私の目を開かせた金魚事件（文字通り）
晴れた土曜日の午後、甥っ子が金魚鉢を手に希望に満ちた笑みを浮かべて私に新しいルームメイトを紹介してくれました。それはアインシュタインという名前の丸々とした金魚でした。アインシュタインにシミがないか確認しようと目を細めたとき（甥にとっては重大な問題でした）、あることに気づきました。不快なほど近づかないと詳細を理解することはできませんでした。アインシュタインだけではなかった。最近、メニュー、携帯電話の画面、さらには道路標識さえも、以前よりもわずかにぼやけて見えるようになりました。
もしかして…私の目にはサポートが必要だったのでしょうか？
その瞬間から、ビジョンヘルスの世界、より具体的には縁の下の力持ちであるオメガ 3 脂肪酸への旅が始まりました。
オメガ 3 とは何ですか?なぜ目がオメガ 3 を好むのでしょうか?
オメガ 3 は必須脂肪酸です。つまり、体内で生成できないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。通常、心臓や脳の機能をサポートすることで有名ですが、健康な目の維持にも重要な役割を果たしていることを認識している人はほとんどいません。
DHA（ドコサヘキサエン酸）と呼ばれる特定の種類のオメガ-3は、目の奥の光に敏感な組織である網膜に見られる主要な構造脂肪です。実際、DHA は網膜の多価不飽和脂肪酸のほぼ 60% を占めています。適切なレベルがないと、視覚処理に影響が出る可能性があります。
オメガ3と加齢黄斑変性症（AMD）の関係
加齢黄斑変性症は、50 歳以上の成人の視力低下の主な原因の 1 つです。黄斑（鮮明な視力を担う網膜の中心部分）は、時間の経過とともに劣化し始めます。多くの研究は、オメガ 3 が豊富な食事が AMD のリスクを軽減したり、その進行を遅らせたりできることを示唆しています。
眼科アーカイブに掲載された研究では、4,500人以上の参加者を追跡調査し、オメガ3の摂取量が最も多い人は摂取量が最も少ない人に比べてAMDの発症リスクが35％低下していることが判明した。
このため、オメガ 3 は、特に老化した目の視力保護治療において主要な役割を果たしています。
スクリーンタイム、ドライアイ、オメガ 3 のサポート
正直に言うと、私たちは皆、瞬きするよりも画面を見つめている時間のほうが長いのです。これは疲労を引き起こすだけでなく、目が十分な質の涙を生成しない状態であるドライアイの原因にもなります。
ここでオメガ 3 が再び輝きます。研究によると、オメガ3サプリメントは涙の生成を増加させ、炎症を軽減するのに役立ち、長時間の画面使用によって引き起こされるドライアイの症状と戦うための強力な自然ツールとなることが示されています。
オメガ3は視力低下を防ぐのに役立ちますか?
短い答えですか？はい、特に適切なライフスタイルの選択と組み合わせる場合にはそうです。
オメガ 3 は、目に栄養を与える血管を含む、体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。炎症が軽減され、循環が改善されると、糖尿病や高血圧などの慢性疾患に伴う視力喪失のリスクが軽減される可能性があります。
また、長期的な鮮明な視覚に不可欠な網膜細胞の健康もサポートします。
目の健康のために実際にどれくらいのオメガ3が必要ですか?
答えはあなたの現在の食事と健康状態によって異なります。目と脳の健康を一般的に維持するために、ほとんどの専門家は次のことを推奨しています。
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1日あたり500～1000mgのDHAとEPA
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AMDまたはドライアイの問題を抱えている人には、医師の指導の下、1日最大2000mgを摂取すると効果がある可能性があります。
ただし、特に抗凝血剤を服用している場合は、高用量を開始する前に必ず医療提供者に確認してください。
視覚サポートのための適切なオメガ 3 の選択
すべてのオメガ 3 サプリメントが同じように作られているわけではありません。あなたが欲しいのは次のようなものです:
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毒素を除去して精製
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DHAやEPAが豊富
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臨床研究に裏付けられた
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お腹に優しい
お勧めします Nordic ビジョンサポート オメガ ビジョン – 60 ソフトジェルこれには、高レベルの DHA と EPA だけでなく、目の保護と青色光のフィルターでの役割で知られる 2 つのカロテノイドであるルテインとゼアキサンチンも含まれています。
目を自然に保護するための毎日のヒント
オメガ 3 を補給することは、パズルの 1 ピースにすぎません。目を保護するその他の方法は次のとおりです。
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ほうれん草やケールなどの抗酸化物質が豊富な葉物野菜を食べる
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UVカット効果のあるサングラスを着用する
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スクリーンタイム中は 20 分ごとに 20 秒間の目を休ませてください
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涙の生成をサポートするために水分を補給しましょう
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よく眠ってください。夜になると目は回復します。
あなたの目が本当に必要なもの
目は毎分、毎時間、毎日、あなたにとってさまざまな働きをしています。オメガ 3 脂肪酸、抗酸化物質、良い習慣などの適切な栄養で彼らをサポートすることは、賢いだけでなく、不可欠なことです。
視力の微妙な変化に気づいている場合でも、単に将来の計画を立てている場合でも、今は視力を養うのに最適な時期です。
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