هل تعاني من "إرهاق الخريف"؟ فيتامينات ب التي ربما تفتقدها

كان تقويمك الصيفي مزدحمًا، وشعرت أن صباحك سهل، وحتى التسوق السريع للبقالة بدا أمرًا سهلاً. ثم وصل الخريف. يرن المنبه، والقهوة جاهزة، وبطريقة أو بأخرى يومض شريط الطاقة باللون الأحمر بالفعل. أنت لا تفعل بالضرورة أكثر من ذي قبل، لكن المهام اليومية تبدو أثقل.

غالبًا ما يُطلق على هذا الركود الموسمي اسم "إرهاق الخريف". قد تلعب الأيام الأقصر وتغيير الروتين وقضاء وقت أقل في الهواء الطلق والنوم المتقطع دورًا. التغذية مهمة أيضًا. تساعد فيتامينات ب جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام ودعم الجهاز العصبي. إذا كان تناولك للفيتامينات منخفضًا جدًا، فقد يكون التعب أحد الأدلة، لكن تناول الفيتامينات الإضافية لن يعالج تلقائيًا كل كآبة بعد الظهر. إنه ليس تشخيصًا طبيًا، ولا يعني دائمًا أنك تعاني من نقص الفيتامينات.

ما هو التعب الخريف، حقا؟

التعب الخريفي هو مصطلح غير رسمي للشعور بالتعب أو التحفيز الأقل مع تغير الموسم. إنه ليس تشخيصًا طبيًا، ولا يعني دائمًا أنك تعاني من نقص الفيتامينات.

يمكن أن يؤثر انخفاض ضوء النهار على الروتين اليومي والمزاج. قد يجعل الطقس البارد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أقل جاذبية، في حين أن الجداول الزمنية المزدحمة يمكن أن تؤدي إلى تخطي وجبات الطعام أو خيارات طعام أقل تنوعًا. قد تغريك الأيام الأقصر أيضًا بالسهر لوقت متأخر أو قضاء المزيد من الوقت في الداخل.

إذا كنت تشعر بالتعب، فابدأ بالنظر إلى الصورة بأكملها: جودة النوم، والتوتر، وعادات الأكل، والسوائل، والنشاط البدني، وأي تغييرات حديثة في الصحة. فيتامينات ب هي جزء واحد من تلك الصورة - وليست الإجابة بأكملها.

لماذا تعتبر فيتامينات ب مهمة للطاقة

فيتامينات ب هي مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. إنها لا تتصرف مثل الكافيين، ولا تنتج الطاقة من العدم. وبدلا من ذلك، فإنها تساعد جسمك على تنفيذ العمليات التي تطلق الطاقة من الطعام. يدعم العديد منها أيضًا وظيفة الأعصاب الطبيعية وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

إليك أربعة فيتامينات ب تستحق الفهم عندما يصبح التعب مصدر قلق.

فيتامين ب1: ساعد جسمك على استخدام الكربوهيدرات

يساعد فيتامين ب1، المعروف أيضًا باسم الثيامين، الجسم على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية. وهو موجود في الحبوب الكاملة، والفاصوليا، ولحم الخنزير، والبذور، وبعض الأطعمة المدعمة.

نظام غذائي محدود للغاية يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من الثيامين. بدلاً من الاعتماد على الوجبات الخفيفة الحلوة أو الكربوهيدرات المكررة وحدها، قم ببناء وجبات الطعام حول الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ومزيج من الأطعمة الغنية بالبروتين.

فيتامين ب6: دعم التمثيل الغذائي الطبيعي

يساعد فيتامين ب6 الجسم على معالجة البروتين ويدعم العديد من الوظائف التي تشمل الدماغ والجهاز المناعي. تشمل مصادر الغذاء الدواجن والأسماك والبطاطس والحمص والموز والحبوب المدعمة.

المزيد ليس دائمًا أفضل. يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من فيتامين ب6 التي يتم تناولها مع مرور الوقت إلى إتلاف الأعصاب، لذا تجنب استخدام جرعات كبيرة كاختصار للطاقة ما لم يوصي أخصائي الرعاية الصحية بها.

فيتامين ب9: حمض الفوليك لنمو الخلايا

يساعد فيتامين ب9، المعروف باسم حمض الفوليك في الأطعمة، الجسم على تكوين الحمض النووي وتكوين خلايا صحية، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء. تعتبر الخضروات الورقية والعدس والفاصوليا والهليون والحبوب المدعمة من المصادر المفيدة.

يمكن أن يساهم انخفاض حمض الفوليك في نوع من فقر الدم الذي قد يسبب الضعف والتعب. الأشخاص الحوامل أو الذين يخططون للحمل لديهم احتياجات محددة من حمض الفوليك ويجب عليهم اتباع الإرشادات الطبية حول المكملات.

