あなたの血圧計には奇妙な個性があります。
それは何ヶ月もバスルームのキャビネットに静かに置かれていたかもしれませんが、突然家の中で最も興味深いオブジェクトになることがあります。 1回読んでみると問題ないようです。もう一つはもっと高いです。あなたは疑問に思い始めます：それはコーヒーだったのでしょうか？塩辛い夕食は？ストレスの多い朝ですか？それとも単に夜の睡眠が悪いのでしょうか？
この不確実性こそが、血圧についてより大局的なアプローチが必要な理由なのです。
健康な血圧は、1 つの食品、1 つのサプリメント、または 1 つの完璧な朝の習慣によって構築されるものではありません。何を食べるか、どれだけ動くか、どれだけよく眠るか、ストレスにどのように対処するか、その他日常生活のいくつかの部分に影響されます。心臓血管の健康をサポートする自然な方法を探している人にとって、目標はシンプルであるべきです。それは、長期にわたって体が血圧を管理できるようにする習慣を身に付けることです。
サプリメントボトルではなくプレートから始めましょう
血圧が心配になったとき、キッチンは最も簡単に始められる場所の 1 つです。
DASH の食事パターンは、血圧管理に広く推奨されています。野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、低脂肪乳製品、魚、鶏肉、その他の栄養豊富な食品を重視し、ナトリウム、飽和脂肪、加工肉、甘い食品を制限します。
それを覚えるための実際的な方法は次のとおりです。
もっと植物を。
もっと自然食品を。
加工度の低い食品。
ナトリウムが少ない。
一晩でキッチンを完全に再設計する必要はありません。まずは一食から始めましょう。
塩辛いパックスープを自家製野菜スープに交換してください。朝食にベリーを加えましょう。濃い味付けのスナックではなく、無塩のナッツを選びましょう。加工済みのおかずを豆や葉物野菜に置き換えましょう。
小さな変化は繰り返しやすく、繰り返しによって健康的な習慣が役に立ちます。
ナトリウムには卑劣な側面がある
塩は必ずしも食卓にある悪者というわけではありません。
より大きな問題は、包装された食品、調理済みの食品、レストランの食品を通じて、どのくらいの量のナトリウムが静かに届くかということです。米国心臓協会は、ほとんどの成人に対して 1 日あたりのナトリウム摂取量を 2,300 mg 以下にすることを推奨しており、ほとんどの高血圧患者の理想的な目標は 1,500 mg 以下です。
これにより、ラベルの読み取りが驚くほど強力になります。
「これは塩味ですか？」とだけ尋ねるのではなく、 「1食分の実際のナトリウム量はどれくらいですか？」と尋ねてください。
その質問から多くのことが分かるかもしれません。
カートに入れる前に、ソース、缶詰、スープ、冷凍食品、スナックを比較してください。入手可能な場合は、減塩バージョンを選択してください。缶詰の豆や野菜を洗うことも、余分なナトリウムを除去するのに役立ちます。
風味を犠牲にする必要はありません。
ニンニク、レモン、黒胡椒、生姜、ハーブ、酢、スパイスを使えば、塩入れ器を使う手間をかけずに料理を面白くすることができます。
カリウムは食卓にふさわしい
ナトリウムばかりが注目されがちですが、心臓を意識した食事パターンではカリウムも重要です。
果物や野菜には自然にカリウムが豊富に含まれており、DASH アプローチにはそれらが豊富に含まれています。
バナナ、オレンジ、ジャガイモ、豆、葉物野菜、トマト、その他の農産物を考えてみましょう。
ただし、カリウムが多ければ誰にとっても自動的に良いわけではありません。腎臓に問題がある人、または特定の薬を服用している人は、カリウム摂取について特別な指導が必要になる場合があります。
これは、「自然な」栄養は依然としてある程度の個別化が必要であることを思い出させてくれます。
血圧は体を動かすのが好き
血圧に優しいライフスタイルの一部として身体活動を取り入れるために、マラソンランナーになる必要はありません。
定期的な活動は血圧を下げ、制御するのに役立ちます。毎日の散歩などのささやかな動きでも、効果的な出発点となります。
動きをあまり劇的にしないようにしてください。
電話を取りながら歩く。可能であれば階段を使いましょう。長時間座っている間にストレッチをしましょう。夕食後に少し散歩に行きます。
次に、そこから構築します。
3 日間続いて木曜までに終わるような壮絶なトレーニングを作成するよりも、一貫性が重要です。
睡眠とストレスは方程式の一部です
心臓血管のルーチンのためにできる最も健康的なことは、驚くほど退屈なこともあります。それは、寝ることです。
睡眠が短いか質が低いと高血圧と関連しますが、成人は通常、毎日約 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。
ストレスも同様に注意を払う必要があります。
ストレスの多い週は、食習慣、睡眠パターン、活動レベル、アルコール摂取量を一度に変える可能性があります。魔法のようなリラクゼーション方法を 1 つ探すのではなく、ゆっくりとした呼吸、屋外でのウォーキング、ストレッチ、瞑想、就寝前に携帯電話をしまうなどの簡単なオプションを試してください。
ストレスに対処するための最良の習慣は、多くの場合、実際に繰り返すものです。
抗酸化サポートが適している場所
ここで、特定のサプリメントが話題になります。
抗酸化物質は、細胞を酸化ストレスから保護するのに役立つ化合物です。たとえば、ブドウ種子抽出物には、天然に存在する植物化合物であるポリフェノールが豊富に含まれています。
NOW Foods Blood Pressure Health は、ブドウ種子抽出物とサンザシ抽出物を組み合わせています。現在のフォーミュラでは、カプセルあたり少なくとも 90% のポリフェノールに標準化された 150 mg のブドウ種子抽出物と 300 mg のサンザシ抽出物ブレンドが提供されます。
ここで重要なのは「サポート」です。
サプリメントは、心臓の健康に良い食事、定期的な活動、適切な医療、または処方された血圧の薬に代わるものであってはなりません。
代わりに、抗酸化物質に焦点を当てたサプリメントは、より広範な健康ルーチンの追加の 1 つとして捉えることができます。
ここで製品を探索できます。 NOW Foods 血圧の健康 90 ベジカプセル.
