会議が 3 回、コーヒーが 2 杯、そしてエネルギーが 1 回落ち込んだ後、自分が机の下で昼寝をすることが社会的に許容されるかどうか疑問に思いながら、ぼんやりとラップトップを見つめている自分に気づきました。おなじみですね？
誰もが経験したことがあります。レンガの壁のように襲いかかる午後半ばのスランプ。元気を取り戻そうと、甘いスナックやエスプレッソショットに手を伸ばします。しかし、集中力が持続する代わりに、急激なスパイクが発生し、その後に猛烈な勢いが続きます。 クラッシュ.
軽食がエネルギー源になるとしたらどうしますか なしで ジェットコースター？
を明らかにしましょう トップ7の健康的なスナック カフェインの過剰摂取やシュガークラッシュがなく、スマートで持続的なエネルギーを補給するだけで、自然にエネルギーを保つことができます。
1. DIY トレイル ミックス: OG エネルギー ブースター
ハイカーがこれを信頼するのには理由があります—トレイルミックス 健康的な脂肪、タンパク質、繊維の完璧な組み合わせを提供し、エネルギーを安定的に保ちます。ただし、ここに問題があります。すべてのトレイル ミックスが同じように作られているわけではありません。
がロードされている店頭購入バージョンをスキップします 砂糖を加えた そしてキャンディービット。代わりに、以下を使用して独自のものを構築します。
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生のアーモンドまたはクルミ
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かぼちゃの種
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無糖のココナッツフレーク
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のタッチ ドライフルーツ 自然な甘さに
このスマートなミックスは、血糖値を安定させ、精神を鮮明に保つためのゆっくりとした消化の燃料を提供します。
2. 全粒クラッカーにピーナッツバターを乗せたもの
ピーナッツバター お子様のお弁当だけでなく、大人のおやつにもぴったりです。健康的な脂肪とタンパク質が豊富に含まれているため、満腹感が長くなり、エネルギーレベルが安定します。
大さじ1杯の天然ピーナッツバターを合わせます（ラベルを確認してください） 砂糖無添加）全粒クラッカーやお餅と組み合わせて、体と脳の両方にエネルギーを与えるカリカリでクリーミーな組み合わせをお楽しみください。
3. ドライフルーツとチアシード入りギリシャヨーグルト
タンパク質とプロバイオティクスがたっぷり含まれたギリシャヨーグルトは、筋肉の回復にも役立つ腸に優しいスナックです。ふりかけを追加します ドライフルーツ 食物繊維とオメガ3を摂取するには、無糖のチェリーやデーツ、小さじ1杯のチアシードなど。
風味豊かなヨーグルトを避ける 砂糖を加えた—プレーンで食べて、フルーツや蜂蜜を少し垂らすと自然な甘みが増します。
4. ゆで卵とベビーキャロット
ほとんど準備をせずに高タンパク質のスナックが必要な場合は、ゆで卵が最適です。繊維質、水分補給、ビタミンたっぷりの歯ごたえのあるベビーキャロットやキュウリのスライスと組み合わせてください。
砂糖を入れずにすっきりさせたいときに、会議前やトレーニング後のスナックに最適です。
5. リンゴのスライス、アーモンドまたはピーナッツバター添え
カリカリ、ジューシー、そして自然な甘さのリンゴは、究極の持ち運び可能な果物です。でも、1つをスライスして浸してください ピーナッツバター繊維と脂肪の完璧なバランスが得られ、エネルギーが長く持続します。
ナッツバターに次のものが含まれていないことを確認してください。 砂糖を加えた または硬化油。ナッツと少量の塩だけの最小限の材料を探してください。
6. フムスと野菜スティックまたは玄米せんべい
ひよこ豆から作られたクリーミーなフムスには、植物由来のタンパク質と繊維が豊富に含まれています。スライスしたピーマン、セロリ、または全粒粉クラッカーと組み合わせると、シュガークラッシュなしで満足のいく歯ごたえが得られます。
抗酸化作用を高めるために、オリーブオイルを少量加えるか、パプリカをふりかけると効果的です。
7. オーバーナイトオーツまたはエナジーバイト
事前に準備をするのが好きなら、オーバーナイトオーツが最適な解決策です。ロールドオーツと無糖アーモンドミルク、チアシード、 ドライフルーツ バランスの取れた朝食や、外出先での軽食に。
または、オーツ麦、ナッツバター、蜂蜜、亜麻仁、そして一握りの自家製のエネルギーバイトと一緒にどうぞ。 トレイルミックス コンパクトな小さな一口に丸められます。ベーキングの必要はなく、純粋なポータブル電源だけです。
「クラッシュスナック」を見分ける方法
何を食べるかだけではなく、何を避けるかも重要です。市販のスナックの多くは「健康的」として宣伝されていますが、 砂糖を加えた、精製された炭水化物、繊維ゼロ。
エネルギークラッシュを回避する方法は次のとおりです。
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1回分あたり少なくとも3gの食物繊維を摂取するようにしましょう
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最初の 3 つの材料に砂糖が含まれるスナックを避ける
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自然食品の原材料（ナッツ、フルーツ、種子など）を選択してください。
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タンパク質と健康的な脂肪をバランス良く摂取しましょう
エネルギーが賢い間食に依存する理由
脳はブドウ糖を使って動いていますが、その糖がどれだけ早く血流に放出されるかが重要です。消化の早い炭水化物はエネルギーの急増やエネルギーの低下を引き起こしますが、繊維、脂肪、タンパク質は吸収を遅くし、長時間にわたってエネルギーを補給し続けます。
そのため、複数の主要栄養素（炭水化物 + 脂肪 + タンパク質）を組み合わせたスナックがゴールドスタンダードとなります。
プロのヒント: 水分を補給し、少し体を動かしましょう
空腹感やエネルギー不足のように感じられる症状が、実際には脱水症状である場合があります。デスクの近くに水の入ったボトルを置き、1 時間ごとに立ち上がって 2 分間ストレッチまたはウォーキングをしましょう。動きとスマートな軽食 = 持続可能なエネルギー。
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健康的に一日を過ごすための、賢くておいしいオプションを探してください。
別の甘いバーやカフェインを摂取する必要はありません。あなたの体は花火ではなく燃料を求めています。適切なおやつを摂取すれば、午後 3 時を乗り越えることができます。クラッシュしても集中力が持続し、一日中気分が良くなります。
スナックをもっとスマートに。クラッシュは決してありません。