La recommandation de marcher 10 000 pas par jour existe depuis des décennies, et elle est souvent utilisée comme référence pour un mode de vie sain et un cadre de base dans de nombreux trackers de fitness. Mais d'où vient ce numéro et à quel point est-il précis?
À vrai dire, l'objectif de marcher 10 000 étapes par jour a commencé uniquement comme un gadget marketing. En préparation des Jeux olympiques de Tokyo de 1964, une entreprise japonaise appelée Yamasa a lancé un podomètre appelé «Manpo-Kei», qui se traduit par "10 000 mètres" [1]. L'entreprise a choisi ce nom parce qu'ils voulaient souligner l'importance de marcher pour la santé et le bien-être global.
Ainsi, alors que l'objectif de 10 000 étapes n'était pas nécessairement soutenu par la science pour commencer [2], les résultats récents ont en fait montré que la marche est non seulement «bonne» pour votre santé, mais qu'un pas de pas quotidien d'environ 8 000 à 9 000 étapes peut être suffisant pour réduire le risque de nombreux problèmes de santé courants [3, 4, 5, 6, 7]. Une étude 2022 a montré qu'un nombre de pas quotidien plus élevé peut réduire considérablement vos chances de développer des maladies chroniques telles que le diabète incident, l'hypertension, le reflux gastro-œsophagien (RGO), le trouble dépressif majeur (MDD) et une large gamme de mortalité toutes causes, d'événements cardiovasculaires [des événements cardiovasculaires [3], tandis que une autre étude qui a observé la mortalité sur une moyenne de 10,1 ans, a surveillé les pas de pas sur une période de 7 jours et a trouvé une mortalité de 51% à 8 000 étapes par jour, contre 4 000 étapes par jour [4].
N'est-ce pas fascinant - le mouvement est vraiment la médecine!
Nous pouvons nous diriger vers une meilleure santé et c'est quelque chose que n'importe qui peut faire, quel que soit son âge ou leur niveau de remise en forme!
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Bonne marche, les gens!