Pourquoi ai-je réveillé une heure plus tôt?
C'était un dimanche matin ensoleillé de mars. Je me suis réveillé en se sentant groggy, je suis jeté un coup d'œil à mon horloge et j'ai réalisé que ce n'était pas 7 heures du matin comme je le pensais - il était 8 heures du matin. Mon corps a crié pour plus de sommeil, mais le monde était déjà passé sans moi.
Bienvenue à Daylight Saving Time (DST) - un rituel de changement de temps qui laisse des millions d'entre nous se sentant décalés de jet sans jamais embarquer dans un avion.
Mais pourquoi nous faisons-nous cela? Et plus important encore, comment vous ajustez-vous sans éliminer votre sommeil estival? Plongeons-nous.
L'histoire de l'heure d'été: plus que des horloges
Saviez-vous que le DST ne parlait pas du tout du sommeil?
Il remonte à la Première Guerre mondiale, lorsque les pays ont cherché à économiser de l'énergie en prolongeant les heures de clarté dans la soirée. Les États-Unis l'ont adopté à nouveau pendant la Seconde Guerre mondiale pour la même raison, l'appelant «temps de guerre».
En 1966, l'uniforme Time Act (alias la loi de 1966) a fait de la DST une norme nationale - garantissant que tous les États observant que le changement ferait avancer leurs horloges le deuxième dimanche de mars et se replierait le premier dimanche de novembre (auparavant octobre).
Cependant, tout le monde ne suit pas les règles. La nation Navajo s'étend sur plusieurs états et observe la TST différemment, tandis que l'Arizona et Hawaï se déshabillent entièrement.
Avance rapide jusqu'à aujourd'hui et les législateurs débattent toujours de l'avenir de DST. La Sunshine Protection Act propose l'heure d'été - plus de la lumière du jour - plus d'horloges changeantes.
Pourquoi DST gâche votre sommeil?
L'American Academy of Sleep Medicine explique que même un changement d'une heure peut perturber votre rythme circadien - votre horloge corporelle interne qui régule les cycles du sommeil et du réveil.
Lorsque nous «montons en avant», nous forçons essentiellement notre corps à nous réveiller une heure plus tôt, nous laissant à court de sommeil. C'est comme un léger décalage horaire - mais sans les vacances tropicales.
Les symptômes comprennent souvent:
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Difficulté à s'endormir
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Se réveiller en se sentant fatigué
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Focus et productivité réduits
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Sautes d'humeur ou irritabilité
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi les boissons énergisantes semblent voler des étagères en avril, la DST pourrait être votre réponse.
Comment s'adapter à l'heure d'été sans perdre le sommeil
Rendons cette transition plus facile - sans se transformer en zombie.
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Commencez à s'adapter tôt
Commencez à déplacer votre coucher 15-20 minutes plus tôt chaque nuit pendant la semaine précédant la période d'été. Cette approche progressive aide votre corps à faciliter le changement.
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Prioriser l'exposition au soleil
La lumière naturelle régule votre horloge corporelle. Sortez à l'extérieur au soleil du matin - surtout au cours de la première semaine après le changement de temps - pour vous aider à réinitialiser votre rythme.
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Limiter les écrans du soir
La lumière bleue des téléphones, des tablettes et des téléviseurs peut inciter votre cerveau à rester éveillé. Essayez d'éteindre les écrans 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour encourager la production de mélatonine - l'hormone du sommeil naturel de votre corps.
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Créer un sanctuaire de sommeil
Gardez votre chambre au frais, sombre et calme. Si votre chambre ressemble à un sauna ou à une discothèque, le sommeil de qualité sera difficile à réaliser.
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Considérez les suppléments de sommeil
Parfois, nos corps ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Les suppléments naturels comme la mélatonine, le magnésium et les aides au sommeil à base de plantes peuvent vous aider à vous détendre et à dériver plus rapidement - en particulier pendant la transition DST.
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DST et l'avenir: cela se terminera-t-il jamais?
Avec le Sunshine Protection Act gagnant du terrain, l'idée de la lumière du jour de la lumière toute l'année peut devenir une réalité. Certains soutiennent que cela pourrait aider à économiser de l'énergie et à stimuler la productivité économique - mais les experts du sommeil préviennent que cela pourrait conduire à des matins d'hiver plus sombres, perturbant encore le sommeil.
Pour l'instant, cependant, l'horloge continue d'avancer chaque deuxième dimanche de mars et le premier dimanche de novembre - comme Clockwork (jeu de mots).
Réflexions finales
Aimez-le ou détestez-le, l'heure d'été est là (pour l'instant). L'adaptation au changement de temps n'a pas à vous laisser lancer et tourner - avec un peu de planification et un support naturel du sommeil, vous pouvez battre l'horloge et vous réveiller rafraîchi.
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