La salud óptima es un proceso continuo para buscar el equilibrio y la armonía en todos los aspectos de la vida. Implica establecer objetivos realistas y hacer cambios de estilo de vida sostenibles. Los pasos pequeños e incrementales tomados consistentemente con el tiempo pueden conducir a mejoras significativas en la salud y el bienestar. Entonces, si ha perdido de vista los objetivos de salud que ha establecido para usted a principios de año, ahora es el momento de volver a la acción. Esto es lo que puedes hacer:
Nutrición:
Presta atención a qué, cuándo, por qué y cómo comes:
- Lo que comes: Concéntrese en consumir alimentos completos y densos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. Siempre es una buena idea considerar comprar productos frescos orgánicos locales donde sea posible. Una búsqueda rápida en línea le indicará algunas excelentes opciones de mercado de granja a mesa en su área.
- Cómo comes: Masticar los alimentos un poco más antes de tragar ayudará a promover la digestión adecuada y posiblemente puede conducir a una reducción en los problemas relacionados con la acidez estomacal y el reflujo, así como posiblemente reducir el riesgo de problemas de las vías respiratorias.
- Por qué comes: Ya sea que esté comiendo para obtener ganancias musculares, pérdida de grasa o manteniendo un peso de gol estable saludable; Practicar el ayuno intermitido o probar la dieta inversa, es importante tener un plan y una comprensión clara de cómo sus hábitos alimenticios influyen en lo que está tratando de lograr.
Eliminar los plásticos:
Estudios recientes han encontrado que los micro-plásticos ahora están apareciendo en nuestros torrentes sanguíneos y pueden estar causando daño cardiovascular [1] Datos recopilados de más de 200 pacientes La cirugía sometida a la cirugía encontró que casi el 60% tenía microplásticos o incluso partículas más pequeñas llamadas nanoplásticos en una de sus principales arterias. Esto es increíblemente alarmante ya que estas pequeñas partículas pueden tener un impacto negativo en la salud al interrumpir el sistema endocrino, causando daño reproductivo e incluso pueden provocar cáncer. Los plásticos están en todos los lugares donde miramos y puede parecer casi imposible evitarlos por completo, pero el uso de bolsas de compras de telas, vidrio y botellas de agua de acero inoxidable y contenedores de alimentos son buenas maneras de comenzar. Comprar alimentos menos procesados y empaquetados también dará como resultado menos plástico con el que interactúe. Consumir agua que esté libre de microplásticos, hormonas y fluoruro es crucial para mantener una buena salud y puede ser uno de los cambios de salud más impactantes que realiza. Invertir en una buena filtración de agua en el hogar o un sistema de ósmosis inversa lo beneficiará a usted y a su familia.
Ejercicio regular:
La incorporación de la actividad física en su rutina diaria probablemente mejorará la circulación, la movilidad, aumentará su estado de ánimo y apoyará el bienestar general. Después de los 30 años, comenzamos a perder la masa muscular y ósea, así como el colágeno [2] El entrenamiento con pesas unos días a la semana contribuirá en gran medida al intentar evitar esto. Encuentre actividades de cardio que disfrute, ya sea caminar, nadar o bailar. Ordenado (termogénesis de actividad sin ejercicio), o sus pasos diarios, también contribuyen significativamente a su gasto diario de energía [3] Supongamos que vas al gimnasio durante 1 hora todos los días, pero te sientas en un escritorio durante las próximas 9 horas, ¡este comportamiento sedentario afectará a tus gastos de energía y, en última instancia, tus objetivos de pérdida de grasa! Tener un gololina puede ayudarlo a estar más activo durante todo el día. Saber en qué zonas de frecuencia cardíaca para entrenar también marcará una gran diferencia.
Sueño de calidad:
Priorice dormir lo suficiente cada noche apuntando durante 7-9 horas para la mayoría de los adultos. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse, evite las pantallas antes de acostarse y luces superiores para garantizar que su entorno de sueño sea cómodo y propicio para descansar lo suficiente. La privación crónica del sueño aumenta el riesgo de todas las enfermedades crónicas (diabetes, cáncer, cardiovascular, etc.), daña la salud mental, disminuye la función cognitiva, cae la producción de hormonas y aumenta el cortisol [4].
Manejo de estrés y ansiedad:
Practique técnicas de reducción de estrés como oración, meditación, ejercicios de respiración profunda, diario o pasar tiempo en la naturaleza. Encontrar formas saludables de manejar el estrés puede apoyar su salud mental y física. En el ocupado mundo de hoy y dominante de la pantalla, encuentre algo de tiempo para abrazar el silencio y pasar más tiempo con sus seres queridos. Es importante participar en actividades sociales que puedan aumentar su estado de ánimo y proporcionar apoyo emocional.
Recuerde que la salud holística se trata de considerar cómo todos los aspectos de su vida están vinculados y se afecta entre sí y adoptan un enfoque integral para el bienestar. La salud óptima no es un destino fijo, sino más bien un viaje de crecimiento y un cambio positivo en el que uno debería esforzarse por ser consistentemente bueno que ocasionalmente genial.
El verano está a la vuelta de la esquina. ¡Tómese este tiempo para volver a brotar a los hábitos saludables hoy!