朝、体が「睡眠モード」から「仕事モード」に切り替えるのを忘れているように感じることがあります。
あなたはコーヒーを飲みます。あなたは朝食を食べます。今日こそは元気を取り戻せる日だと自分に約束さえします。それでも、すべてが少し遅くなっているように見えます。エネルギーが低下し、体を温めることが難しくなり、いつものルーチンが突然以前よりも疲れるようになります。
代謝のせいにしたくなります。
しかし、代謝は単にカロリーや意志の力の問題ではありません。首にある小さな蝶の形をした腺である甲状腺は、体のエネルギーの使い方を調節するのに役立つホルモンを生成します。甲状腺ホルモンのレベルが低すぎると、多くの体の機能が低下する可能性があります。
そのため、甲状腺の栄養を詳しく調べる価値があります。
第一に、「代謝の低下」は本当に甲状腺の問題なのでしょうか?
必ずしもそうとは限りません。
甲状腺機能低下症では、疲労、体重の変化、皮膚の乾燥、冷え、筋肉の不快感、気分の落ち込みなどが発生することがありますが、これらの症状は他の多くの状況でもよく見られます。 NIDDK は、甲状腺機能低下症は症状だけでは診断できないと指摘しています。医療専門家は、診断を確認するために甲状腺血液検査を使用することがあります。
したがって、「どのサプリメントが代謝を促進しますか?」と尋ねるのではなく、もっと良い質問は次のとおりです。
「甲状腺の正常な機能を助ける栄養素は何ですか?実際にはもっと多くの栄養素が必要ですか?」
この変更により、多くの推測を防ぐことができます。
甲状腺と代謝の関係を分かりやすく解説
甲状腺は体内のエネルギー制御システムの一部であると考えてください。
甲状腺は、T4 や T3 などのホルモンを生成します。これらのホルモンは代謝活動に影響を与えます。つまり、体がどのようにエネルギーを使用するかを決定するのに役立ちます。ヨウ素は甲状腺ホルモンの必須成分であり、他の栄養素はホルモンの生成、変換、および正常な甲状腺機能をサポートします。
これは、甲状腺サプリメントが代謝を「促進する」という意味ではありません。
これは、甲状腺が必要とする原材料とサポート栄養素の一部を栄養によって提供できることを意味します。
甲状腺のサポートのために知っておく価値のある5つの天然栄養素
1. 原料となるヨウ素
甲状腺はヨウ素を使用して甲状腺ホルモンを作るため、ヨウ素はこの会話で最も重要な栄養素の 1 つです。
成人の場合、1日あたりの推奨摂取量は150μgです。良い食物源には、魚介類、乳製品、卵、ヨウ素添加塩などがあります。
しかし、多くの「甲状腺サポート」記事が見逃している部分がここにあります。
ヨウ素が多ければ多いほど自動的に良いというわけではありません。
ヨウ素が多すぎると、甲状腺機能が破壊される可能性もあります。これは、特定の甲状腺または自己免疫疾患を持つ人々にとって特に重要です。 NIDDKは、橋本病やその他の自己免疫性甲状腺疾患を持つ人々は過剰なヨウ素に敏感である可能性があることを特に警告しています。
目標は適切性であり、大量投与ではありません。
2. セレン: 甲状腺の保護パートナー
セレンも甲状腺と特別な関係を持つミネラルです。
甲状腺には高濃度のセレンが含まれており、セレン依存性タンパク質は、T4 からより活性の高い T3 への変換など、甲状腺ホルモン代謝に関与しています。セレンは甲状腺内の抗酸化防御にも寄与します。
それは印象的に聞こえますが、「正常な機能に必要なセレン」と「追加のセレンを摂取すると甲状腺疾患が治る」の間には重要な違いがあります。
甲状腺疾患に対するセレン補給に関する研究では、さまざまな結果が得られています。したがって、セレンは単独の治療法としてではなく、適切な栄養の一部として最も合理的です。
3. 亜鉛：小さなミネラル、大きな働き
亜鉛は何百もの酵素反応と細胞代謝の多くの側面に関与しています。また、正常な免疫機能と組織の維持もサポートします。
甲状腺の健康に関しては、亜鉛は主役というよりも脇役の一人として捉えるのが最も適切です。
教訓も同様です。極端に高用量を追い求めるよりも、適切な栄養の方が重要です。
実際、成人の亜鉛摂取量の上限は 1 日あたり 40 mg であり、長期にわたる過剰な亜鉛は銅の状態を妨げる可能性があります。
4. L-チロシン: 甲状腺ホルモンの生成に使用されるアミノ酸
L-チロシンは、甲状腺ホルモンや体内の他の重要な化合物の生成に関与するアミノ酸です。
このため、甲状腺栄養剤の興味深い成分となります。
ただし、余分なチロシンを摂取しても、甲状腺が自動的により多くのホルモンを生成するわけではありません。ホルモンの生成は体によって厳密に制御されており、甲状腺疾患にはさまざまな原因があります。
チロシンはコマンド ボタンではなく、建築材料だと考えてください。
5. アシュワガンダ: ミネラルを超えたサポート
アシュワガンダは、ビタミンやミネラルではなくハーブ成分であるため、甲状腺に焦点を当てたフォーミュラに別の角度を加えます。
ストレスと甲状腺ホルモンレベルとの関連でアシュワガンダが研究されていますが、医学的甲状腺療法の代替としてアシュワガンダを扱うほど十分な証拠はありません。
ただし、栄養サポートに興味がある人にとっては、基本的な栄養素とハーブ成分を組み合わせたフォーミュラを補うことができます。
多栄養素甲状腺製剤の違いは何ですか?
