コロナウイルス（Covid-19）のパンデミックの掃引により、私たちの多くは、自分自身を保護するために健康を改善できる方法を探しています。今、私たちは、社会的距離、手を洗って、マスクを着用することで、すべてウイルスの広がりを止めるのに役立つことがわかっています。しかし、本当に重要なことは、免疫システムをサポートすることです。バグが得られれば、私たちの体にはそれと戦うために必要なツールがあります。健康と適切に機能する免疫システムの礎石には、野菜や植物ベースの食品が豊富な健康的な食事を食べること、十分な運動をし、よく眠れ、ストレスを和らげる方法を見つけることが含まれます。
Covid-19について多くの研究を行う必要があることに注意してください。私たちが今できる最善のことは、私たちの健康と幸福をサポートし、おそらく私たちの免疫システムに少し栄養的で補足的な助けを与えることです。
ここでは、免疫機能を改善するために研究で示されており、免疫系を高めるのに役立ついくつかのビタミンとサプリメントのレビューがあります。
1.ビタミンd
「サンシャインビタミンは、免疫系と健康な骨の維持にとって非常に重要な脂肪可溶性ビタミンです。ビタミンDは、白血球の戦闘力を活性化するのに役立ち、炎症を減らすのにも役立ちます。体内でチェックされていない場合、ビタミンDは適切な免疫応答を妨げる可能性があり、感染の影響を受けやすくなります。
また、私たちの体がそれを生成するために日光を必要とする唯一のビタミンであるため、特に年をとった、より暗い顔色を持っている、寒い気候に住んでいる、または今では所定の場所に避難して支出を強いられている私たちにとって、屋内で多くの時間。一部の食品は、サーモン、エビ、カキ、マグロ、卵黄、牛乳、マッシュルームなど、ビタミンDの良い供給源と考えられていますが、食事だけで必要なものをすべて手に入れることは非常に困難です。必要なものがすべて得られることを確認するための最良かつ最も簡単な方法は、サプリメントを使用することです。また、ビタミンDレベルを医師がチェックして、低レベルを正常に戻すために毎日のメンテナンス用量またはより高い治療用量が必要かどうかを判断することをお勧めします。
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2.ビタミンc
私たちの体が生産したり保管できない重要な栄養素であるビタミンCは、適切な免疫機能において重要な役割を果たします。それは、フリーラジカルからの損傷から細胞を保護する抗酸化物質として機能し、免疫系が感染と戦う新しい白血球を作るのを助けながら免疫細胞機能を高めます。ビタミンCは、新鮮な野菜、緑豊かな緑、トマト、イチゴ、オレンジ、レモンなどの果物に含まれており、毎日食べる必要があります。ビタミンCがCovid-19の影響からあなたを保護できるという証拠はまだありませんが、研究により、ビタミンCが風邪の症状の持続時間と重症度を短縮するのに役立つことが示されています。
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3.エルダーベリー
カナダとヨーロッパ、エルダーベリーブッシュまたはサンブカスの木だけでなく、米国の北部で育つ小さな木は、栄養素、アントシアニンと呼ばれる強力な抗酸化物質、免疫系の利点を高める小さな暗い色のベリーを生産します！砂糖が自然に低いエルダーベリーには、ビタミンC、ビタミンA、B6、カリウム、鉄、カルシウム、繊維が高く、おいしい、明るい、タルト、蜂蜜のような風味があります。何世紀にもわたって民俗治療の薬用ハーブとして使用されているエルダーベリーは、研究で有望な証拠を免疫系ブースターであることを示しており、風邪やインフルエンザの症状の重症度と長さを減らすのに役立つ可能性があります。ノルウェーの研究では、48時間未満のインフルエンザのような症状を経験している患者は、プラセボを投与されたものの4日前に症状を報告したと報告された症状を報告しました。 4つの研究のレビューでは、ウイルス誘発性上気道感染症の症状を最小限に抑えるのにエルダーベリーサプリメントが効果的であることが判明しました。 (1)
子供や大人に最適なエルダーベリーは、走り去りを感じるときはいつでも手元に置いておくのに最適で、カプセル、ロゼンゲ、シロップで利用できることがわかります。多くの場合、完全な免疫サポートのために亜鉛と組み合わされます。
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4.亜鉛
