Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Muchos estudios han confirmado que la calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud de las personas. Las personas que no duermen bien tienden a enfermarse. Las personas que duermen mejor tienen un mejor rendimiento emocional, mental y motor. Y todos tienen diferentes síntomas de insomnio, como dificultad para conciliar el sueño, la incapacidad de quedarse dormido, despertarse temprano y no poder volver a dormir o sueños.

¡Hoy hemos reunido un artículo sobre cómo ayudarlo a recuperarse de problemas de sueño y dormir bien!

1. Haga ejercicio al menos 10 minutos al día

El ejercicio regular ayuda a mantener su metabolismo. Y la intensidad del ejercicio puede causar fatiga física, la respuesta del cerebro a la fatiga física es aumentar la cantidad de sueño profundo. El ejercicio durante al menos 10 minutos todos los días, y hacer algunos ejercicios simples antes de acostarse, puede promover el funcionamiento saludable del sistema digestivo y mejorar la calidad del sueño por la noche.

2. Evite la cafeína u otros psicoestimulantes (como el alcohol) antes de acostarse

Beber café antes de acostarse por la noche puede causar insomnio. La cafeína actúa sobre el sistema nervioso, haciendo que la corteza cerebral esté más emocionada y dificulte el sueño. La cafeína también tiene una vida media de seis a ocho horas en el cuerpo. Si consume 100 mg de cafeína a las 2 p.m., aún tendrá 50 mg de cafeína en su cuerpo a las 8 pm, afectando su sistema nervioso.

Por lo tanto, se recomienda no beber café o alcohol después de las 2 p.m.

3. Melatonina

La melatonina se secreta en un ritmo circadiano, que ayuda a regular el sueño. Esta hormona le dice a su cuerpo cuándo dormir y despertarse. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con melatonina puede aliviar los problemas de sueño como el retraso y la dificultad para caer o permanecer dormido. En la mayoría de los casos, la melatonina es segura en adultos sanos si se toma solo unas pocas semanas o meses.

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4. Aromaterapia de lavanda

Intente oler lavanda antes de acostarse. Su olor ralentiza su frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y la temperatura de la piel. Esto crea condiciones para dormir. Un estudio encontró que las personas que tomaron siestas en habitaciones empapadas de lavanda dormían más profundamente que las que no lo hicieron. ¿Quieres probarlo? Mantenga un difusor de aceite esencial en su habitación o coloque unas gotas de aceite esencial de lavanda en su funda de almohada.

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5. Magnesio

Los bajos niveles de este mineral pueden dificultarle que se quede dormido o se duerma. Los estudios han demostrado que los suplementos de magnesio pueden mejorar el sueño en adultos mayores. El magnesio también ayuda en la producción de melatonina, mejorando los efectos relajantes en el cerebro y reduciendo la liberación de cortisol. Por lo tanto, tomar suplementos de magnesio, especialmente antes de acostarse, es una de las formas más efectivas de ayudar con el insomnio. Las mujeres necesitan 310-320 mg por día, mientras que los hombres necesitan 400-420 mg.

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