5 つの別々のボトルを購入する代わりに、甲状腺サポートのためのいくつかの栄養成分を中心に設計されたフォーミュラを好む人もいます。
NOW Foods 甲状腺エネルギー ヨウ素、L-チロシン、セレン、亜鉛、銅、ビタミンB群、標準化されたアシュワガンダ抽出物を組み合わせています。
メーカーによると、2カプセルにはヨウ素225μg、L-チロシン1,000mg、セレン50μg、亜鉛25mg、銅1mg、アシュワガンダ抽出物125mg、ビタミンB6、葉酸、B12が含まれています。推奨される使用方法は、1 日 2 カプセルであり、できれば食事と一緒に数回に分けて摂取してください。
魅力は、どの成分も「代謝を高める」ということではありません。
魅力は、正常な甲状腺機能に関連するいくつかの栄養素が 1 つのフォーミュラにまとめられていることです。
甲状腺サポートにアプローチするより賢い方法
甲状腺サプリメントを追加する前に、次の 4 つの質問について検討してください。
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実際に私には医学的評価が必要な症状があるのでしょうか?
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私の甲状腺レベルは検査されましたか?
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私はすでにヨウ素、セレン、亜鉛を食品または別のサプリメントから摂取していますか?
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薬や健康状態が甲状腺に影響を及ぼしたり、サプリメントと相互作用したりする可能性はありますか?
より多くの栄養素を摂取することが必ずしも解決策であるとは限らないため、これは重要です。
たとえば、過剰なヨウ素は甲状腺疾患を持つ一部の人にとって問題となる可能性があり、過剰な亜鉛は銅の状態を妨げる可能性があります。
サプリメントでは物足りないとき
甲状腺サプリメントは、診断された甲状腺機能低下症治療の代替品として決して使用しないでください。
検査により甲状腺機能低下症が確認された場合、治療にはレボチロキシンなどの甲状腺ホルモン補充療法が含まれる場合があります。 NIDDK は患者に対し、医療専門家と相談せずに甲状腺薬の投与を中止しないようアドバイスしています。
サプリメントは全体的な栄養計画において補助的な役割を果たすことはできますが、適切な診断や治療に代わることはできません。
この区別は、橋本病にかかっている場合、甲状腺薬を服用している場合、妊娠中または授乳中である場合、または別の病状がある場合に特に重要です。 NOWはまた、甲状腺疾患があると診断されている人、または甲状腺薬、気分変更薬、中枢神経系薬を服用している人には、Thyroid Energyを使用する前に医師に相談するようアドバイスしています。
結論
代謝の低下は必ずしも甲状腺の問題であるわけではありませんが、甲状腺については議論の中に取り上げる価値があります。
ヨウ素は甲状腺ホルモンの必須成分です。セレンは甲状腺ホルモンの代謝と抗酸化システムをサポートします。亜鉛は細胞の代謝に寄与する一方、チロシンやアシュワガンダなどのハーブなどの栄養素は、より広範な栄養戦略に含めることができます。
最も賢明なアプローチは、甲状腺にさらに働くように「強制」しないことです。
それは、体に適切な栄養サポートを与え、可能であれば真の欠乏を特定し、推測ではなく持続的な症状を調査することです。
より良いエネルギーへの道は、コーヒーをもう一杯飲むことからは始まらない場合があります。
それはあなたの体があなたに何を伝えようとしているかを尋ねることから始まります。