Votre café est chaud, votre pull est épais et, d'une manière ou d'une autre, vos mains ont toujours l'impression d'appartenir à une boule à neige. En milieu d’après-midi, votre énergie a disparu et même une courte marche vous semble une tâche plus ardue que d’habitude. Peut-être que vous blâmez la météo, une semaine chargée ou une autre soirée tardive. Mais lorsque la sensation de froid et de fatigue devient une habitude, il peut être utile de regarder au-delà de votre routine quotidienne.
La carence en fer est une explication possible. Le fer aide votre corps à fabriquer de l’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges qui transporte l’oxygène. Lorsque les réserves de fer deviennent trop faibles, votre corps peut avoir du mal à produire suffisamment de globules rouges sains, ce qui vous laisse faible, fatigué ou inhabituellement froid.
La bonne nouvelle ? La carence en fer peut souvent être identifiée grâce à des analyses de sang et traitée en toute sécurité une fois la cause comprise.
5 Signes dont vous devrez peut-être vérifier votre taux de fer
Une sensation de froid ne prouve pas à elle seule que vous avez un faible taux de fer. Regardez la situation dans son ensemble, surtout si plusieurs symptômes apparaissent ensemble.
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Vous vous sentez fatigué même après avoir dormi. L'anémie ferriprive peut vous épuiser, car votre sang peut transporter moins d'oxygène vers vos tissus. Le repos aide, mais la fatigue persistante mérite qu'on s'y intéresse.
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Vos mains et vos pieds sont souvent froids. Certaines personnes atteintes d'anémie ferriprive ont une sensation inhabituellement froide, en particulier au niveau des doigts et des orteils. Cependant, des problèmes de circulation, des problèmes de thyroïde et d'autres problèmes peuvent provoquer des symptômes similaires.
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Vous êtes plus facilement étourdi ou essoufflé. Monter les escaliers ou faire de l'exercice peut sembler plus difficile que d'habitude. Une anémie plus grave peut provoquer une accélération du rythme cardiaque ou un essoufflement.
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Vous avez l'air plus pâle que d'habitude ou avez des difficultés à vous concentrer. Un faible taux de fer peut affecter l'énergie et la concentration. Une peau pâle peut survenir en cas d'anémie, bien que le teint de la peau et d'autres facteurs de santé rendent ce signe peu fiable.
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Vous remarquez des fringales inhabituelles ou des jambes agitées. Certaines personnes souffrant d'une carence en fer développent du pica, ce qui signifie avoir envie d'aliments non alimentaires tels que de la glace. Les jambes sans repos peuvent également être associées à une carence en fer.
Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes. Une liste de contrôle est un point de départ utile, pas un diagnostic.
Que fait réellement le fer dans votre corps ?
Considérez les globules rouges comme des véhicules de distribution et l'hémoglobine comme l'équipement qui transporte l'oxygène. Le fer est un élément essentiel de cet équipement. Sans suffisamment de fer, votre corps ne peut pas produire d’hémoglobine aussi efficacement.
Une carence en fer peut se développer avant l’apparition de l’anémie. En d’autres termes, vos réserves de fer peuvent être faibles même si votre taux d’hémoglobine n’a pas encore suffisamment baissé pour répondre à la définition de l’anémie. Si la carence persiste, une anémie ferriprive peut se développer.
C'est pourquoi deviner à partir des seuls symptômes peut être trompeur. Vous pourriez vous sentir épuisé en raison d'un manque de fer, mais un mauvais sommeil, le stress, des troubles de la thyroïde, une carence en vitamine B12 et d'autres problèmes de santé peuvent également affecter votre énergie.
Comment savoir si vous souffrez d'une carence en fer ?
Un professionnel de la santé peut évaluer vos symptômes, vos antécédents médicaux, votre alimentation et les sources possibles de perte de sang. Les tests sanguins comprennent généralement :
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Numération globulaire complète (CBC) : Vérifie l'hémoglobine et d'autres mesures de vos globules rouges.
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Ferritine : Aide à estimer la quantité de fer stockée par votre corps.
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Des tests de fer supplémentaires : Peuvent être recommandés lorsque la cause ou la gravité est pas clair.
Si une carence en fer est confirmée, l'étape suivante consiste à comprendre pourquoi cela s'est produit. Des règles abondantes, une grossesse, un régime pauvre en fer, des troubles digestifs affectant l'absorption et des saignements dans le tube digestif sont des causes possibles. Une carence en fer inexpliquée, en particulier chez les hommes et les femmes ménopausées, doit être évaluée médicalement plutôt que traitée avec des suppléments seuls.