免疫システムをチップトップの形で稼働させ続けるために、亜鉛はあなたが十分に得られることを確認するための最も重要な鉱物の1つです。研究によると、亜鉛が不足している人は、より頻繁に病気になる傾向があり、感染症の影響を受けやすいことが示されています。私たちの体では、亜鉛は健康な免疫応答に不可欠であるだけでなく、300を超える酵素反応に関与する必要な微量ミネラルでもあります。体が炭水化物を代謝し、血糖を安定させ、健康なコレステロールをサポートし、創傷治癒と皮膚の健康に必要です。亜鉛は多くの点で免疫システムを支援します。免疫戦闘細胞を活性化するだけでなく、細菌やウイルスのタンパク質を分解する酵素を活性化し、感染性が低下することも知られています。研究では、亜鉛を毎日補充することで、風邪の発生が減少し、症状の発症が早期にその長さと重症度が低下した場合、亜鉛の発生が減少することが最終的に示されています。 (2)
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5. Pau D'Arco
南アメリカで成長し、アマゾンの熱帯雨林に生まれた常緑樹の樹皮から作られたパウダルコは、南アメリカで使用されており、関節炎、痛み、炎症、さらには癌などの広範な病気を治療しています。これまでのところ、科学者は、ラパコルとベータラパコンと呼ばれるポーダルコの2つの抗菌化合物を分離しており、細菌、ウイルス、寄生虫、真菌を殺すだけでなく、抗炎症効果も示しています。 （3）ベータラパコン化合物は、ウイルスが細胞を複製して感染させることを可能にする酵素に特異的に干渉します。 Pau D’Arcoは、抗酸化剤と免疫ブースト効果を備えた鉱物であるセレンでも高くなっています。カプセルでパウダルコを試すか、お茶をすすりましょう。内側の樹皮は、木の最も強力な部分と考えられています。一部の敏感な個人に吐き気やめまいを引き起こす可能性があり、血液シンナーの人には使用されないため、ポーダルコからゆっくりと始めてください。
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6.オリーブリーフエキス
私たちにオリーブと心の健康的なオリーブオイルを与えるのと同じ木から、オリーブの木の葉から抽出することは、抗酸化物質と長い利点のある長いリストで破裂する健康を高める健康を高めることです。オレウロペインと呼ばれるオリーブ葉抽出物の活性化合物は、研究で抗菌性、抗真菌性、抗炎症性、および抗ウイルス特性を備えた強力な免疫ブースターであることがわかっています。そして、それをバックアップする科学的証拠があります。研究は、オリーブの葉の抽出物が、風邪、インフルエンザ、特定の呼吸器感染症の原因となるウイルスの能力を阻害する可能性があることを示唆しています。オリーブの葉は、ウイルス感染に対する免疫反応を刺激することにより、感染と戦う体の能力を高めることも研究で示されています。 (4)
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7.初乳
もう赤ちゃんのためだけではないスーパーフードは、母乳が発生する前の数日間、人間や他の哺乳類の乳房に見られる超免疫系の利点を持つ非常に栄養液液です。初乳は、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなどの栄養素とともに、抗菌性ペプチドや免疫グロブリン（免疫細胞が生成するために生成するタンパク質抗体を生成するタンパク質抗体などの物質も含まれています。 5）初乳は、2014年の研究で、「自然なキラー」またはNK細胞を強化して、インフルエンザや他の呼吸器感染症を引き起こすようなウイルスと戦うのを助けることが示されています。初乳のもう1つの物質であるラクトフェリンは、腸内で産生される毒素に結合しながら、腸内の修復を助けることができ、体内の敗血症を防ぐのに役立ちます。 (7)
私たちにとって幸運なのは、補足的な使用のために隔離されているので、私たち全員がその免疫ブースト効果を楽しむことができます。サプリメントではなく食べ物と見なされます。このウシ由来の初乳を試してみてください Now Foods。乳製品アレルギーがある場合は、服用する前に医師に連絡してください。乳糖感受性のある人は問題を抱えてはなりません。
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8.ニンニク
