Certains matins, votre corps a l’impression d’avoir oublié de passer du « mode veille » au « mode travail ».
Tu bois ton café. Vous prenez votre petit-déjeuner. Vous vous promettez même qu’aujourd’hui sera le jour où vous vous sentirez enfin à nouveau énergique. Pourtant, tout semble un peu plus lent. Votre énergie diminue, rester au chaud devient plus difficile et votre routine habituelle vous semble soudainement plus fatiguante qu'avant.
Il est tentant de rejeter la faute sur votre métabolisme.
Mais le métabolisme n’est pas simplement une question de calories ou de volonté. Votre thyroïde, une petite glande en forme de papillon située dans votre cou, produit des hormones qui aident à réguler la façon dont votre corps utilise l'énergie. Lorsque les niveaux d’hormones thyroïdiennes sont trop bas, de nombreuses fonctions corporelles peuvent ralentir.
La nutrition thyroïdienne mérite donc d’être examinée de plus près.
Premièrement : un « métabolisme lent » est-il vraiment un problème de thyroïde ?
Pas nécessairement.
La fatigue, les changements de poids, la peau sèche, la sensation de froid, l'inconfort musculaire et la mauvaise humeur peuvent survenir en cas d'hypothyroïdie, mais ces symptômes sont également courants dans de nombreuses autres situations. Le NIDDK note que l’hypothyroïdie ne peut pas être diagnostiquée uniquement à partir des symptômes ; les professionnels de la santé peuvent utiliser des analyses de sang thyroïdien pour confirmer le diagnostic.
Ainsi, au lieu de demander : « Quel supplément accélérera mon métabolisme ? » une meilleure question est :
« Quels nutriments aident ma thyroïde à fonctionner normalement, et en ai-je réellement besoin en plus ? »
Ce changement peut éviter bien des conjectures.
La connexion thyroïde-métabolisme en anglais simple
Considérez votre thyroïde comme un élément du système interne de contrôle de l’énergie du corps.
La thyroïde produit des hormones dont T4 et T3. Ces hormones influencent l’activité métabolique, ce qui signifie qu’elles aident à déterminer la manière dont le corps utilise l’énergie. L'iode est un composant essentiel des hormones thyroïdiennes, tandis que d'autres nutriments soutiennent la production, la conversion et la fonction thyroïdienne normale.
Cela ne signifie pas qu’un supplément thyroïdien est un « booster » de métabolisme.
Cela signifie que la nutrition peut fournir une partie des matières premières et des nutriments de soutien dont la thyroïde a besoin.
5 nutriments naturels à connaître pour le soutien de la thyroïde
1. L’iode : la matière première
L'iode est l'un des nutriments les plus importants dans cette conversation, car la thyroïde utilise l'iode pour fabriquer des hormones thyroïdiennes.
Pour les adultes, l'apport recommandé est de 150 mcg par jour. Les bonnes sources alimentaires comprennent les fruits de mer, les produits laitiers, les œufs et le sel iodé.
Mais voici la partie manquée par de nombreux articles sur le « soutien de la thyroïde » :
Plus d’iode n’est pas automatiquement meilleur.
Trop d'iode peut également perturber la fonction thyroïdienne. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de certaines maladies thyroïdiennes ou auto-immunes. Le NIDDK prévient spécifiquement que les personnes atteintes de la maladie de Hashimoto ou d’autres troubles thyroïdiens auto-immuns peuvent être sensibles à un excès d’iode.
L’objectif est l’adéquation, pas le mégadosage.
2. Sélénium : le partenaire protecteur de la thyroïde
Le sélénium est un autre minéral ayant une relation particulière avec la thyroïde.
La thyroïde contient une concentration élevée de sélénium et les protéines dépendantes du sélénium participent au métabolisme des hormones thyroïdiennes, y compris la conversion du T4 en T3, plus actif. Le sélénium contribue également à la défense antioxydante de la thyroïde.
Cela semble impressionnant, mais il existe une distinction importante entre « nécessaire au fonctionnement normal » et « la prise supplémentaire de sélénium guérira la maladie thyroïdienne ».
La recherche sur la supplémentation en sélénium pour les troubles thyroïdiens a produit des résultats mitigés. Le sélénium est donc plus judicieux dans le cadre d’une nutrition adéquate plutôt que comme traitement autonome.
3. Zinc : petit minéral, gros travail
Le zinc est impliqué dans des centaines de réactions enzymatiques et dans de nombreux aspects du métabolisme cellulaire. Il soutient également la fonction immunitaire normale et le maintien des tissus.
Pour la santé de la thyroïde, le zinc est mieux considéré comme l’un des acteurs de soutien plutôt que comme la star du spectacle.
La leçon est similaire : l’adéquation nutritionnelle compte plus que la poursuite de doses extrêmement élevées.
En fait, les adultes ont un apport supérieur en zinc de 40 mg par jour, et un excès de zinc à long terme peut interférer avec le statut en cuivre.
