"El sueño es un tónico natural" que puede eliminar la fatiga, mantener un metabolismo saludable y fortalecer el sistema inmune. El sueño también tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. La falta de sueño puede provocar irritabilidad y cambios de humor. El sueño adecuado ayuda a regular nuestras emociones y sentimientos. También puede mejorar la función cognitiva, la consolidación de la memoria y la capacidad de concentrarse y concentrarse.

La falta de sueño a menudo hace que las personas se sientan ansiosas y ansiosas, y reduce la inmunidad, lo que puede conducir a diversas enfermedades, como: obesidad, trastornos endocrinos, inmunidad reducida, envejecimiento acelerado e induce un sistema nervioso y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades psicológicas ... ...

Entonces, ¿cuánto sueño necesitas?

Todos necesitan un sueño diferente. De término medio:
● Los adultos necesitan de 7 a 9 horas
● Los niños necesitan de 9 a 13 horas
● Los niños pequeños y los bebés necesitan de 12 a 17 horas
Si a menudo te sientes cansado durante el día, es posible que no duermas lo suficiente.

Las causas más comunes de insomnio son:

● Estrés, ansiedad o depresión
● Ruido
● Una habitación que está demasiado caliente o demasiado fría
● Una cama incómoda
● Alcohol, cafeína o nicotina
● Drogas ilegales como cocaína o éxtasis
● Descompensación horaria

Buenos hábitos para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente

1. Evite la ingesta de cafeína y té：Cuando se consume cafeína, afecta a los neurotransmisores en el cerebro, como la dopamina y la noradrenalina, que mantienen a las personas despiertas y alertas. Este efecto estimulante puede interferir con el proceso de conciliar el sueño. La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal, que aumenta por la noche y ayuda a regular el reloj del cuerpo y promueve el sueño. La cafeína puede inhibir la liberación de melatonina, lo que dificulta el sueño.
2. Mantenga un horario de sueño regular：Intente acostarse y levantarse al mismo tiempo todos los días, lo que ayuda a regular su reloj de cuerpo y facilita que se duerma y se despierte.
3. Presta atención a tu dieta:No te vayas a la cama cuando tengas demasiado hambre o demasiado lleno. En particular, evite comer una comida grande en las horas anteriores a la hora de acostarse. Un malestar estomacal puede mantenerte despierto.
4. Reduzca la exposición a la luz azul:Deje de usar dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y pantallas de computadora al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul puede inhibir la secreción de melatonina y afectar el sueño.

5. Ejercicio moderadamente:Realice ejercicio aeróbico regular, como caminar, nadar o ciclismo enérgico, pero evite el ejercicio extenuante dentro de unas pocas horas antes de acostarse. Para algunas personas, los buenos hábitos de sueño por sí solos no son suficientes para lograr una buena calidad del sueño. Si necesita ayuda adicional para dormir bien por la noche, considere probar los suplementos y las hierbas para promover el sueño.

Los siguientes suplementos y hierbas pueden ayudarlo a dormir mejor:

1. Melatonina

La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo humano que se secreta principalmente por la noche y ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Complemento con melatonina Puede ayudar a ajustar el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño, especialmente para las personas con trastornos de retraso o ritmo del sueño.

2.Magnesio

El magnesio es un mineral importante que está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la relajación neuromuscular. Magnesio Los suplementos pueden ayudar a relajar el cuerpo y reducir la ansiedad, promoviendo así un mejor sueño.

3. 5-HTP 

5-HTP es un metabolito de triptófano, que es un precursor para hacer serotonina, un neurotransmisor involucrado en el estado de ánimo y el sueño. 5-HTP Los suplementos pueden aumentar los niveles de serotonina y ayudar a mejorar el sueño.

4. L-teanina

L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té que tiene efectos relajantes y reductores de ansiedad, lo que ayuda a mejorar la calidad del sueño sin causar somnolencia.

5. raíz valeriana

Raíz valeriana es una hierba tradicional que a menudo se usa para mejorar el sueño. Tiene un efecto sedante leve que ayuda a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño.