Une mésaventure de crêpes effrayante
Tout a commencé par un échec du brunch du dimanche. Jenna, une chef amateur aux rêves de TikTok, a cassé cinq œufs pour ses « crêpes protéinées ultimes », pour ensuite jeter tous les jaunes parce qu’ils « sont malsains », comme elle l’a entendu en ligne. Plus tard dans la semaine, ses ongles ont commencé à s'écailler comme de la vieille peinture, ses cheveux étaient ternes et son énergie diminuait chaque jour à 15 heures. Après une multitude de discussions sur Reddit et de blogs sur la nutrition, un mot revenait sans cesse : biotine.
Ce moment l’a lancée dans un voyage de beauté et de bien-être centré sur cette vitamine facile à négliger mais difficile à vivre sans.
Voyons pourquoi la biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est soudainement devenue la vitamine phare et comment elle soutient le métabolisme, la croissance des cheveux et leur potentiel d’éclat global.
Qu’est-ce que la biotine et pourquoi en avez-vous besoin ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble faisant partie de la famille des complexes B. Parce que votre corps ne peut pas le stocker, vous devez l’obtenir régulièrement grâce à une alimentation équilibrée ou à des suppléments. La biotine aide à convertir les aliments que vous consommez, notamment les acides gras et les acides aminés, en énergie, ce qui en fait un acteur clé de votre métabolisme.
Des études suggèrent que l'apport quotidien recommandé en biotine pour les adultes est d'environ 30 microgrammes, bien que de fortes doses de biotine soient souvent utilisées dans les compléments de beauté.
Biotine et croissance des cheveux : réalité ou fantasme ?
Si votre brosse semble rassembler plus de cheveux que votre tête n’en contient, vous vous demandez peut-être si la biotine pourrait aider. Bien que la carence en biotine soit rare, lorsqu’elle survient, l’un des premiers symptômes est la chute des cheveux.
En effet, la biotine soutient la production de kératine, essentielle à la santé des cheveux. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle, beaucoup signalent des améliorations visibles de la croissance des cheveux après avoir ajouté des suppléments de biotine à leur routine, en particulier lorsqu’ils sont associés à une alimentation riche en noix et graines, en patates douces et en jaunes d’œufs.
Santé des ongles : le bonus caché
Dites adieu aux ongles cassants. La biotine est une arme secrète pour la croissance et la force des ongles. La recherche montre que la prise quotidienne de biotine pendant plusieurs mois améliore considérablement la santé des ongles, surtout si vos ongles ont tendance à se dédoubler ou à se décoller facilement.
Où trouver de la biotine dans votre alimentation
Vous recherchez des sources naturelles de biotine ? Vous en mangez probablement déjà quelques-uns :
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Jaunes d'oeufs (ne les jetez pas comme Jenna !)
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Noix et graines (amandes, graines de tournesol)
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Patates douces
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Épinards
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Saumon
Mais si votre mode de vie ou votre régime alimentaire rend difficile l’obtention de la quantité optimale de biotine, les suppléments peuvent combler cette lacune.
Système nerveux et santé métabolique
La biotine ne vous rend pas seulement plus jolie, elle vous fait aussi vous sentir mieux. Il soutient un système nerveux sain et, comme il aide votre corps à métaboliser efficacement les graisses et les protéines, il est essentiel pour maintenir les niveaux d’énergie tout au long de la journée. C’est pourquoi on l’appelle parfois le « booster du métabolisme » du monde des vitamines.
Y a-t-il des effets secondaires ?
La biotine est généralement sans danger, même à fortes doses, car elle est soluble dans l’eau et ses quantités excessives sont excrétées dans l’urine. Mais comme pour tout supplément, plus n’est pas toujours mieux. Des doses extrêmement élevées peuvent interférer avec les résultats de laboratoire ou interagir avec les médicaments. Il est important de surveiller votre apport en biotine et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
Signes de carence en biotine
Bien que rare, une carence en biotine peut survenir, en particulier chez les personnes dépendantes à l'alcool, les femmes enceintes ou celles qui prennent des antibiotiques à long terme. Les signes courants incluent :
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Cheveux clairsemés
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Ongles cassants
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Éruptions cutanées
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Fatigue
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Symptômes neurologiques
Ces signes ne doivent pas être ignorés, car la biotine joue un rôle essentiel dans de nombreuses interactions entre vitamines et minéraux au sein de l’organisme.
Devriez-vous prendre de la biotine ?
Si vous souffrez de perte de cheveux, d'ongles fragiles ou de baisse d'énergie et que votre alimentation manque de jaunes d'œufs, de noix ou de patates douces, les suppléments de biotine pourraient être votre allié beauté et bien-être.
Les bienfaits de la biotine vont bien au-delà de l’esthétique : c’est une vitamine qui a un but. Ainsi, que vous cherchiez à améliorer la santé de vos ongles, à soutenir votre système nerveux ou simplement à stimuler votre métabolisme, la biotine mérite une place sur votre étagère.
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