料理にはニンニクを定期的に使用することもできますが、アリウムファミリーとタマネギ、ネギ、エシャロットの親relativeの一部を使用すると、ニンニクは信じられないほどの免疫上の利点を持つスーパーフードです。新鮮なニンニクを粉砕または刻むたびに、アリインと呼ばれる化合物がアリシンに変換されます。ニンニクにその特徴的な香りを与える不安定な化合物であるアリシンは、科学者がガーリックの強力な抗菌薬、抗菌、抗菌性、および抗ウイルス特性を解き放つと信じている硫黄化合物にすぐに分解します。ニンニクは、ウイルス感染からの保護を提供する可能性のある保護免疫細胞を刺激することにより、免疫系の反応を促進すると考えられています。 （7）重要な研究では、3か月間にニンニクを与えられたグループが風邪をひくリスクが63％低いことを発見しました。風邪をひいた人は70％速く回復しました。 (8)
ニンニクの利点は、熱で無効にすることができます。したがって、生ニンニクを食べることができないが、ニンニクのサプリメントがあなたの最善の策かもしれないという利点が欲しいなら。
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9.ペパーミント
私たちは皆、ペパーミントが人気の息の清潔であり、その涼しいミントの味で知られるハーブティーとして知っています。しかし、ペパーミントは単なるおいしいハーブ以上のものです。抗酸化物質が高いほど、強力な抗菌、抗ウイルス、抗炎症特性があります。 (9) ペパーミントの油は、ブドウ球菌感染と肺炎結合細菌につながる細菌を殺し、インフルエンザAに対して抗ウイルス作用を起こすことが研究で示されています。 (10) 呼吸器感染症がある場合、ペパーミントオイルのメントールが役立つ場合があります。ペパーミントオイルを混ぜて蒸気を呼吸して鼻の通路を開いてみてください。鼻の腫れた刺激された膜を縮小して縮小しているため、呼吸が容易になり、肺の粘液を緩めます。 (11) ペパーミントはおいしいハーブなので、日常生活に簡単に追加できます。なだめるようなペパーミントティーを醸造したり、外出先でペパーミントジェルを撮ったりしてみてください。
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10.タンポポの根
デイジーに関連するこれらの可dainな小さな黄色い花を芝生を取り除こうとしているかもしれませんが、タンポポは実際には非常に有益であり、何世紀にもわたって医学的に使用されてきました。現在一般的に解毒する肝臓および胆嚢浄化として使用されているタンポポの根も、抗菌性および抗ウイルス特性を運ぶ可能性があります。一部の試験管研究では、タンポポがB型肝炎、HIV、インフルエンザなどのウイルス感染症と戦うのに効果的である可能性があることが示されていますが、タンポポの抽出物がウイルスをブロックするのに効果的であることがわかりました。 (12) (13)
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11.甘草の根
黒い甘草キャンディの風味は、甘草ハーブの根に触発されていますが、甘いお菓子だけに使用されるわけではありません。アジアに由来する甘草は、何世紀にもわたって伝統的な漢方薬やその他の伝統医学の慣行で使用されており、科学はその抗菌力のいくつかを解明し始めています。 300を超える活性化合物を備えた甘草は、グリシルリジン、リキリチゲニン、グラブリジンなどの抗ウイルス特性を示す研究で示されています。 (14)
いくつかの試験管研究により、甘草根抽出物は、SARSコロナウイルス（SARS-COV）によって引き起こされるヘルペス、HIV、ウイルス、および肺炎に対して効果的であるという有望な証拠を示していることが示されています。 (15) 甘草はウイルスに対して効果的である可能性がありますが、特定の薬や状態を妨げる可能性があるため、服用する前に医師に確認してください。
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12. Panax Ginseng
韓国の山岳地帯、中国北東部、シベリアの一部、そしてアジア人または韓国人高麗人参としても知られている植物であるパナックス・ジンセンは、健康の修復者として5000年以上にわたって伝統的な漢方薬で使用されてきました。アメリカの高麗人参と混同しないでください。この多年生植物は、根抽出物が一般的に採取され、思考、濃度、スタミナを改善するために販売されています。また、抗菌および抗ウイルス特性を備えた効果的な免疫系ブースターです。研究により、Panaxの高麗人参はインフルエンザワクチンの有効性を高めるだけでなく、免疫系の自然なキラー細胞活動、増加、白血球数、免疫応答を高めることができることが示されています。(16) (17) (18) 細菌気管支炎の患者を対象とした別の研究では、高麗人参が抗生物質だけよりも抗生物質で治療された場合、より速い回復が示されました。 (19)
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