Une mĂ©saventure de crĂȘpes effrayante
Tout a commencĂ© par un Ă©chec du brunch du dimanche. Jenna, une chef amateur aux rĂȘves de TikTok, a cassĂ© cinq Ćufs pour ses « crĂȘpes protĂ©inĂ©es ultimes », pour ensuite jeter tous les jaunes parce quâils « sont malsains », comme elle lâa entendu en ligne. Plus tard dans la semaine, ses ongles ont commencĂ© Ă s'Ă©cailler comme de la vieille peinture, ses cheveux Ă©taient ternes et son Ă©nergie diminuait chaque jour Ă 15 heures. AprĂšs une multitude de discussions sur Reddit et de blogs sur la nutrition, un mot revenait sans cesse : biotine.
Ce moment lâa lancĂ©e dans un voyage de beautĂ© et de bien-ĂȘtre centrĂ© sur cette vitamine facile Ă nĂ©gliger mais difficile Ă vivre sans.
Voyons pourquoi la biotine, Ă©galement connue sous le nom de vitamine B7, est soudainement devenue la vitamine phare et comment elle soutient le mĂ©tabolisme, la croissance des cheveux et leur potentiel dâĂ©clat global.
Quâest-ce que la biotine et pourquoi en avez-vous besoin ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble faisant partie de la famille des complexes B. Parce que votre corps ne peut pas le stocker, vous devez lâobtenir rĂ©guliĂšrement grĂące Ă une alimentation Ă©quilibrĂ©e ou Ă des supplĂ©ments. La biotine aide Ă convertir les aliments que vous consommez, notamment les acides gras et les acides aminĂ©s, en Ă©nergie, ce qui en fait un acteur clĂ© de votre mĂ©tabolisme.
Des études suggÚrent que l'apport quotidien recommandé en biotine pour les adultes est d'environ 30 microgrammes, bien que de fortes doses de biotine soient souvent utilisées dans les compléments de beauté.
Biotine et croissance des cheveux : réalité ou fantasme ?
Si votre brosse semble rassembler plus de cheveux que votre tĂȘte nâen contient, vous vous demandez peut-ĂȘtre si la biotine pourrait aider. Bien que la carence en biotine soit rare, lorsquâelle survient, lâun des premiers symptĂŽmes est la chute des cheveux.
En effet, la biotine soutient la production de kĂ©ratine, essentielle Ă la santĂ© des cheveux. Bien quâil ne sâagisse pas dâune solution miracle, beaucoup signalent des amĂ©liorations visibles de la croissance des cheveux aprĂšs avoir ajoutĂ© des supplĂ©ments de biotine Ă leur routine, en particulier lorsquâils sont associĂ©s Ă une alimentation riche en noix et graines, en patates douces et en jaunes dâĆufs.
Santé des ongles : le bonus caché
Dites adieu aux ongles cassants. La biotine est une arme secrÚte pour la croissance et la force des ongles. La recherche montre que la prise quotidienne de biotine pendant plusieurs mois améliore considérablement la santé des ongles, surtout si vos ongles ont tendance à se dédoubler ou à se décoller facilement.
OĂč trouver de la biotine dans votre alimentation
Vous recherchez des sources naturelles de biotine ? Vous en mangez probablement déjà quelques-uns :
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Jaunes d'oeufs (ne les jetez pas comme Jenna !)
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Noix et graines (amandes, graines de tournesol)
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Patates douces
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Ăpinards
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Saumon
Mais si votre mode de vie ou votre rĂ©gime alimentaire rend difficile lâobtention de la quantitĂ© optimale de biotine, les supplĂ©ments peuvent combler cette lacune.
SystÚme nerveux et santé métabolique
La biotine ne vous rend pas seulement plus jolie, elle vous fait aussi vous sentir mieux. Il soutient un systĂšme nerveux sain et, comme il aide votre corps Ă mĂ©taboliser efficacement les graisses et les protĂ©ines, il est essentiel pour maintenir les niveaux dâĂ©nergie tout au long de la journĂ©e. Câest pourquoi on lâappelle parfois le « booster du mĂ©tabolisme » du monde des vitamines.
Y a-t-il des effets secondaires ?
La biotine est gĂ©nĂ©ralement sans danger, mĂȘme Ă fortes doses, car elle est soluble dans lâeau et ses quantitĂ©s excessives sont excrĂ©tĂ©es dans lâurine. Mais comme pour tout supplĂ©ment, plus nâest pas toujours mieux. Des doses extrĂȘmement Ă©levĂ©es peuvent interfĂ©rer avec les rĂ©sultats de laboratoire ou interagir avec les mĂ©dicaments. Il est important de surveiller votre apport en biotine et de consulter un professionnel de la santĂ© si nĂ©cessaire.
Signes de carence en biotine
Bien que rare, une carence en biotine peut survenir, en particulier chez les personnes dépendantes à l'alcool, les femmes enceintes ou celles qui prennent des antibiotiques à long terme. Les signes courants incluent :
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Cheveux clairsemés
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Ongles cassants
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Ăruptions cutanĂ©es
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Fatigue
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SymptĂŽmes neurologiques
Ces signes ne doivent pas ĂȘtre ignorĂ©s, car la biotine joue un rĂŽle essentiel dans de nombreuses interactions entre vitamines et minĂ©raux au sein de lâorganisme.
Devriez-vous prendre de la biotine ?
Si vous souffrez de perte de cheveux, d'ongles fragiles ou de baisse d'Ă©nergie et que votre alimentation manque de jaunes d'Ćufs, de noix ou de patates douces, les supplĂ©ments de biotine pourraient ĂȘtre votre alliĂ© beautĂ© et bien-ĂȘtre.
Les bienfaits de la biotine vont bien au-delĂ de lâesthĂ©tique : câest une vitamine qui a un but. Ainsi, que vous cherchiez Ă amĂ©liorer la santĂ© de vos ongles, Ă soutenir votre systĂšme nerveux ou simplement Ă stimuler votre mĂ©tabolisme, la biotine mĂ©rite une place sur votre Ă©tagĂšre.
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