فيتامين ب 12: عنصر غذائي رئيسي يجب التحقق منه

يدعم فيتامين ب 12 الخلايا العصبية السليمة، وإنتاج الحمض النووي، وتكوين خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يسبب النقص التعب والضعف، وقد يؤدي أيضًا إلى وخز في اليدين أو القدمين، أو مشاكل في التوازن، أو أعراض عصبية أخرى. تحتاج هذه الأعراض إلى تقييم طبي بدلاً من التخمين.

B12 يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. قد يحتاج الأشخاص الذين يتناولون القليل من الأطعمة الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق إلى الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية. كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض هضمية معينة أو مشاكل في الامتصاص قد يكونون أيضًا أكثر عرضة لخطر النقص.

علامات التعب الخاص بك يستحق نظرة فاحصة

الشعور بالتعب بعد وقت متأخر من الليل أمر طبيعي. ومع ذلك، يمكن أن يكون للتعب المستمر أسباب عديدة، ونقص فيتامين ب هو احتمال واحد فقط.

انتبه إذا استمر التعب في العودة، أو إذا كان يؤثر على العمل أو الأنشطة اليومية، أو يأتي مع تغييرات أخرى. اعتمادًا على الحالة، قد يفكر أخصائي الرعاية الصحية في فقر الدم، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو آثار الأدوية، أو اضطرابات النوم، أو تغيرات المزاج، أو الحالات الطبية الأخرى.

لا تشخص النقص من الأعراض وحدها. يمكن أن تساعد اختبارات الدم ومراجعة نظامك الغذائي والتاريخ الطبي والأدوية في تحديد ما يحدث بالفعل.

قم ببناء روتين خريفي يدعم الطاقة

قبل إضافة العديد من المكملات الغذائية إلى عربة التسوق الخاصة بك، حاول أن تجعل عاداتك اليومية أكثر اتساقًا.

• تناول وجبات منتظمة ومتوازنة. قم بتضمين الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو الخضار الورقية أو البيض أو منتجات الألبان أو الأسماك أو غيرها من الأطعمة التي تناسب احتياجاتك الغذائية.

• احصل على ضوء النهار عندما يكون ذلك ممكنًا. يمكن للمشي في الهواء الطلق في الصباح أن يضيف الحركة ويساعد في ترسيخ روتينك اليومي.

• احمي نومك. حافظ على وقت ثابت للاستيقاظ وقلل من التمرير في وقت متأخر من الليل إذا كان ذلك يؤخر موعد النوم.

• شرب كمية كافية من السوائل. قد يجعلك الجفاف الخفيف تشعر بالخمول، خاصة عندما تكون مشغولاً أو تمارس الرياضة.

• تحرك بطرق يمكن التحكم فيها. يمكن أن يكون الحفاظ على المشي لمسافة قصيرة أو بضع دقائق من تمارين التمدد أسهل من اتباع خطة تمرين طموحة.

لن تعالج هذه العادات جميع أسباب التعب، ولكنها تخلق أساسًا أقوى للطاقة اليومية.

هل يجب أن تتناول مكمل فيتامين ب المركب؟

يمكن أن يكون مكمل فيتامين ب المركب مفيدًا للأشخاص الذين لا تتوفر لديهم وجبات غذائية أو ظروف صحية معينة. ومع ذلك، فهو ليس معززًا للطاقة مضمونًا لشخص يحصل بالفعل على ما يكفي منه. يعتمد الاختيار الأفضل على نظامك الغذائي وعمرك وأدويتك واحتياجاتك الفردية.

تحقق من الملصق بعناية، وخاصة كميات B6 وحمض الفوليك وB12. تجنب تكديس العديد من المنتجات بمكونات متداخلة، واطلب النصيحة من أخصائي الرعاية الصحية أو الصيدلي إذا كنت تتناول دواءً أو كنت تعاني من حالة صحية.

للقراء أيضًا الذين يقومون ببناء روتين جمال موسمي منفصل، Bluebonnet Beautiful Ally Liquid Hyaluronic Acid هو مكمل حمض الهيالورونيك السائل المصمم لدعم ترطيب البشرة. إنه ليس منتج فيتامين ب ولا ينبغي استخدامه كعلاج للتعب.

متى يجب طلب المشورة الطبية

إذا استمر التعب لعدة أسابيع، أو أصبح أسوأ، أو كان يتعارض مع الحياة اليومية، فرتب تقييمًا طبيًا. اطلب الرعاية السريعة إذا كان الأمر مصحوبًا بأعراض مثل ضيق التنفس أو ألم في الصدر أو الإغماء أو الضعف الشديد المفاجئ.

الوجبة الجاهزة

لا يعني التعب في الخريف تلقائيًا أنك تفتقد فيتامينات ب. تلعب كل من فيتامينات B1 وB6 وحمض الفوليك وB12 أدوارًا مهمة في وظائف الجسم الطبيعية، لكن المكملات الغذائية تكون مفيدة للغاية عندما تلبي حاجة غذائية حقيقية. قم بإقران وجبات متنوعة مع الحركة المنتظمة وضوء النهار والنوم المستمر - وتحقق من التعب الذي لا يتحسن. تستحق طاقتك أكثر من مجرد تخمين وفنجان آخر من القهوة.