予想外のカルシウム発見
古代のローマの浴場の遺跡に見られる古い粘土の瓶から始まりました。内部では、考古学者は細かい白い粉末を発見しました。これは、初期のカルシウムサプリメントです。エンジニアリングの腕前で知られるローマ人も、強い骨の重要性を理解していました。しかし、カルシウムの役割は骨の健康をはるかに超えています。今日、私たちは、骨の強化から心臓の健康への影響、さらには病気のリスクに影響を与えることまで、カルシウム粉末が体をどのように支えているかを探ります。
なぜあなたの体が高レベルのカルシウムを必要としているのか
カルシウムは人体で最も豊富なミネラルであり、99％が骨と歯に保存されています。しかし、血管、筋肉機能、神経シグナル伝達にも不可欠です。十分なカルシウムがなければ、あなたの体はそれを骨から引っ張り、時間の経過とともに骨密度が弱くなります。
推奨されるカルシウムのmgは、年齢と性別によって異なります。 50歳未満の成人の場合、毎日1,000 mgで十分です。しかし、50歳以降、骨粗鬆症のリスクが高いため、女性は1,200 mgを必要とします。これにより、カルシウムパウダーは最適なレベルを維持するための簡単で効果的な方法になります。
サプリメントのさまざまな形態のカルシウム
すべてのカルシウムサプリメントが平等に作成されるわけではありません。たとえば、クエン酸カルシウムは最も簡単に吸収された形の1つであり、胃酸が低いまたは消化器系の感受性を持つ個人に最適です。炭酸カルシウムのような他の形態は、適切な吸収のために胃酸を必要とします。
心臓に対するカルシウムの影響
カルシウムは骨の健康に不可欠ですが、心臓への影響はより複雑です。いくつかの研究は、大量のカルシウムが血管を硬化させることにより心臓病に寄与する可能性があることを示唆しています。ただし、これは自然の食物源ではなく過剰な補給でより一般的です。
さらに、研究によると、一度に500 mg以上のカルシウムを摂取することは完全に吸収されない可能性があることが示されています。代わりに、1日を通して用量を分割すると、膨満感や腎臓結石などの潜在的な副作用なしに最大の利益が保証されます。
カルシウムは前立腺癌のリスクを高めますか？
高レベルのカルシウムが前立腺癌のリスクを高めるかどうかについて議論がありました。いくつかの研究は、過度の摂取がこれに寄与する可能性があることを示唆していますが、証拠は決定的なままです。専門家は、毎日の制限内に滞在しながら、食品源とサプリメントの混合物からカルシウムを入手することを推奨しています。
必要に応じてサプリメントのカルシウムの量を減らす方法
過剰な供給を心配している人にとっては、食事に基づいて摂取量を調整することが重要です。乳製品、緑豊かな緑、強化食品は十分なカルシウムを提供し、大量の補足用量の必要性を減らします。食事にはすでに十分なカルシウムが含まれている場合は、それに応じてサプリメントのカルシウムの量を減らすことができます。
カルシウム、高血圧、心臓発作のリスク
カルシウムは、高血圧調節において役割を果たします。いくつかの研究は、適切なカルシウム摂取が血圧を下げるのに役立つことを示唆していますが、不均衡な補給は心臓発作のリスクを高める可能性があります。節度とコンサルティングヘルスケアプロバイダーは不可欠です。
適切なバランスを見つける
カルシウムは不可欠ですが、栄養素と同様に、バランスが重要です。のような高品質のサプリメントを選択します NOW Foods クエン酸カルシウム粉末、不必要なリスクなしに適切な吸収と有効性を保証します。骨を強化し、心臓をサポートし、スマートなカルシウムの選択で健康をコントロールしてください。