サンザシはどうでしょうか？
サンザシには、伝統的なハーブの健康、特に心臓血管の健康に焦点を当てたフォーミュラにおいて長い歴史があります。
血圧の健康におけるその存在は、この製品に単純なビタミンサプリメントとは異なる角度を与えます。このフォーミュラは、1 つの単独の栄養素を提供するのではなく、抗酸化作用と心血管の健康との関連性を考慮して選択された 2 つの植物抽出物を組み合わせています。
それでも、伝統的な使用を医療上の約束に変えないことが重要です。
サンザシ製品は、特定の薬剤、特に心臓血管薬と相互作用する可能性があります。 NOW Foods 特に、心臓薬、血圧薬、抗凝固薬、または血液をサラサラにする薬を服用している人には、使用前に医師に相談するよう勧めています。
それは些細な脚注ではありません。それは情報に基づいたサプリメントの選択の一部です。
シンプルな血圧に優しい一日
これらすべての情報を実用的なものに変えたい場合は、平凡な平日を想像してください。
朝: 高度に加工された食事ではなく、フルーツや全粒穀物を含むバランスの取れた朝食から始めましょう。
昼食: 野菜、脂肪分の少ないタンパク質、豆類、または全粒穀物を選択し、包装された食品の塩分を確認してください。
午後: 休憩中ずっと座って過ごすのではなく、少し散歩しましょう。
夕食: 野菜、高品質のタンパク質源、自然食品の炭水化物を中心に皿を作ります。風味付けにハーブやスパイスを使用します。
夜: 心にスローダウンする機会を与えてください。不必要なスクリーンタイムを減らし、一定の就寝時間を目指しましょう。
それは劇的な「血圧ハック」ではありません。
繰り返しできるルーチンの方がはるかに優れています。
数字を忘れないでください
自然なライフスタイルのサポートとは、血圧測定値を無視することを意味するものではありません。
血圧は明らかな症状がなくても上昇する可能性があるため、定期的なモニタリングと専門家の評価が重要です。現在のガイドラインでは、健康的な体重、心臓の健康的な食事パターン、減塩、身体活動、ストレス管理、適切なアルコールの減量などのライフスタイル対策を強調しています。
測定値が繰り返し上昇する場合は、自分で状況を完全に管理しようとするのではなく、医療専門家に相談してください。
また、すでに血圧の薬を服用している場合は、サプリメントを飲み始めたからといって中止したり変更したりしないでください。
この 2 つを交換可能なものとして扱うべきではありません。
全体像
血圧を自然に管理するには、1 つの「スーパーフード」を見つけることが重要ではなく、連携して機能する一連の普通の習慣を作成することが重要です。
もっと自然食品を食べましょう。
ナトリウムに注目してください。
必要に応じてカリウムが豊富な食品を選択してください。
定期的に移動しましょう。
睡眠を守ります。
ストレスを管理します。
健康的な体重を維持してください。
サプリメントにすべての効果を期待するのではなく、よく考えてサプリメントを使用してください。
ブドウ種子抽出物やサンザシなどの成分を含む抗酸化物質に焦点を当てた処方は、一部の成人にとってはより広範な戦略に適合する可能性があります。しかし、基礎となるのはライフスタイルです。
最良の血圧測定ルーチンが最も複雑なものであることはほとんどありません。
それは半年後も存在し得るものです。
そして時には、それは塩入れを置くこと、夕食後に散歩すること、時間通りに寝ること、そしてより静かなアプローチを心に感謝することを意味します。