なぜ私は1時間早く起きたのですか？
3月の晴れた日曜日の朝でした。私は目を覚まして、グロギーを感じ、時計をちらっと見て、それが私が思っていたように午前7時ではないことに気付きました - それは午前8時でした。私の体はより多くの睡眠のために叫びましたが、世界はすでに私なしでは動いていました。
夏時間（DST）へようこそ - 何百万人もの私たちが飛行機に搭乗することなく桟橋を感じさせるタイムシフトの儀式です。
しかし、なぜ私たちは自分でこれを行うのですか？さらに重要なことは、夏の睡眠を破壊せずにどのように調整するのですか？飛び込みましょう。
夏時間の歴史：単なる時計以上のもの
DSTが元々睡眠についてではなかったことをご存知ですか？
それは、昼間の時間を夕方に延長することで国々がエネルギーを節約しようとした第一次世界大戦にまでさかのぼります。米国は同じ理由で第二次世界大戦中に再びそれを採用し、それを「戦争時間」と呼びました。
1966年、統一時間法（別名1966年）により、DSTは国家標準になりました。変化を観察するすべての州が3月の第2日曜日に時計を前進させ、11月の第1日曜日（以前の10月）に戻ることを保証します。
ただし、誰もがルールに従っているわけではありません。 Navajo Nationは複数の州にまたがってDSTを異なりますが、アリゾナとハワイは完全にオプトアウトします。
今日に早送りすると、議員はまだDSTの将来について議論しています。 Sunshine Protection Actは、一年中夏時間の節約時間を提案しています。
なぜDSTはあなたの睡眠を台無しにするのですか？
アメリカ睡眠医学アカデミーは、1時間のシフトでさえ、概日リズムを混乱させる可能性があると説明しています。
私たちが「前進する」とき、私たちは本質的に私たちの体に1時間前に目を覚ますように強制し、私たちは睡眠を短くします。それは穏やかな時差ぼけのようなものですが、熱帯の休暇はありません。
多くの場合、症状は次のとおりです。
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眠りにつくの困難
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疲れを感じて目を覚ます
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焦点と生産性の低下
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気分変動またはいらいら
4月にエナジードリンクが棚から飛び立つように見えるのか疑問に思ったことがあるなら、DSTがあなたの答えかもしれません。
睡眠を失うことなく夏時間に適応する方法
ゾンビに変わることなく、この移行を簡単にしましょう。
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早めに調整を開始します
毎晩15〜20分早く就寝時間を開始して、夏時間を節約します。この段階的なアプローチは、あなたの体が変化に緩和されるのに役立ちます。
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日光の曝露を優先します
自然光はあなたの体内時計を調節します。リズムをリセットするのに役立つ朝の日光の外に出て、特に時間の変更後の最初の週の間に -
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夕方の画面を制限します
携帯電話、タブレット、テレビからの青色光は、脳をだまして目を覚まし続けることができます。あなたの体の自然な睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を促進するために、就寝前に30〜60分前にスクリーンをオフにしてみてください。
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睡眠保護区を作成します
寝室を涼しく、暗く、静かにしてください。あなたの部屋がサウナやディスコのように感じた場合、質の高い睡眠を達成するのは難しいでしょう。
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睡眠サプリメントを検討してください
時々、私たちの体には余分なナッジが必要です。メラトニン、マグネシウム、ハーブの睡眠エイズなどの天然サプリメントは、特にDST移行中にリラックスしてより速く漂流するのに役立ちます。
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DSTと未来：それは終わりますか？
Sunshine Protection Actが牽引力を獲得するにつれて、夏時間の節約時間のアイデアが現実になるかもしれません。エネルギーを節約し、経済的生産性を高めるのに役立つと主張する人もいますが、睡眠の専門家は、冬の朝が暗く、睡眠をさらに混乱させる可能性があると警告しています。
ただし、今のところ、時計は3月の2番目の日曜日と11月の第1日曜日に戻ってきています。
最終的な考え
それを愛しているか嫌うか、夏時間はここにあります（今のところ）。時間の変更に合わせて調整することは、投げたり回したりする必要はありません。少し計画と自然な睡眠サポートで、時計を打ち負かしてリフレッシュすることができます。
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