一部の根は、その由来を知るまでは平凡であるという評判があります。
マカもそのひとつです。
ペルーのアンデス山脈の高地で、庭園というより山に近い風景が広がるレピディウム・メイエニーは、何世紀にもわたって栽培され、食されてきました。それは最終的に伝統的な食文化から現代のウェルネスルーチンに取り入れられ、現在ではエネルギー、リプロダクティブヘルス、性欲、ホルモンバランスと並んで議論されることが多いです。
しかし、マカサプリメントのラベルには、通常よりも注目に値する小さな詳細があります。
「ゼラチン化した」
デザート関連の何かのようです。
そうではありません。
サプリメントの世界では、糊化とはマカの根からデンプンの大部分を除去する食品加工段階を指します。その結果、毎日のサプリメントルーチンに簡単に組み込むことができる、より濃縮された成分が得られます。 NOW Foods は、マカを生でゼラチン化したものとして説明しており、1 カプセルあたり 750 mg の濃縮マカが含まれています。
では、ゼラチン化マカは本当に安全な選択なのでしょうか？
より良い答えは、人によってはそれがより現実的な選択かもしれないが、「より安全である」ことと「ホルモンのバランスを整えることが証明されている」ことを混同すべきではないということです。
まず、マカには実際どのような働きがあるのでしょうか？
マカは「天然のホルモンバランサー」として販売されることもありますが、その表現ではその効果が科学で証明されているよりもはるかに劇的であるように聞こえる可能性があります。
マカはホルモンではありません。
マカミド、マカエン、グルコシノレートなどの天然化合物を含む植物の根です。研究者は、性機能、生殖に関する健康、エネルギー、気分、更年期症状についてマカを研究してきました。
興味深いことに、臨床研究では、マカが主要な性ホルモンを直接的に上昇または低下させることは一貫して示されていません。
たとえば、健康な男性を対象とした以前のランダム化試験では、マカがテストステロンやエストラジオールのレベルに大きな変化を引き起こすことなく性欲を改善することがわかりました。
これにより、マカについてより有益な考え方が得られます。
マカは、ホルモンを強制的に上下させるのではなく、循環ホルモンレベルを直接変えることなく、健康の特定の側面に影響を与える可能性があります。
それははるかに興味深い、そしてより現実的な話です。
「ホルモンバランス」に少しの背景が必要な理由
ホルモンは、「高い」ことが自動的に「より良い」ことを意味するサーモスタットの設定のようなものではありません。
内分泌系はネットワークです。エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、コルチゾール、甲状腺ホルモン、インスリン、およびその他のシグナル伝達分子は継続的に相互作用します。
システムの残りの部分を理解せずに 1 つのホルモンを押し上げようとすると、明確さよりも混乱が生じる可能性があります。
これが、マカがホルモン療法の自然な代替品としてではなく、特定のホルモン関連の健康上の懸念をサポートする可能性のある植物として議論される理由です。
更年期障害に対するマカの系統的レビューでは、いくつかの好ましい結果が得られましたが、臨床試験の数と質があまりにも限られているため、確固たる結論を導き出すことはできないことも強調されました。
つまり、マカは有望なのです。
それは魔法ではありません。
ゼラチン化マカは何が違うのですか?
ここで、ゼラチン化マカを実際に興味深いものにする部分に移ります。
生のマカにはかなりの量のデンプンが含まれています。糊化中、そのデンプンは処理によって除去され、より濃縮された形態のマカが残ります。
かさばる食材を小さなパッケージに詰める前に減らすことだと考えてください。
このプロセスは、マカに動物性ゼラチンが含まれていることを意味するものではありません。 NOW Foods 糊化プロセスがベジタリアンであり、動物由来の成分が添加されていないことを具体的に説明しています。
この区別は、「ゼラチン化」という言葉を見て、すぐにカプセルにゼラチンが含まれていると考える人にとって特に役立ちます。
そうではありません。
ここでの糊化とは、マカの根そのものがどのように加工されるかを指します。
なぜでんぷんを除去するのでしょうか？
現実的な理由があります。
デンプンを除去すると、より濃縮されたマカ成分が生成され、より少ない量の処理された根で、より大量の等量の新鮮なマカを表すことができます。
たとえば、 NOW Foods には、カプセルあたり 750 mg の有機生マカ根濃縮物が記載されており、これは生のマカ根 4,500 mg に相当します。
これは、生物学的効果の点で「6 倍強い」という意味ではありません。
濃度比を簡単に表したものです。
サプリメントのラベルは、濃縮された成分があらゆる意味で自動的により強力であるかのように見せる場合があるため、これは重要な違いです。
濃度は、その食事に含まれる成分に関するものであり、特定の健康上の結果を保証するものではありません。
ゼラチン化マカはホルモンバランスに良いですか?
