العينين.
حاول تتبع كمية الملح التي تتناولها وقصر تناول الكحول على المناسبات الاجتماعية. أسبوع واحد جيد من الأكل الواعي يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا.
7. تدرب على حركة الوجه (لكن لا تعتمد عليها وحدها)
من المؤكد أن تمارين الوجه يمكن أن تحسن قوة عضلات الوجه، والدورة الدموية، وحتى صلابة الجلد. إن تدليك خط الفك أو رفع الخد لن يضر، لكنه لن "يذيب" الدهون بطريقة سحرية أيضًا.
استخدمها كمكمل لروتين شامل. فكر في الأمر على أنه يوغا للوجه، فهي مفيدة ولكنها ليست بديلاً عن فقدان الدهون الحقيقي.
المكافأة: لا تستحوذ على الكمال
غالبًا ما يتجاهل البحث عن وجه نحيف "مثالي" التنوع الطبيعي لبنية الوجه. تؤثر الوراثة وشكل العظام وحتى الهرمونات على مكان تمسك الجسم بالدهون.
بدلاً من التركيز المفرط على الزوايا والمرشحات، اعمل على الشعور بالرضا عن بشرتك. لأنه لا شيء يجعل الوجه يبدو أنحف مثل الثقة.
قم ببناء عادات طويلة المدى، وليس إصلاحات سريعة
الهدف ليس مجرد فقدان الدهون في الوجه. إنه بناء نمط حياة يدعم الصحة من الداخل إلى الخارج. بدءًا من البقاء نشيطًا وشرب المزيد من الماء وحتى تجنب الأطعمة المصنعة والحصول على نوم جيد، فإن كل عادة تؤدي إلى نتائج تدوم طويلاً.
هل تبحث عن دعم صحي طبيعي؟ تصفح مجموعتنا من المكملات الغذائية على ديلي فيتا - متجرك الشامل لأساسيات الصحة اليومية.
TL;DR: قائمة مرجعية للحد من الدهون الطبيعية في الوجه
✅ التركيز على فقدان وزن الجسم بشكل عام
✅ احصل على ضخ قلبك مع ممارسة القلب
✅ حافظ على رطوبة جسمك - شرب الماء قبل الوجبات يساعد
✅ قطع الأطعمة المصنعة
✅ إعطاء الأولوية للنوم وإدارة التوتر
✅ التقليل من تناول الملح والكحول
✅ استخدم حركات الوجه مثل الكرز في الأعلى