一切从一个熟悉的时刻开始。
你躺在床上，灯关着，手机面朝下。房子很安静，但你的心却不安静。你尝试过早点睡觉、减少咖啡因的摄入，甚至数羊。似乎什么都不起作用。又一个不安的夜晚过后，您看了一眼床头柜上的褪黑素瓶子，想知道：“如果 3 毫克没有帮助……我可以服用 10 毫克吗？”
这个问题出现的频率比您想象的要高。褪黑激素补充剂随处可见，通常用作睡眠辅助剂，通常被认为温和或“天然”。但剂量很重要，而且并不总是越多越好。了解褪黑激素的作用原理、不同剂量对身体的影响以及服用更高剂量褪黑激素之前应考虑的事项，可以帮助您就睡眠支持做出明智的决定。
本文探讨了 10 毫克剂量的褪黑激素的真正含义、它如何解决常见的睡眠问题，以及有关安全性、短期使用和长期注意事项的知识。
什么是褪黑激素以及人们为什么服用它？
褪黑激素是大脑松果体自然产生的一种激素。它的主要作用是帮助调节您的昼夜节律，也称为您的内部生物钟。随着日光渐暗，褪黑激素水平上升，向您的身体发出信号，表明该准备睡觉了。
美国食品和药物管理局 (FDA) 将褪黑激素补充剂归类为膳食补充剂，而不是睡眠药物。这种区别很重要。补充剂并非旨在诊断、治疗、治愈或预防任何疾病，包括睡眠障碍。
人们通常在以下情况下使用褪黑激素补充剂来支持睡眠：
入睡困难
整夜保持睡眠状态
旅行后的时差反应
轮班工作相关的睡眠问题
睡眠时相延迟综合征
虽然褪黑激素的作用与传统的睡眠药物不同，但它可能有助于向身体发出信号，表明该休息了。
典型的褪黑激素剂量：10 毫克适合什么剂量？
褪黑激素补充剂有多种剂量可供选择，从低至 0.5 毫克到 10 毫克或更多。如此广泛的范围可能会令人困惑，尤其是对于初次用户而言。
经常讨论的常见剂量范围包括：
低剂量：0.5–1 mg
中等剂量：2–5 mg
较高剂量：6–10 mg
10 毫克剂量的褪黑激素通常被认为是较高剂量。对于许多人来说，少量可能就足以支持睡眠，尤其是当目标是帮助身体入睡而不是保持更长的睡眠时间时。
有时在短期情况下会使用较高剂量，例如适应时差或支持昼夜节律的改变。然而，较高的剂量并不一定会带来更好的睡眠结果。
褪黑激素如何在体内发挥作用
褪黑激素不会像某些安眠药那样“让你昏厥”。相反，它的工作原理是支持您的自然睡眠-觉醒周期。
晚上服用褪黑激素可能：
向大脑发出夜间信号
支持昼夜节律调整
帮助减少入睡所需的时间
重要的是要了解褪黑激素不会强迫睡眠。如果在错误的时间服用或服用的剂量高于所需的剂量，可能会导致昏昏沉沉，而不会改善睡眠质量。
可以服用 10 毫克褪黑素吗？
从一般安全角度来看，许多成年人可以在短期内耐受 10 毫克剂量的褪黑激素。然而，宽容并不意味着必须。
在服用更高剂量之前，请考虑以下事项：
是否一直尝试过较低剂量？
睡眠问题是否与时间有关，例如睡眠相位延迟综合症？
晚上服用褪黑激素是否太晚？
在许多情况下，增加剂量并不能解决潜在的睡眠问题。睡眠问题可能会受到压力、光照、屏幕使用、不规律的作息时间或生活习惯的影响，而单靠褪黑激素无法解决这些问题。
短期使用与长期使用
褪黑激素通常是短期使用，特别是用于暂时的睡眠中断，例如时差或时间表变化。对于许多成年人来说，短期使用不同剂量通常被认为是可以接受的。
长期使用，尤其是高剂量使用，会引发更多问题。关于长期使用大剂量褪黑激素的研究仍在不断发展，并且个体反应各不相同。
有些人报告长期使用较高剂量会导致：
随着时间的推移，有效性降低
早上昏昏沉沉
生动的梦想
这并不意味着褪黑激素不安全，但它强调了使用最低有效剂量的重要性。
需要注意的潜在副作用
褪黑激素通常被描述为温和的，但副作用仍然可能发生，特别是在较高剂量时。
可能的副作用包括：
头痛
头晕
白天嗜睡
恶心
生动或不寻常的梦
较高剂量可能会增加产生这些影响的可能性。如果出现副作用，减少剂量或调整时间可能会有所帮助。
褪黑激素和睡眠障碍
有时会讨论褪黑激素与睡眠障碍的关系，但澄清其作用很重要。
褪黑激素补充剂并非用于诊断、治疗或治愈睡眠障碍。然而，它们可能在某些情况下支持睡眠时间，例如睡眠相位延迟综合症，即身体的昼夜节律比预期的晚。
对于慢性睡眠问题、持续失眠或疑似睡眠障碍，建议咨询医疗保健专业人士。
寻找适合您的剂量
褪黑激素没有通用的“最佳”剂量。正确的金额取决于以下因素：
身体敏感度
睡眠问题的类型
补充时间
个人昼夜节律
许多人发现较低的剂量有助于入睡，而不会产生不良副作用。从低处开始并逐渐调整可以让您观察身体的反应。
除了补充剂之外还可以支持睡眠
褪黑激素与健康的睡眠习惯相结合效果最佳。考虑通过以下方式支持您的日常活动：
一致的睡眠和起床时间
睡前减少屏幕接触
晚上灯光昏暗
平静的睡前例程
补充剂可以支持睡眠，但作为更广泛方法的一部分，它们的效果最好。
明智地选择褪黑激素补充剂
并非所有褪黑激素补充剂都是一样的。选择产品时，请寻找清晰的标签、透明的剂量和信誉良好的来源。
DailyVita 提供精选的膳食补充剂，旨在支持日常健康。您可以探索与睡眠相关的补充剂并了解更多信息 https://dailyvita.com.
那么，你可以服用10毫克褪黑激素吗？对于某些人来说，在某些短期情况下，这可能是可以容忍的。但较高剂量并不总是必要的，并且可能无法改善睡眠质量。
了解褪黑激素的作用原理、遵守剂量指南并关注整体睡眠习惯可以帮助您做出明智的选择，以支持更好的休息。