潜在的には、ホルモンを魔法のように制御するからではありません。
利点は、準備と集中力にあります。
ゼラチン化マカは、濃縮された根の形を好み、毎日の習慣にマカを取り入れる簡単な方法を求める人々にとって魅力的かもしれません。
研究では、特にゼラチン化マカに関するいくつかの興味深い手がかりも提供されています。
遅発性性腺機能低下症に関連する症状を持つ男性を対象としたランダム化二重盲検臨床試験では、ゼラチン化マカのサプリメントを12週間摂取した後にいくつかの症状スコアの改善が見られ、同時にこの研究では複数のホルモンおよび代謝の測定値が評価されました。
閉経後早期の女性を対象とした別の小規模な臨床研究では、更年期症状とホルモン測定に関連してゼラチン化マカを調査し、いくつかの好ましい結果が得られましたが、サンプルサイズは非常に限られていました。
持ち帰りは？
マカを興味深いものにする十分な証拠があります。
ホルモンバランスを整える確実なソリューションと呼ぶには十分な証拠がありません。
ゼラチン化マカを検討する人はいるでしょうか?
マカは、健康のさまざまな分野に興味のある大人にとっては、検討してみる価値があるかもしれません。
更年期障害と中年の健康
いくつかの研究では、全体的な健康状態や不快感の変化など、更年期障害の症状に対するマカの研究が行われています。ただし、証拠は依然として限られているため、臨床的に示されている治療の代替品ではなく、栄養サポートとして見なされるべきです。
セクシャルウェルネス
性的健康は、マカ研究のよく知られた分野の 1 つです。
マカと性欲について調査したいくつかの研究があり、対応するテストステロンの増加を伴うことなく改善が報告された研究もあります。
これが、特にホルモンレベルを目標とせずに植物サポートを求める人々にとってマカが興味深いものとなり得る理由の 1 つです。
毎日のエネルギーと活力
マカはアンデス地方で伝統的に食品および一般的なエネルギー強壮剤として使用されてきました。エネルギーとパフォーマンスに関する最新の証拠はまだ開発中ですが、この伝統的な役割は依然としてマカの魅力の一部です。
どうですか NOW Foods マカ750mg?
NOW Foods マカ 750 mg 生ベジカプセルは、有機生マカ根を 6:1 濃縮で使用しており、成分はゼラチン化されベジタリアンであると説明されています。
各カプセルには 750 mg の濃縮マカが含まれており、これは生のマカの根 4,500 mg に相当します。推奨される使用方法は、1 カプセルを 1 日 1 ～ 2 回です。
この組み合わせにより、日常生活を複雑な複数の成分を配合したものにすることなく、濃縮マカのサプリメントを探している人にとって、この製品は興味深いものになります。
ここで製品を探索できます。 NOW Foods マカ 750 mg 生 90 植物性カプセル
「より安全」は「リスクがない」という意味ではありません
ここで責任あるサプリメントの使用が重要になります。
マカは一般に、入手可能な研究では忍容性が高いと考えられていますが、長期的な安全性データはまだ限られています。最近のレビューでは、一般に人間の耐性が良好であることが指摘されていますが、臨床応用に関するさらなる研究の必要性も強調されています。
NOW Foods 成人が妊娠中または授乳中、薬を服用している、または病状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
また、ホルモン関連の臨床検査を受ける人々に対しては、通常とは異なる配慮がなされています。公表された症例報告では、マカを摂取している女性におけるテストステロン免疫測定法への干渉の可能性が記載されています。これは、マカがテストステロンレベルを変化させることを証明するものではありませんが、検査結果が予想外であると思われる場合に、摂取しているサプリメントについて医療従事者に伝えることは有益な思い出となります。
マカについてより賢く考える方法
3 つのことしか覚えていない場合は、次のようにします。
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マカはホルモンの代替品ではありません。
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糊化とは動物性ゼラチンではなく加工を指します。
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現在の研究では、性的健康や更年期症状などの分野における潜在的な利点が示唆されていますが、直接的なホルモン調節に関する証拠は依然として限られています。
この 3 番目の点は、実際にマカを面白くするのではなく、さらに面白くするかもしれません。
サプリメントは、ホルモン関連の健康に関連するためにホルモンの数値を劇的に変える必要はありません。
場合によっては、より有益な質問は次のようなものではありません。
「ホルモンを変えるにはどうすればいいですか？」
それは次のとおりです。
「私の体が独自のホルモン系を管理している間、どうすれば自分の気持ちをサポートできるでしょうか?」
結論
ゼラチン化されたマカの根には、伝統、最新の加工、最新の研究が見事に組み合わされています。
アンデスはマカの歴史を与えました。最新の処理により、より集中した形式が得られました。現在、臨床研究では、性的健康、リプロダクティブ・ヘルス、更年期障害のサポートにおいて、それがどのような分野に適合するかを探求しています。
生のマカとゼラチン化マカを比較する人にとって、ゼラチン化はデンプンを減らし根を濃縮することにより実用的な利点を提供します。しかし、ゼラチン化マカが医学的に「安全」であることや、直接ホルモンバランスを整えることができるという証拠として提示されるべきではありません。
形状、濃度、使用目的、個人の状況に基づいて選択するのが賢明です。
マカはホルモンのスーパーヒーローである必要はありません。
時には、役に立つバイプレイヤーになるだけで十分な場合もあります。