Aliments riches en fer : commencez par votre assiette
Les aliments peuvent vous aider à répondre à vos besoins en fer et à maintenir des niveaux de fer sains. Différents aliments fournissent différentes formes de fer, et votre corps les absorbe différemment.
| Groupe alimentaire | Exemples | Conseil utile |
|---|---|---|
| Sources animales | Bœuf, volaille, fruits de mer | Le fer hémique provenant des aliments d'origine animale est généralement plus facile à assimiler par l'organisme. absorb |
| Sources végétales | Lentilles, haricots, tofu, épinards | Associez-le à des aliments riches en vitamine C pour améliorer l'absorption |
| Aliments enrichis | Céréales et pains enrichis en fer | Vérifiez la teneur en fer sur l'étiquette nutritionnelle |
| Collations et extras | Graines de citrouille, fruits secs | Ajouts utiles, quelles que soient les quantités variez en servant |
Essayez d'ajouter des baies à des céréales de petit-déjeuner enrichies de fer, de presser du citron sur des lentilles ou de servir des haricots avec des poivrons. La vitamine C peut aider votre corps à absorber le fer non hémique présent dans les aliments végétaux.
Le thé et le café contiennent des composés qui peuvent réduire l'absorption du fer lorsqu'ils sont consommés avec les repas. Si vous avez confirmé une carence en fer, demandez à votre professionnel de la santé s'il serait utile de séparer ces boissons des repas ou des suppléments riches en fer.
Quand un supplément de fer est-il approprié ?
Les aliments peuvent ne pas suffire à corriger une carence établie, en particulier lorsque les niveaux de fer sont considérablement faibles ou que la perte de sang persiste. Dans ces cas, un professionnel de la santé peut recommander un supplément de fer par voie orale et des analyses de sang de suivi.
NOW Foods Iron 36 mg Double Strength fournit 36 mg de fer élémentaire par capsule végétarienne, sous forme de bisglycinate ferreux. Le fabricant suggère de prendre une capsule par jour avec un repas et conseille de ne pas dépasser la quantité recommandée, sauf indication contraire d'un médecin.
Vous pouvez consulter les ingrédients et les instructions de NOW Foods Iron 36 mg Double Strength.
Il s'agit d'un supplément de fer relativement concentré, il est donc important de confirmer que vous avez besoin de fer supplémentaire avant de l'utiliser. La bonne quantité dépend de votre âge, de votre statut en fer, de votre état de santé et de la raison de la carence. Ne présumez pas qu'une dose plus élevée restaurera l'énergie plus rapidement.
Comment prendre du fer de manière plus sûre
Les suppléments de fer peuvent provoquer de la constipation, des nausées, des malaises gastriques ou d'autres effets secondaires digestifs. Si vous rencontrez des problèmes, demandez à votre professionnel de la santé si un ajustement de la dose, du moment ou de la formulation peut vous aider.
Gardez ces points de sécurité à l'esprit :
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Ne prenez pas régulièrement de suppléments de fer sans raison claire ou sans l'avis d'un professionnel.
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Demandez à un professionnel de la santé quelles sont les interactions possibles avec vos médicaments et autres suppléments.
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Gardez les produits en fer hors de portée des enfants. Un surdosage accidentel en fer peut être mortel chez les jeunes enfants.
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Suivez l'étiquette et les instructions de votre clinicien plutôt que de prendre des gélules supplémentaires pour accélérer les résultats.
Le traitement prend du temps. Les niveaux de fer peuvent mettre plusieurs mois à se rétablir, et des tests de suivi peuvent aider à déterminer si le traitement fonctionne. Si vous avez confirmé une carence en fer, n'arrêtez pas le traitement trop tôt simplement parce que vous commencez à vous sentir mieux.
The Bottom Line
Toujours avoir froid et être fatigué peut être frustrant, mais la carence en fer n'est qu'une des causes possibles. Faites attention aux symptômes récurrents, faites des analyses de sang appropriées et recherchez la raison pour laquelle votre fer peut être faible avant de choisir un supplément.
Les aliments riches en fer constituent une base utile, tandis qu'un supplément de fer peut être approprié lorsqu'une carence est confirmée ou qu'un professionnel de la santé le recommande. Avec le bon diagnostic et un plan sûr, vous pouvez résoudre le problème sous-jacent au lieu de deviner ce dont votre corps a besoin.