Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Un montón de estudios ha confirmado que la calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud de las personas. Las personas que no duermen bien tienden a enfermarse. Las personas que duermen mejor tienen mejor rendimiento emocional, mental y motor. Y todos tienen síntomas diferentes de insomnio, como la dificultad para quedarse dormidos, la incapacidad de quedarse dormida, despertarse temprano y no poder volver a dormir, o sueños.

Hoy, hemos reunido un artículo sobre cómo ayudarlo a recuperarse de los problemas del sueño y dormir bien.

1. Hacer ejercicio al menos 10 minutos al día.

El ejercicio regular ayuda a mantener su metabolismo. Y la intensidad del ejercicio puede causar fatiga física, la respuesta del cerebro a la fatiga física es aumentar la cantidad de sueño profundo. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos todos los días, y haciendo algunos ejercicios simples antes de acostarse, puede promover el funcionamiento saludable del sistema digestivo y mejorar la calidad del sueño por la noche.

2. Evite la cafeína u otros psicoestimulantes (como el alcohol) antes de acostarse

Beber café antes de irse a la cama por la noche puede causar insomnio. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso, haciendo que la corteza cerebral sea más emocionada y haciéndole difícil quedarse dormido. La cafeína también tiene una vida media de seis a ocho horas en el cuerpo. Si consume 100 mg de cafeína a las 2 pm, todavía tendrá 50 mg de cafeína dejada en su cuerpo a las 8 pm, afectando su sistema nervioso.

Por lo tanto, se recomienda no tomar café o alcohol después de 2 p.m.

3. Melatonina

La melatonina se secreta en un ritmo circadiano, lo que ayuda a regular el sueño. Esta hormona le dice a tu cuerpo cuándo dormir y despertarse. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con melatonina puede aliviar los problemas del sueño, como el retraso del jet y la dificultad para quedarse dormidos. En la mayoría de los casos, la melatonina es segura en adultos sanos si se toma solo por unas pocas semanas o meses.

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4. Aromaterapia de lavanda.

Intenta oler lavanda antes de irse a la cama. Su olor ralentiza la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y la temperatura de la piel. Esto crea condiciones para dormir. Un estudio encontró que las personas que tomaron siestas en las habitaciones empapadas de lavanda dormían más profundamente que las que no. ¿Quieres probarlo? Mantenga un difusor de aceite esencial en su habitación o ponga unas gotas de aceite esencial de lavanda en su funda de almohada.

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5. Magnesio

Los bajos niveles de este mineral pueden hacer que sea más difícil para ti quedarse dormido o quedarse dormido. Los estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden mejorar el sueño en adultos mayores. El magnesio también ayuda en la producción de melatonina, mejorando los efectos relajantes en el cerebro y reduciendo la liberación del cortisol. Así que tomar suplementos de magnesio, especialmente antes de acostarse, es una de las formas más efectivas de ayudar con el insomnio. Las mujeres necesitan 310-320 mg por día, mientras que los hombres necesitan 400-420 mg.

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