4. L-Tyrosine : un acide aminé utilisé dans la production d’hormones thyroïdiennes
La L-tyrosine est un acide aminé impliqué dans la production d'hormones thyroïdiennes et d'autres composés importants dans l'organisme.
Cela en fait un ingrédient intéressant dans les formules nutritionnelles thyroïdiennes.
Cependant, prendre davantage de tyrosine ne signifie pas que la thyroïde produira automatiquement plus d’hormones. La production hormonale est étroitement régulée par l’organisme et les troubles thyroïdiens ont de nombreuses causes différentes.
Considérez la tyrosine comme un matériau de construction et non comme un bouton de commande.
5. Ashwagandha : un soutien au-delà des minéraux
L'Ashwagandha ajoute un angle différent aux formules axées sur la thyroïde car il s'agit d'un ingrédient à base de plantes plutôt que d'une vitamine ou d'un minéral.
La recherche a exploré l'ashwagandha en relation avec le stress et les niveaux d'hormones thyroïdiennes, mais les preuves ne sont pas suffisamment solides pour le considérer comme un remplacement du traitement médical de la thyroïde.
Cependant, pour quelqu’un intéressé par un soutien nutritionnel, il peut compléter une formule combinant des nutriments fondamentaux avec un composant à base de plantes.
Qu’est-ce qui différencie une formule thyroïdienne multi-nutriments ?
Au lieu d’acheter cinq bouteilles distinctes, certaines personnes préfèrent une formule conçue autour de plusieurs éléments nutritionnels de soutien thyroïdien.
NOW Foods Énergie thyroïdienne combine de l'iode, de la L-tyrosine, du sélénium, du zinc, du cuivre, des vitamines B et un extrait d'ashwagandha standardisé.
Selon le fabricant, deux capsules fournissent 225 mcg d'iode, 1 000 mg de L-tyrosine, 50 mcg de sélénium, 25 mg de zinc, 1 mg de cuivre et 125 mg d'extrait d'ashwagandha, ainsi que de la vitamine B6, du folate et du B12. L'utilisation suggérée est de deux gélules par jour, de préférence en doses fractionnées avec de la nourriture.
L’attrait n’est pas que chaque ingrédient « stimule le métabolisme ».
L’attrait est que plusieurs nutriments liés à la fonction thyroïdienne normale sont réunis dans une seule formule.
Une façon plus intelligente d'aborder le soutien de la thyroïde
Avant d’ajouter un supplément thyroïdien, réfléchissez à ces quatre questions :
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Ai-je réellement des symptômes qui nécessitent une évaluation médicale ?
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Mes niveaux thyroïdiens ont-ils été testés ?
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Est-ce que je reçois déjà de l’iode, du sélénium et du zinc provenant d’aliments ou d’un autre supplément ?
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Un médicament ou un problème de santé pourrait-il affecter ma thyroïde ou interagir avec un supplément ?
C’est important car prendre plus de nutriments n’est pas toujours la solution.
Par exemple, un excès d’iode peut être problématique pour certaines personnes atteintes d’une maladie thyroïdienne, tandis qu’un excès de zinc peut interférer avec le statut en cuivre.
Quand les suppléments ne suffisent pas
Un supplément thyroïdien ne doit jamais être utilisé comme substitut au traitement de l’hypothyroïdie diagnostiquée.
Si les tests confirment l'hypothyroïdie, le traitement peut impliquer un remplacement d'hormones thyroïdiennes telles que la lévothyroxine. NIDDK conseille aux patients de ne pas arrêter les médicaments pour la thyroïde sans en parler avec leur professionnel de la santé.
Les suppléments peuvent jouer un rôle de soutien dans un plan nutritionnel global, mais ils ne peuvent pas remplacer un diagnostic et un traitement appropriés.
Cette distinction est particulièrement importante si vous souffrez de la maladie de Hashimoto, si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez d’un autre problème de santé. NOW conseille également aux personnes souffrant de problèmes thyroïdiens diagnostiqués ou à celles qui prennent des médicaments pour la thyroïde, les troubles de l'humeur ou le système nerveux central de consulter un médecin avant d'utiliser Thyroid Energy.
L'essentiel
Un métabolisme lent n’est pas toujours un problème de thyroïde, mais la thyroïde mérite une place dans la conversation.
L'iode fournit un composant essentiel des hormones thyroïdiennes. Le sélénium soutient le métabolisme des hormones thyroïdiennes et les systèmes antioxydants. Le zinc contribue au métabolisme cellulaire, tandis que des nutriments tels que la tyrosine et des herbes telles que l'ashwagandha peuvent être inclus dans des stratégies nutritionnelles plus larges.
L’approche la plus intelligente consiste à ne pas « forcer » la thyroïde à travailler plus fort.
Il s’agit d’apporter à l’organisme un soutien nutritionnel approprié, d’identifier les véritables carences lorsque cela est possible et d’enquêter sur les symptômes persistants au lieu de deviner.
Parfois, le chemin vers une meilleure énergie ne commence pas par une autre tasse de café.
Cela commence par demander ce que votre corps essaie de vous dire.